Спорт на морозі - біг проти зимового блюзу (архів)
Автор Ельмар Кремер
Геть глінтвейн, принесіть кросівки! Ми поговорили з екстремальним спортсменом та вченим про те, чому вправи мають сенс при морозних температурах.
"В основному організм змінюється гормонально, оскільки гормон сну мелатонін, наш гормон темряви, стає набагато більш домінуючим, ми відчуваємо невелику потребу в тому, щоб набагато більше відпочивати протягом дня. Ми не хочемо Спалюємо стільки енергії. Ми також знаємо від природи, що тоді зазвичай надягаємо трохи більше жирового шару, який також служить ізоляцією - раніше це мало сенс, тому що в холодні місяці ми були трохи більш ізольованими беконом, це означає: Що стосується активації, то існують чіткі відмінності між зимою та літом ".
Для професора Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні це не означає, що він повісить кросівки на зимові місяці.
Не перетягуйте
Екстрим-бігун Патрісія Кузац також тренується цілий рік. 46-річний не знає перерв взимку:
"Не існує такого поняття, як негода, є лише поганий одяг. Ви просто повинні бути до цього готові, і я також можу бігати по льоду та снігу".
Патрісія Кузац - бігун тілом і душею - її звичайні 5-6 пробіжок на тиждень складають близько 20 км, під час підготовки до змагань вона іноді пробігає 40-50 км під час тренувань - навіть взимку: 0,15
"Так, ви просто повинні більше одягатися і не брати з собою нічого холодного, щоб пити, але, можливо, теплий чай - чай з фенхелем, я завжди п'ю чай з фенхелем".
Повільне розігрівання - це все і все для бігуна. Що стосується одягу, вона використовує принцип цибулі: функціональні волокна або мериносова шерсть та вітряна пробка як верхній шар - ринок великий, і для кожного потреби є відповідне обладнання. Але занадто теплий одяг теж не годиться, каже Інго Фробьозе:
"У будь-якому випадку, не носіть занадто густо, це дуже важливий виклик. Тож почніть бігати трохи тремтячи. І відповідно зробіть одяг так, щоб волога не залишалася на шкірі, а транспортувалась, і, по-друге, щоб я адаптував своє навантаження "Але мені це потрібно лише тоді, коли я значно нижче нуля градусів. Тож зменште навантаження з -5 до -6 градусів і значно зменшіть з -10 градусів".
Якщо ви тренуєтеся на вулиці при мінусовій температурі, не слід робити це без головних уборів, адже навіть найкращий функціональний одяг на тілі не приносить користі, якщо голова незахищена.
"Тому що 40-60 відсотків тепла втрачається через голову, залежно від рівня тренувань та навантажень. Отже: тримайте голову сухою, і це найкраще працює з капелюхом".
Сушіться надворі і не йдіть додому спітнілі
Однак вчений із спорту не сприймає страх перед застудою, який багато людей використовують як виправдання:
"Це нонсенс, я не холодний від виходів, а від того, що моя імунна система занадто слабка".
І саме це зміцнюється регулярними тренуваннями на свіжому повітрі, також через зміну сезону.
"Що відбувається: Це робить імунну систему більш стійкою, тобто захисні механізми стають більш інтенсивними, тому віруси та бактерії теж не мають шансів".
Екстримальна бігунка Патрісія Кузац не боїться замерзаючих температур. (Deutschlandradio/Ельмар Кремер)
Однак після тренування слід швидко одягнути сухий одяг, щоб не стати жертвою так званого "явища відкритого вікна":
"Феномен відкритого вікна говорить, що після фізичних вправ я більше схильний відкривати віруси застуди".
Наприклад, краще коротко просохнути на стоянці та одягнути свіжий одяг, ніж сідати в машину та додому з потом.
"І навіть якщо це важче подолати в темну пору року: для професора Інго Фробьозе та екстремального бігуна Патрісії Кузац очевидно одне: навіть взимку ви тренуєтесь на свіжому повітрі".
Якщо я відрегулюю дозування і якщо орієнтуюся на те, щоб займатися спортом повільніше, якщо це можливо, і вступати в нього спокійніше, то я не роблю нічого поганого.
"Потім я думаю про Бога і світ, і я щасливий, що я просто почав знову ходити, так би мовити".