Спорт на голодний шлунок змушує вас худнути більше? Не обов’язково
Втрата ваги та спорт - дві теми, які часто співвідносяться, оскільки багато людей займаються фізичними навантаженнями, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Щоб сприяти схудненню, багато хто вирішує займатися на голодний шлунок, але чи хороша це стратегія ?
Це питання обговорюється і сЩоб відповісти на них якомога краще, я спирався на наукові факти, а також на свій особистий досвід. Ви побачите, що відповідь не така проста.
Спорт натщесерце - не найефективніший метод схуднення
Якщо ви берете участь у фізичних навантаженнях з метою стрункішої фігури, ви, мабуть, задавалися питанням, чи займатися спортом на голодний шлунок допоможе вам схуднути більше, ніж їли раніше. І я маю потренуватися періодичне голодування, Ви точно можете розглянути можливість тренування вранці натщесерце з урахуванням цієї мети.
Ви повинні знати, що вранці, після нічного сну, запаси глікогену в організмі вичерпуються. Займаючись спортом натщесерце, ми позбавляємо свій організм першого необхідного палива - глюкози. Йому доведеться знайти інший вид енергії, спираючись на жир. У цьому сенсі спорт на голодний шлунок оптимізує процес деградації жирових клітин.
Однак це твердження слід сприймати з глибокою солею, оскільки в довгостроковій перспективі, Дослідження показали, що спорт натщесерце не впливає на втрату ваги. Деякі елементи можуть пояснити це просто, починаючи з нижчої продуктивності.
відповідно до ваших уподобань ">" data-listov-userformat = "," 5 ":>,]>," 6 ":>,]>," 11 ": 4," 12 ": 0," 15 ": "Comfortaa", "16": 10> "> Крім того, виконуючи вправи на голодний шлунок, багато людей відчуватимуть біль голоду і з'їдатимуть більше, ніж потрібно, коли закінчать тренування. Якщо за одне і те ж тренування ви споживаєте більше калорій протягом дня, практикуючи це на голодний шлунок, ніж якщо б ви проводили сеанс із повним шлунком, ви втрачаєте користь від спорту на голодний шлунок.
Так само ця практика може мати шкідливі наслідки для організму, коли воно до цього не звикло. Ось чому інтенсивні заняття спортом та зусилля, які тривають більше години, не рекомендуються через можливу гіпоглікемію або навіть дискомфорт. Інші протипоказання існують у деяких людей із проблемами зі здоров’ям.
Найголовніше: їжа та спосіб життя
Дослідження щодо спорту натще і втрати ваги суперечливі. Тому, здається, заняття спортом натщесерце не є синонімом більшої втрати ваги.
Зрештою, дві речі відіграють набагато більшу роль у втраті ваги. Йдеться про дієту та спосіб життя в цілому.
Якщо ви хочете схуднути, спорт натщесерце не є необхідністю, на відміну від дефіциту калорій.
Для схуднення не обов’язково займатися спортом натщесерце. З іншого боку, важливо підтримувати дефіцитний енергетичний баланс, споживаючи менше калорій, ніж потрібно. Якщо ви потрапите туди з тренуванням на голодний шлунок, набагато краще. Інакше це не має значення. Щоб зменшити порції без розчарувань, ви можете вибрати програму схуднення. Ми даруємо вам наш повний огляд Comme Jaime тут після тестування протягом декількох тижнів.
відповідно до ваших уподобань ">" data-listov-userformat = "," 5 ":>,]>," 6 ":>,]>," 11 ": 4," 12 ": 0," 15 ": "Comfortaa", "16": 10> "> Висновок: спорт на голодний або повний шлунок, це залежить від ваших уподобань
Нарешті, на сьогоднішній день немає чітких доказів того, що фізичні навантаження, що виконуються натщесерце, є більш ефективними для схуднення.
Отже, я запрошую вас робити те, що найкраще підходить для вас і вашого тіла. Якщо ви відчуваєте себе краще та комфортніше натщесерце, продовжуйте цей шлях. І навпаки, якщо вам важко впоратися з тим, що ви не їсте перед тренуванням, і ви не досягли найвищої продуктивності, не відчувайте, як вам потрібно.
Спортсмен у вільний час, мене завжди цікавили фізичне самопочуття та дієта. Я беру участь у написанні статей у цьому блозі з Еммою, тому що я люблю писати, і це теми, які мене дуже цікавлять.