Тенісний лікоть або епікондиліт або епіконділалгія

Тенісний лікоть (або епікондиліт, або епікондилалгія сухожиль) - найпоширеніша травма у тенісистів.

епікондиліт

Причин може бути багато, але технічні несправності часто винні, саме тому мало хто з професійних гравців стає жертвою тенісного ліктя, незважаючи на свою інтенсивну тенісну практику.

Поганий або непридатний інвентар також може спровокувати тенісний лікоть.

У цій статті представлені симптоми тенісного ліктьового суглоба, його причини, способи лікування та можливі способи вилікувати його або, навіть краще, уникнути. !

Відео - основні причини тенісного ліктя

Визначення тенісного ліктя

Термін "тенісний лікоть" позначає біль, що знаходиться в лікті, точніше в сухожиллях бічних м'язів передпліччя, які вставляються на лікоть. .

Ми також говоримо про епікондиліт (запалення сухожиль - тендиніт) м’язів розгиначів передпліччя пальців, на рівні їх вставки на лікоть.

Термін епіконділалгія є більш точним, оскільки насправді майже немає запалення в тенісному ліктьовому суглобі: сухожилля отримали травму, і біль викликає їх утворення рубців.

Біль у тенісному лікті виникає після надмірного використання м’язів і сухожиль зовнішньої частини передпліччя, що призводить до травмування сухожиль.

Постраждали особливо тенісисти старше 35 років.

Іноді ми плутаємо лікоть тенісу та ліктя гольфу; ці травми мають спільні моменти, але є й відмінності, ця сторінка містить інформацію про лікть гольфу: лікоть гольфу.

Симптоми тенісного ліктя

Тенісний лікоть - це іррадіюча біль, розташована на зовнішній частині передпліччя.

Ця область болюча на дотик, а біль також спричинена наступними діями:

  • спробуйте зігнути руку назад, зберігаючи лікоть прямо,
  • захоплення предмета витягнутою рукою,
  • гвинт, фарба,
  • потиснути комусь руку

Причини тенісного ліктя в тенісі

Тенісний лікоть може бути викликаний одним або кількома з перелічених нижче факторів, можливо, у поєднанні.

Погана техніка жестів

Погана техніка жестів часто є причиною тенісного ліктя, тому професійні гравці ніколи не мають такої травми.

А як щодо вашої техніки може призвести тенісний лікоть? ?

  • занадто великий натяг (рука занадто туга на ручці, занадто велика напруга м’язів у руці)
  • Помилки центрування м’яча, що спричиняють вібрації та удари, що лунають через сухожилля,
  • погане розміщення,
  • поганий план удару (удари м’яча занадто сильно ззаду або найчастіше), що змушує компенсувати,
  • погане зчеплення ракетки (зчеплення, наближене до зчеплення з молотком для форхенду, рукоятка для форхенду для бекхенда тощо)

Ракетка або невідповідне обладнання

Ви можете мати відносно правильну техніку і стати жертвою тенісного ліктя через невідповідне обладнання.

Ось особливості, на які слід звернути увагу у своїй тенісній ракетці:

  • вага: ракетка не повинна бути ні занадто важкою, ні надто легкою,
  • баланс: будьте обережні з ракетками з урахуванням більшої ваги (важкі ракетки), віддайте перевагу вазі поблизу центру (близько 32 см), якщо у вас є лікть для тенісу.
  • вібрації: ракетка, рама/струна якої створює занадто багато вібрації. Іноді важко відчути, якщо ракетка сильно вібрує, моя порада - спробувати інші ракетки, щоб побачити, чи зручніше їм у порівнянні.,
  • розмір ручки: ракетка із занадто великою або занадто маленькою ручкою може спричинити тенісний лікоть. Ваша ручка та її рукоятка/перехват також повинні бути в хорошому стані.
  • стан ракетки: зношена ракетка більше втомлює вашу руку, грайте з ракеткою в хорошому стані.
  • лінія: занадто туга або занадто вільна лінія може спричинити травму. Остерігайтеся монониткових (поліефірних) канатів, які є потужними та міцними, але також жорсткими та твердими на руці.
    Якщо ви використовуєте цей тип струн, не забудьте зменшити натяг струни на 2 кг порівняно з рекомендованим натягом.
    В іншому випадку вам доведеться випробувати багатониткову мотузку, таку як синтетична кишка (нейлон) або натуральна кишка, менш потужна і міцна, але більш зручна.

Загалом, щоб уникнути травм, я б порекомендував ракетку:

  • що не надто збалансоване в голові,
  • який має найбільшу можливу вагу, з якою ми можемо впоратися з часом матчу без надмірної втоми (важка ракетка поглинає удари замість руки).

Снігоступах ProKennex

Торгова марка ProKennex, що має технологію "Kinetic", стверджує, що пропонує ракетки, які допомагають запобігти та знищити лікть тенісу.

Бренд спирається на це на наукове дослідження, проблема полягає лише в тому, що саме бренд фінансував це дослідження, так що, щоб побачити.

Що ще цікавіше, це те, що коли виникають сумніви, я рекомендував ракетки цієї марки гравцям, які страждають від тенісного ліктя, і для деяких це мало дуже позитивний ефект.

Отже, ось що я думаю: якщо у вас є лікть для тенісу, і ви думаєте, що це може бути від ракетки, спробуйте ProKennex і переконайтеся, чи це вас полегшує. Вони отримують користь від сумнівів:)

М'ячі для тенісу

Також зверніть увагу на якість м’ячів, з якими ви граєте; гра з надмірно зношеними м’ячами, на які не вистачає тиску, шкідлива для руки.

Грайте з м'ячами для тенісу високої якості, не надто використовуваними.

Причини тенісного ліктя поза тенісом

Незважаючи на свою назву, не тільки заняття тенісом можуть спричинити тенісний лікоть.
Наступні дії також можуть бути причиною, і тому їх слід уникати під час фази відпочинку, щоб відновитись від тенісного ліктя:

  • Гольф,
  • кабачок,
  • Зроби сам (фарбування, гвинтування, тримання молотка, свердління).
  • поводження з комп’ютерною мишею, зламавши зап’ястя назад.

Лікування тенісного ліктя

Щоб вилікуватися від тенісного ліктя, сухожиллям потрібно дати час, щоб зажити їх ураження, відпочинок або, принаймні, необхідне зменшення практики тенісу.

Для зняття болю можна застосовувати лід, прикладати до хворобливої ​​області.

Якщо біль занадто сильний, лікар може призначити лікування для полегшення болю (ін’єкція кортизону).

налокітники та захисні стрічки для тенісного ліктя може полегшити біль, який все ще терпимий, але біль є ознакою проблеми, яку потрібно лікувати, ризикуючи з часом погіршитися.

Сеанси в фізіотерапевт може бути корисним.

В якості остаточного рішення можна розглянути хірургічне втручання з дуже хорошим прогнозом успіху.

Профілактика тенісного ліктя

Профілактика краще, ніж лікування. Ідеально робити все, щоб не мати тенісного ліктя:

  • добре розігріти, можливо хорошою маззю,
  • працюйте над своєю технікою, щоб провести розслаблену гру і зменшити напругу, добре центрируйте м’яч,
  • грайте з якісним спорядженням (ракетка, струна, м'ячі), пристосоване для вас,
  • уникати перетренованості,
  • використовуйте, якщо це не порушує ваші відчуття, антивібратор. Ви повинні знати, що ці антивібратори лише зменшують вібрації струни (це вже добре), але вони не впливають на вібрацію рами ракетки.,
  • м’язи передпліч, наприклад, за допомогою пружинних важелів або компресійних м’ячів, які м’якші, але дуже ефективні.