Тонкий; здоровий з; Всебічне волокно
Підходить кишечник, сильна імунна система, найкраща фігура
Якщо ви хочете скинути баласт, вам потрібна клітковина. Це висновок нашого нового посібника Всебічне волокно. Дієтологи Dr. Алекса Леоні Майер та професор доктор Ібрагім Ельмадфа всебічно і легко зрозуміло пояснює останні висновки медицини та досліджень про вплив цих речовин на наш організм. Експерти стверджують, що клітковина із цільнозернових, овочів та фруктів повинна бути в нашому раціоні щодня. Оскільки вони необхідні: харчові волокна регулюють рівень холестерину, а також рівень жиру та цукру в крові, а також контролюють наше почуття ситості. Ось чому вони ідеально підходять для всіх, хто хоче залишатися здоровим і струнким чи нарешті хоче стати.
Їжте з високим вмістом клітковини ...
•… робить вас повними і стрункими, не відчуваючи почуття голоду
•… покращує травлення та забезпечує здоровий кишечник
• ... допомагає економити калорії та посилює спалювання жиру
•… тримає ваш метаболізм зайнятим
• ... дає вам довгострокові хороші показники крові
• ... зміцнює вашу імунну систему
• ... попереджає діабет і допомагає при існуючому діабеті
Чому нам не вистачає клітковини?
На жаль, ми всі споживаємо занадто мало клітковини. Ми винні Звички в харчуванні, але також обробка їжі, як пояснюють автори. Крім усього іншого, сучасні методи подрібнення значно полегшили видалення зовнішніх шарів зерна, так званих висівок. У попередні часи поділ висівок, які містять більшість харчових волокон, було не настільки можливим. Навіть дрібне борошно, яке колись було зарезервовано лише для багатих верств населення, все ще містило порівняно більше клітковини, ніж сучасне біле борошно. Тому експерти радять: Що стосується хліба, то обирайте сорти з великою кількістю Вміст цільного зерна!
Ті, хто споживає занадто мало клітковини, в довгостроковій перспективі ризикують хронічні захворювання, наприклад діабет. Цукровий діабет - це вже одне з найбільших поширених захворювань. Як і дієта з високим вмістом клітковини не тільки від цієї хвороби захистити може, але ціле імунна система посилює, вчені детально пояснюють, а також дуже легко зрозуміти для неспеціалістів. Вони також пояснюють, як зміна дієти може полегшити наявні нездужання, такі як проблеми з кишечником, такі як запор та діарея. Великі універсали також вирізають чудову фігуру: вони добре насичують вас, стримують відчуття голоду і допомагають схуднути та підтримувати вагу.
Який ефект мають харчові волокна?
Більша частина харчових волокон є складні вуглеводи, які не можуть бути розбиті травною системою людини. Тим не менше, ми отримуємо користь від дієти з високим вмістом клітковини. Оскільки клітковина, крім усього іншого, забезпечує здорове харчування Кишкова флора. Завдяки своїй здатності затримувати воду, вони набрякають в кишечнику і призводять до регулярного травлення і швидший насиченість. Вони також пригнічують всмоктування вуглеводів і жирів у кишечнику. Ось як клітковина допомагає нам худнути і залишатися стрункими. Вони також сприяють виведенню шкідливих речовин і знижують рівень холестерину в крові.
Тест, таблиці та рецепти
За допомогою тесту можна перевірити, чи достатньо вам клітковини у повсякденному житті. Велика частина таблиці з над 250 продуктів дає вам хороший огляд того, яке джерело їжі особливо багате клітковиною. І 40 різноманітних, повноцінних і тонких рецептів з кухні з клітковиною викликають апетит до нової, здорової дієти. Нижче ви знайдете численні пропозиції щодо самостійного приготування їжі чи експериментів - від сніданку до закусок, супів, салатів та основних страв, а також десертів. Окрім домашнього приготування, існують також екзотичні страви, такі як солодкий індійський морквяний пудинг. Ви можете знайти рецепт його прямо тут, нижче, на нашому сайті.
Тест, таблиці та рецепти
За допомогою тесту можна перевірити, чи достатньо вам клітковини у повсякденному житті. Велика частина таблиці з над 250 продуктів дає вам хороший огляд того, яке джерело їжі особливо багате клітковиною. І 40 різноманітних, повноцінних і тонких рецептів з кухні з клітковиною викликає апетит до нової, здорової дієти. Нижче ви знайдете численні пропозиції щодо самостійного приготування їжі чи експериментів - від сніданку до закусок, супів, салатів та основних страв, а також десертів. Окрім домашнього приготування, існують також екзотичні страви, такі як солодкий індійський морквяний пудинг. Ви можете знайти рецепт для цього прямо тут, на нашому веб-сайті.
Кращий проте, прочитавши рецепти, ви відразу помітите: не так складно включити більше клітковини у свій раціон! Гарячі підказки є бобові. Відтепер вони повинні бути у вашому меню набагато частіше. Це не тільки оздоровляє вас, але й дозволяє скинути зайві кілограми самостійно.
У нашому посібнику ви дізнаєтеся все про позитивні властивості клітковини та про те, як ви можете легко включити їх у свій щоденний раціон: Це Трикрокова програма для простого шляху до того, щоб стати експертом з клітковини, а також підказками щодо їжі поза нею - це вихідна точка мертвий легко.
Харчування для кишкової флори
У нашому тілі мешкає вдвічі більше Мікроорганізми як власні клітини. Більшість з них мешкає в товстій кишці. Ці Кишкові бактерії харчуватися компонентами нашої їжі. Види бактерій різняться у своїх уподобаннях щодо певних поживних речовин. Хтось воліє розщеплювати вуглеводи, хтось білок або жир. Відповідно, наш раціон визначає склад кишкової флори, і клітковина відіграє важливу роль у цьому. Кишкова флора людей, які в основному їдять рослинні, необроблені продукти, набагато більше багата на види, ніж у людей, які споживають більше продуктів тваринного походження та більш рафінованих продуктів, як це поширено в промислово розвинених країнах.
Орієнтовне значення 30 грам - оптимальна кількість
Німецьке товариство з харчування (DGE), Австрійське товариство з харчування (ÖGE) та Швейцарське товариство з харчування (SGE) рекомендують щоденне споживання щонайменше 30 грамів клітковини як орієнтир для дорослих. Оскільки споживання клітковини також залежить від загальної кількості їжі, яку ми їмо щодня, ця рекомендація зроблена
виходячи з рекомендованого споживання енергії: це відповідає приблизно 16,7 грам на 1000 кілокалорій для жінок і 13 грам на 1000 кілокалорій для чоловіків.
Порада:
Змінюючи дієту, починайте з невеликої кількості клітковини і повільно звикайте до зростаючого запасу. Найкраще клітковину розділити на різні прийоми їжі.