Спорт - кремезний підтягується
Тут ви можете прочитати мій вступний пост про схуднення та все про зміну дієти, щоб ви знали, чому я даю спортивні поради від мене. Знову ж таки, застереження: я абсолютно не фахівець зі спорту (ха-ха-ха ...). Я лише повідомлю, як це - інтегрувати спорт у повсякденне життя як абсолютно не навчена і ледача людина.
Я завжди ненавидів спорт. Я завжди був найповільнішим і єдиним, який був обраний до команди останнім. Для мене спорт завжди був тортурами, до яких я повинен був змусити себе. Але ви не стаєте жаркішими, якщо ліниво лежите на дивані. Мотивовані різними причинами, я почав займатися спортом 1 квітня 2014 року. Дуже відповідна дата, враховуючи, наскільки я ненавиджу вправи. На моє щастя, мій спортивний план не виявився першо квітневим жартом!
Для мене спорт "будь-ким і кінцем": це просто має бути здійсненним. Постав мені найменшу перешкоду (наприклад, 20 хвилин їзди до спортзалу) на моєму шляху, і я не витягну її. Це повинно бути дешево, легко робити, і я хочу почуватись добре після цього.
Навіщо взагалі займатися фізичними вправами при схудненні? Здорового харчування недостатньо?
Тут я можу говорити лише за себе, але для мене харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку. Коли я не займаюся, моя вага залишається. Оскільки я робив перерву у фізичних вправах, моя вага залишалася протягом останніх 3 місяців (але привіт, принаймні я теж не набрав вагу!). Будь ласка, виправте мене, якщо я помиляюся, але ось як мені пояснили спортивний "процес", і це мені звучить логічно:
Ви рухаєте м’язи → м’язи нарощуються, щоб не відставати від нового навантаження → більше м’язів використовує більше енергії → збільшується базальний рівень обміну в організмі
Це означає, що якщо ви займаєтеся спортом, ви споживатимете більше калорій в довгостроковій перспективі і автоматично легше схуднете. Як приємний побічний ефект ви можете зробити це теж Біль у спині (привіт офісна робота!), що також є дуже важливим моментом для мене.
Біг
Оскільки у мене парк прямо за рогом, я вибрав Бігти вирішив (плавання - це більше мій вид спорту, але занадто трудомісткий, щоб робити це 3 рази на тиждень). На самому початку фактично про біг не могло бути й мови. У мене була нульова - і під цим я маю на увазі нульова - витривалість.
Тому я почав з Прогулянка. Просто щодня після роботи швидко гуляйте по парку. Тож я повільно звик до фізичних вправ та нової рутини у повсякденному житті протягом двох тижнів.
Потім настав день, коли я маю на увазі себе перед своїм туром старе спортивне взуття, спортивний бюстгальтер та спортивні штани затягнув і почав з невеликими інтервалами. Спочатку 3 км дистанції з 3 хвилинами ходьби - 1 хвилина бігу. Як тільки я зрозумів, що можу добре робити круги, я збільшив інтервал. Так тривало 5 місяців. Але реального збільшення не було. Моє розчарування зростало, і я кілька разів думав про те, щоб здатися. Щось не так, і через 2-3 місяці я зрозумів, що це було:
Проблеми з коліном
Раптом у якийсь момент в середині бігу мене почало боліти ліве коліно. Спочатку дуже легенько і лише при спуску по сходах, потім все більше і більше під час бігу. Я знав, що це повинно бути пов’язано з бігом, і тому пішов зі своїм Ортопеди нехай це перевіряється. Він не міг знайти нічого, крім наколінника, який був занадто гнучким, і прописав мені колінний бандаж. Але цей візит до лікаря не був корисним.
Тепер я можу з упевненістю на 90% сказати, що це було моє старе спортивне взуття лежати. Вони були повністю зношені і дуже старі. Після того, як я купив нове взуття, яке підходило до моїх пряжках, проблеми з коліном поступово зменшувались. У цьому сенсі правило № 1, яке ви можете прочитати в кожному посібнику з бігу:
Будь ласка, інвестуйте у якісні кросівки з самого початку! Інакше ви зламаєте себе більше, ніж робите добро для свого тіла!
Урок № 2:
Чим товщі ви, ніжніші вам слід займатися. Звучить по-справжньому важко, але чим більшу вагу ви надаєте суглобам, тим більша ймовірність їх перевантаження та болю.
Після операції в жовтні минулого року все одно 6 тижнів перерви у спорті Мені було таємно полегшено. Я мав своє виправдання. Я був у критичній точці - здатися чи спробувати підготуватися? Ретроспективно, я найбільше пишаюся тим, що подолав цей момент і в середині січня цього року знову почав робити вправи. Поки що я завжди здавався на той момент. Після місячної перерви в бігу я фактично почувався так само добре на першому колі, як і після 5 місяців тренувань! Тож минулого року я щось зробив не так.
Я намагаюся зараз без інтервальних тренувань і я можу вирішити, коли хочу бігати, а коли хочу йти набагато вільніше. Я слухаю своє тіло, і воно мені підказує: тепер у вас є енергія для бігу, або тепер вам потрібно йти. Моя мета - мати можливість безперервно бігати 5 км/30 хвилин, незалежно від часу. Наразі все горить цілком належним чином. Як легені, які повинні звикнути до фізичних вправ, так і мої м’язи ніг, які насправді хочуть знову спати ...
Тому що мені доводиться довго працювати протягом тижня і не в темряві біг, мої тренінги з бігу наразі обмежені раз на тиждень у вихідні. Як тільки зміна часу наприкінці березня дає нам ще годину сонячного світла, я хочу припинити свої тренування 2-3 одиниці на тиждень збільшувати. Чудова річ у бігу полягає в тому стан нарощується дуже швидко. Після перших 4 або 5 бігів ви помітите значне підвищення витривалості!
Кінцева мотивація: керування компанією.
Напевно, я був напідпитку, я не можу по-іншому пояснити, чому зареєструвався в компанії, яка керувалась у липні. Тоді вам доведеться подолати 6 км. Мій друг, супер спортсмен, також підписався, і, звичайно, я не хочу бентежити себе перед ним! Для мене це чудова мотивація, і тому я натискаю на свого слабшого. Якщо вам подобається займатися з іншими, знайдіть друга, з яким можна бігати. Скажіть війну своєму слабшому!
Поради для початківців (про що я дізнався шляхом спроб і помилок):
Вправи "
Біг призначений для витривалості (і особливо бігу в компанії 😉), вправи використовуються для нарощування м’язів. Я намагаюсь робити що-небудь для нарощування м’язів принаймні 2 рази на тиждень, а ввечері робити силові вправи. Тут теж спочатку я почав інакше. Я маю Силові вправи з книги зроблено і повторення підраховано. Я не знаю, як я встигав за цією нудьгою понад 4 місяці ... Але це точно було не для мене!
До тих пір, перш за все, через Twitter на різні Фітнес-канали Youtube стало відомо. Принцип той же, що був на касетах VHS тоді (так, я родом з кінця 80-х років 🙂): добре навчена жінка або мускулистий чоловік без граму жиру на тілі робить гімнастику, а ми, спітнілі човники, намагаємося наслідувати це.
Перевагами для мене є:
- це безкоштовно
- Я можу це робити вдома за будь-якої погоди
- Навряд чи мені потрібно якесь обладнання
- Я повністю гнучкий, коли хочу робити відео
- Відео мотивує, ти робиш менше неправильно, час швидше йде ...
І так далі! Я можу розпочати Блогілатес рекомендую. Кейсі завжди дратує гарний настрій, але відео добре зроблені, короткі, а вправи підходять і для початківців. Говорячи про це: є навіть своя Календар для початківців блогілатесів. У вас є дуже точний план, які відео ви повинні робити щодня. Це робить вас набагато мотивованішими, ніж витрачати кілька годин на пошук відповідного відео. Тим не менше, я б порадив вам робити більше перерв:
Дайте м’язам, які ви тренували (ноги, руки чи живіт), принаймні за 24 години після тренувань відновитись.
Тож якщо ви робите вправи на ноги в понеділок, робіть м’язи преса або рук у вівторок. Оскільки через 24 години після спортивної одиниці м’яз нарощується і відновлюється. Якщо ви знову виконуєте вправу для тієї ж гри протягом цього часу, ви 1. виснажені і не можете повністю виконати вправу, і 2. перериваєте нарощування м’язів.
Я знаю, що вправи важкі. Все болить. Легкі горять. Бекон хитається. Ви відчуваєте себе більшими, ніж є насправді. Іноді ви впадаєте у відчай, бо ваше тіло просто не хоче.
АЛЕ (на щастя, є ще одне, але 😉) горде відчуття після спортивного підрозділу, що ти щось зробив, феноменальне! Після того, як ви відчули гормони щастя після тренування, ви захочете більше. Звичайно, за умови, що у вас немає проблем зі здоров’ям.
Я не знайшов своєї ідеальної рутини, коли справа стосується фізичних вправ, як з моєю дієтою. Я часто пробую нові речі і часто борюся проти своєї лінощів. Але я в дорозі! Моя мета - 3-4 одиниці вправ на тиждень, але це нормально, якщо я не можу нічого керувати протягом тижня.
В одному з моїх наступних дописів у #einpummelwirdfit Я хочу, щоб ти додав щось до мого Обладнання для бігу та вправ скажи. Є кілька маленьких помічників, які роблять спорт більш мотиваційним та приємним! Я також рада написати вам щось про свою підготовку перед бігом або про те, які мої улюблені відео для тренувань вдома. Просто дайте мені знати, що вас найбільше цікавить!
Ось як я зараз роблю це зі спортом. Зараз моя вага нарешті знову рухається вперед! Мені дуже цікаво ваш досвід на тему фітнесу та те, як ви інтегруєте спорт у своє повсякденне життя!