Спорт якої інтенсивності для схуднення Фредерік Бастет Дієтолог у Таїн л; Ермітаж і
Дієтичні консультації в офісі та вдома.
Спортивна активність необхідна в процесі схуднення.
Але що таке‘Інтенсивність зусиль ідеально підходить для спалювання максимум жиру ?
Багато інтенсивності зусиль існують залежно від частота серцевих скорочень.
Підводячи підсумок, інтенсивності зусиль такі:
Зона 1: розминка/охолодження: від 50 до 60% від резервного пульсу
Зона 2: Фундаментальна витривалість: від 60 до 70% резервного пульсу
Зона 3: Активна витривалість: від 70 до 80% резервного пульсу
Зона 4: Опір: від 80 до 90% резервного пульсу
Зона 5: Жорсткий опір: 90-100% резервного пульсу
Як ви розраховуєте відсоток від резервний пульс ?
Для цього це дуже просто, у вас є 2 значення, які потрібно знати: Ваш максимальний пульс (FCMax) і ваш пульс у стані спокою (FCRest).
- максимальний пульс - це удар, який ваше серце може зробити за 1 хвилину з максимальними зусиллями. Ми можемо обчислити це теоретично: це так 220 - ваш вік. Тобі 30 років, твій FCMax теоретичним є 220 - 30 = 190. Цей показник не змінюється навіть принавчання (крім віку, звичайно ...)
- пульс у стані спокою - це кількість ударів за хвилину, яку робить ваше серце вранці, коли ти прокинешся коли ти все ще лежиш. Візьміть свій пульс протягом 15 секунд і помножте на 4. У вас є своє пульс у стані спокою. Цифра зазвичай становить від 40 до 70. Ця кількість може варіюватися. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще ваш пульс у стані спокою буде слабким. Деякі велосипедисти мають показник HRR 30 !
Для обчислення a інтенсивність зусиль, наприклад 50% від зворотний пульс, вам потрібно зробити наступне:
[50% від (FCMax - FCRepos)] + FCRepos
Приклад: Якщо у мене FCMAx 190 і FCRepos 50, я маю:
50% інтенсивності = [50% від (190 - 50)] + 50
50% інтенсивності = [50% від 140] + 50 = 70 + 50 = 120 ударів в хвилину
При 120 ударах в хвилину, отже, я досягаю 50% своєї інтенсивності.
Ідеал - мати пульсометр щоб точно знати, при чому частота серцевих скорочень і тому в якому районований Я розташую себе, коли займаюся якоюсь діяльністю. (Але ми можемо обійтися без -дивіться далі-)
Щоб схуднути, ідеально бути в зоні 2 !
Тобто сказати в фундаментальна витривалість, від 60 до 70% його резервний пульс.
У попередньому прикладі (190 від FCMax і 50 від FCRepos), тому я повинен бути між 134 і 148 ударами в хвилину, щоб бути в основна зона витривалості 2. Саме в цій області моє тіло буде отримувати максимальне значення жири щоб знайти його енергія.
Ця зона зусиль дозволяє споживати максимум ліпіди від Від 30 до 45 хвилин зусиль. Тож доводиться докладати зусиль достатньо довго (більше 30 хвилин) протягом сподіваюся схуднути із зусиллям ! Ідеальними видами діяльності для такого роду зусиль є велосипед, швидка прогулянка, легкі пробіжкиr, плавання.
Це не означає, що інші інтенсивності марні для втрата ваги. Але ви будете "набирати" набагато менше в жиру на часзусилля. Інші інтенсивності (коли ви робите кардіотренування або бодібілдинг наприклад) дозволить намалювати свій силует та з набирати м’язи. Цей м’яз споживає багатоенергія у спокої, як я вже говорив у попередній статті, а також допомагає зробити свій внесок у втрата ваги.
Як опинитися в правильній зоні (фундаментальна витривалість), не роблячи обчислень і без пульсометра !
Знайте, що з такою швидкістю ви починаєте бути задихається, ви піт через 10 - 15 хвилин і ти мати можливість провести дискусію. У цій галузі ми теоретично можемо зробити a дуже довгі зусилля в кілька годин.
Завдяки практиці та досвіду фізичних навантажень ви дізнаєтесь, "відчуваючи", перебуваєте ви в цій зоні чи ні. Але завжди добре час від часу надягати пульсометр, щоб перевірити свої відчуття.
Отже для втрачати вагу дует-переможець:
фізична активність шляхом варіювання інтенсивності та збалансованого харчування !
Дієтолог-дієтолог в Дром-Ардеш
(Тейн - Турнон - Валенсія - римляни…)
(Спорт, темп, інтенсивність, зусилля, частота серцевих скорочень, дієтолог, дієтолог, дієтолог, Тейн, Турнон, Валенція, Дієта, Схуднення, Втрата ваги, збалансоване харчування, поради)