Спорт ледачий шукає концепцію втрати ваги
Обговоріть спорт ледачий наркоманії концепція схуднення. * допомога * ім Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Всім привіт, у мене попереду довга мета, і я хотів би скинути близько 20 кг. Це велика робота, і я знаю
Спорт ледачий шукає концепцію втрати ваги. * допомога *
Попереду у мене довга мета і я хотів би скинути близько 20 кг. Це велика робота, і я насправді не знаю, як це зробити.
Буває так, що у мене змінна робота чергується тиждень, один тиждень вранці з 7:00 до 16:00 та один пізно з 9:30 до 18:30. Моя робота скоріше сидяча. Протягом дня я маю багато спільного з людьми та їхніми проблемами з машинами, тому я зазвичай нервуюсь. Коли я приходжу ввечері додому, я відносно щасливий, коли мені не потрібно багато робити.
Як я вже говорив, я шукаю концепцію, яка полегшить мені схуднення. Було б непогано, якби ви допомогли мені.
Те, що я також хотів би сказати, це те, що очевидно, що в якийсь момент я не отримаю подальшого шляху без вправ. Я це знаю.;-)
Я вдячний за будь-які підказки та пропозиції.
АВ: Спорт ледачий шукає концепцію схуднення. * допомога *
одна концепція полягала б у тому, що ви розраховуєте загальну потребу в калоріях для вашої цільової ваги, а потім відповідно налаштовуєте свій раціон. Орієнтовна оцінка (оскільки я не знаю вашого віку) становила б приблизно 1700-1900 ккал на день, залежно від того, скільки ви танцюєте.
Це скільки ви їсте на день (або середнє значення, яке виходить за кожен день протягом тижня), тоді ваша вага повинна коригуватися до цільової ваги.
Моя початкова вага становила 80 кг. Одного разу я почав їсти "розумно", як нормальні люди. 3 рази на день, до цього я їв принаймні 3 додаткові закуски. Сьогодні типовий день для мене виглядає так:
Сніданок: подушки нуга, кукурудзяні пластівці, повножирне молоко (приблизно 500 ккал)
Обід: 2 скибочки хліба з маслом та сиром/ковбасою (приблизно 500 ккал)
Десерт: 2 шматочки шоколаду (близько 100 ккал)
Увечері: рис або локшина з великою кількістю овочів, переважно подається як гострий салат, а іноді і піца тощо (приблизно 600-800 ккал)
Десерт: фруктовий йогурт або шматок пирога (приблизно 200-400 ккал)
Я п'ю водопровідну воду (не більше півлітра на день, мені вже не хочеться) і зазвичай 1-2 цукру RedBull Sugarfree. Ні чаю, ні кави. Я рідко їм фрукти, я їх не так люблю.
2-3 рази на тиждень, коли я виходжу ввечері, іноді ввечері їм більше або вживаю алкоголь (2-3 пива, вино або кілька коктейлів). Або якщо у мене є зустріч за кавою та тістечками, я можу (не обов’язково!) Замість цього пропустити обід.
Через кілька днів, коли я з’їв «занадто багато» калорій, у мене НЕ худий день, але я їжу нормально - він знову вирівнюється.
Я не мав ефекту йо-йо, тому що дотримуюсь цієї дієти, це не дієта, але її можна використовувати все життя. На жаль, там багато солодкого, але таким чином я уникаю ненажерливого голоду, я дуже люблю солодкі речі.
Це моя концепція, і це спрацювало, моя вага досить швидко знизилася відразу. До речі, я б сказав, що раніше їв більше "здорових" речей, ніж зараз. Але здорова їжа також має калорії. Я не стверджую, що це підходить для всіх, це також залежить від апетиту, дисципліни та здатності викликати голод, не відразу ж перекушуючи.
Ну, я теж займаюся спортом, бігаючи по 5 км на день. Але це не величезна кількість, і це часто переоцінюють, для мене єдиним, що допомогло, - це зміна дієти, адже я раніше добре тренувався, навіть краще, ніж зараз (навіть при силових тренуваннях мені вже не хочеться це робити). Я теж цілий день сиджу.
Вибачте, що це стало настільки довгим, але, можливо, це буде щось для вас. Важко сказати, не знаючи, як саме ти зараз харчуєшся!
Змінено наркоманами (17.05.2009 о 14:54) Причина: додана інформація в ккал
АВ: Спорт ледачий шукає концепцію схуднення. * допомога *
Щиро дякую за ваш тривалий вступ.
Мені 22 роки, жінка, і я насправді їжу дуже мало протягом дня.
Протягом тижня я не снідаю вдома, а лише на роботі (переважно хліб, чіпси або булочки) з вершковим сиром чи щось інше. Вдень завжди є те, що я взяв із собою. Або йогурт + фрукти, або щось інше. Іноді я отримую від доктора Oetker, а також рис для мікрохвильовки або заходьте до сусідньої пекарні та купіть мені салат чи булочку.
Однак, повертаючись додому ввечері, я просто з’їдаю щось тепле. Макаронні запіканки, чіабатта, помідори та моцарела. і т. д. Ну і звичайно зловісна готова піца, готова локшина тощо.
Вечорами перед телевізором мене завжди спокушає перекусити. На сьогоднішній день я це досить добре знаю, бо тоді я зазвичай випиваю склянку молока або какао, і тоді це працює.
Підрахунок калорій? Як ви справляєтеся, коли доводиться продумувати, що можна їсти перед кожним прийомом їжі? Якось навряд чи я можу це уявити. Особливо на початку, тому що ви навряд чи можете оцінити їжу. Або є якісь хитрощі/підказки, як правило? Особливо, коли готуєш сам. Як ти це робиш?
Заздалегідь спасибі.
АВ: Спорт ледачий шукає концепцію схуднення. * допомога *
це насправді не схоже на стільки того, що ви їсте.
Для початку я хотів би сказати, що тут на форумі часто дотримується думки, що організм переходить на "низький рівень полум'я", якщо ви їсте нижче базового рівня обміну речовин, це для вас буде близько 1750 ккал, що є досить великим (чи має ваш оборот з вашим віком зараз перерахували, тож забудьте, що було сказано в моїй першій відповіді). Іншими словами, організм вчиться управляти низькими калоріями, і схуднути стає надзвичайно важко.
Можливо, користувачі повідомлять тут, хто може надати кращу інформацію з цього питання, ніж я сам.
АЛЕ: Звичайно, це залежить від того, скільки булочок, скільки вершкового сиру, скільки йогурту (зі скільки жиру) і т. Д. - це також може бути занадто багато. Якщо ви хочете схуднути за допомогою лічильників калорій, рекомендую спочатку розрахувати фактичне споживання калорій за типовий день. Більшість готових продуктів (включаючи йогурти, молоко, вершковий сир) тепер мають інформацію про них. Що стосується рису, макаронних виробів, овочів та хліба, вам потрібно зважити, а потім переглянути таблицю харчових цінностей (в Інтернеті, або є книги від GU-Verlag), а потім підрахувати. Не забувайте про свої напої! Безалкогольні напої, фруктові соки та алкоголь також містять калорії, іноді не надто короткі.
Щоб вас заспокоїти: я рідко зараз зважую і обчислюю, у якийсь момент у вас виникає відчуття. І подивіться на це так на початку: Ви повинні заробляти їжу, сьогодні нам не доведеться полювати на кабанів або ходити збирати ягоди цілими днями. Для цього існують інші прикрі речі!
Коли ви обчислите це дуже суворо, вони можуть вам допомогти. Я б дуже хотів побачити, що з цього вийде. До речі, ваш цільовий загальний товарообіг становить приблизно 2000 ккал на день (для ваги 70 кг) - так що це, як правило, буде спрямовано на.
АВ: Спорт ледачий шукає концепцію схуднення. * допомога *
Отже, я щойно розрахував базальний рівень метаболізму та опублікував результат тут.
"Ваша поточна базальна швидкість метаболізму становить приблизно: 1742 ккал.
Перетворення потужності становить приблизно: 647 ккал.
Ваша загальна потреба в енергії становить близько 2390 ккал/день.
Індекс вашої маси тіла становить 27,14.
У вас надмірна вага!
оцінка результатів
Оцінка передбачає, що ви хочете досягти ваги 70,00 кг (ІМТ 21,13).
Індекс маси тіла для нормальної ваги знаходиться в межах від 18,5 до 24,9.
Виходячи з ваших даних, ваша верхня нормальна вага становить приблизно 82,48 кг. Це означає, що при вазі тіла 89,9 кг ви маєте приблизно 7,42 кг надмірної ваги. Ваш поточний ІМТ наразі становить 27,14.
Існує два класичні методи назавжди схуднути на 19,90 кг. З одного боку, ви можете цілеспрямовано змінити свій раціон харчування, з іншого боку, збільшити спортивну активність.
Далі ми розглянемо перше (зміна дієти) та їх поєднання (зміна дієти + фізичні вправи).
Що означає зменшення ваги на 19,90 кілограмів?
Кожен кілограм жиру має енергетичний вміст приблизно 7000 ккал, який в основному накопичується протягом тривалого періоду через погане харчування.
Якщо помножити 19,90 кг зайвої ваги на 7000 ккал енергії жиру, то загалом це буде 133900 ккал, що накопичиться за ці роки.
Звичайно, ви не можете скоротити цю кількість калорій за короткий термін. Однак у довгостроковій перспективі ви можете легко знизити рівень базального метаболізму і тим самим обережно досягти вашої особистої ідеальної ваги.
Спочатку ми покажемо, скільки часу потрібно для того, щоб знизити рівень базального метаболізму до ідеального рівня базового метаболізму.
Тоді ми покажемо вам, який вплив дієта та/або спорт мають на досягнення бажаної ваги:
1 базальний рівень метаболізму сьогодні (залежно від ваших введених даних) 1742 ккал
2 Оборот продуктивності без фізичних вправ 647 ккал
3 Загальна потреба в енергії без занять спортом (базальна швидкість метаболізму сьогодні + швидкість метаболізму) 2390 ккал
4 базальна швидкість метаболізму НОВА = відповідає базальній швидкості метаболізму для ІМТ 21,13 1,551 ккал
5 Кількість калорій, які потрібно щодня зберігати (різниця між пунктами 1 і 4) 191 ккал
6 Загальна цільова кількість жиру, що розщеплюється, 133900 ккал
7 7.1 Тепер поділіть загальну кількість жиру, що підлягає розбиттю, на добову норму метаболізму, яку потрібно зберегти, так ви отримаєте дні, поки теоретично не досягнете бажаної ваги: 729 днів
7.2 Перетворено на місяці 24 місяці
7.3 Перетворено на 2,0 роки
Для того, щоб швидше досягти бажаної ваги, ви також можете збільшити свої спортивні навантаження.
Ми передбачаємо найпростіший з усіх видів спорту - просту ходьбу (30 хвилин на день).
Витрати енергії при легкій спортивній діяльності:
1 Збільшення продуктивності за допомогою спорту (тут 30 хвилин ходьби) приносить близько 146 ккал на день
2 Загалом ви тепер досягнете щоденної економії калорій (включаючи пункт 5) 337 ккал
3 3.1 Тепер ви досягнете своєї цільової ваги приблизно за 414 днів
3.2 Перетворено на місяці 14 місяців
3.3 Переведено на 1,1 року
Звичайно, це відбувається ще швидше з більшим рухом. Ось, наприклад, ми передбачали 30 хвилин фітнес-тренувань на день.
Витрати енергії на фітнес-тренування:
1 Збільшення продуктивності за допомогою спорту (тут 30 хвилин фітнесу) приносить близько 498 ккал на день
2 Загалом ви тепер досягнете щоденної економії калорій (включаючи пункт 5) 689 ккал
3 3.1 Тепер ви досягнете своєї цільової ваги приблизно за 202 дні
3.2 Перетворено на місяці 7 місяців
3.3 Переведено в 0,6 років "
Треба сказати, я не зовсім розумію початок, це означає, що тепер я можу з’їдати 2390 ккал на день?