Спорт на піску - 5 автобусів Париж
Не так давно ми дали вам пораду, як займатися спортом у місці відпочинку. У цій статті ми зупинимося на практиці фізичних навантажень на нестійкій поверхні: Пісок.
Спортивні або особисті цілі відрізняються від людини до людини. Однак необхідність прогресування є фактором, загальним для всіх. Варіативні методи тренувань - це спосіб не замкнути себе в зоні комфорту, значно покращити свої фізичні та психічні якості.
Просто тому, що ця поверхня не є звичною для повсякденного життя. Як будь-що незвичне, вам доведеться адаптуватися до середовища, яке ви не знаєте і яке не контролюєте. Це спосіб змінити декорації, не заважаючи вашому прогресу, а навпаки. Інше середовище може створити приплив фізичної та психологічної енергії.
Тренування на піску дозволяють глибоко напружувати м’язи. Щоб підтримати нашу тему, ми візьмемо приклад бігу на пляжі. Зазвичай ви звикли бігати по рівній, твердій поверхні. Тут справа в іншому. Ваша контактна поверхня деформується під тиском вашої ноги, зменшуючи вашу силу, одночасно заважаючи вам ефективно стрибати, як зазвичай.
Нестабільність поверхні спричиняє набагато більше навантаження на нижні кінцівки (литки, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці), ніж під час класичних пробіжок. Вправа ще складніше, якщо ви вирішите робити це босими ногами. Це чудовий спосіб покращити свої пропріоцептивні якості.
Крос тренування на піску
Пропріоцепція - це сприйняття, усвідомлене чи ні, положення різних частин тіла. Рецептори та нервові закінчення дозволяють людині знати положення та рухи власного тіла, не спостерігаючи за ними візуально. Ця дія відбувається у фазі глибокої чутливості (анестезія).
Фізична активність на піску - це хороша пропріоцептивна робота для кісточок. Дійсно, нестабільність продовжує створювати невизначеність опор, створюючи велике навантаження на стабілізуючі м’язи кісточок. Завдяки цьому ви значно покращите свій постуральний баланс.
З точки зору продуктивності ви матимете набагато кращу притискну силу, що дозволить вам поліпшити зміни напрямку, переміщення ваги та виправити технічні несправності, які посилюються труднощами роботи в піску. Якщо говорити про вагу ... Який енергетичний вплив має заняття спортом на піску ?
Перш ніж відповісти на це питання, слід зрозуміти, що не обов’язково існують кращі чи гірші методи, а є лише шляхи прогресу. Фізична активність на піску - чудовий спосіб спалити калорії. Через труднощі пересування по нестійкій землі. Підвищений м’язовий попит при роботі в піску дозволить збільшити витрати енергії. Отже, це може сприяти (у рамках спортивної та харчової програми, визначеної вашим тренером) значної втрати ваги.
Спорт - це не все, що стосується продуктивності чи втрати ваги! Значна частина - це питання здоров’я. Фізична активність - це спосіб профілактики різних захворювань (серцево-судинних, дегенеративних тощо), які вражають значну частину населення. Спорт на піску не є винятком з правила з точки зору профілактики.
Підйомник шин
Людський організм - це те, про що слід піклуватися. Це очевидно, але це легше сказати, ніж зробити. Під час пробіжки або інших вправ, що передбачають горизонтальні або вертикальні стрибки на класичному майданчику, ми робимо великий навантаження на суглоби (коліна, щиколотки).
Навантаження в піску може бути більшим, але перевага поверхні полягає в тому, що він менш жорсткий на стиках.
Сьогодні робота на піску дуже популярна серед фізичних тренерів у протоколах переатлетичних змагань за переваги, згадані вище.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Якщо ви новачок, вибирайте прогресивні тренування під страхом, що мають протилежні наслідки, з ризиком травмування (тендиніт, розтягнення, м’язові контрактури)
Короткий зміст:
Більше напруження м’язів
Покращує пропріоцептивну систему
Зниження стресу в суглобах
Покращує постуральний баланс
Вдосконалення спортивної техніки
Покращує опори
Ви зрозумієте, що робота на піску - це цікавий метод тренувань, щоб вивести вас із повсякденного заняття спортом. Ви можете адаптувати його до різних тренувальних занять (перехресне тренування, аналіз живота, інтервальний тренінг тощо). Не обов’язково поєднувати спорт із тренуванням. Спорт з друзями на пляжі - це також хороший спосіб отримати позитивний вплив піску. Це канікули, ваша черга !
Ми сподіваємось, що ця стаття відповість на ваші запитання і допоможе вам у вашому повсякденному житті як спортсмена.
Уся команда працює у вашому розпорядженні, якщо вам потрібна додаткова інформація. Ми постараємося відповісти якомога швидше.