Спорт на природі Як швидко спалити калорії
Фото: iStock.com/amriphoto
Ви можете ефективно спалювати калорії за допомогою цих видів спорту на свіжому повітрі.
Літо, сонце, спорт на свіжому повітрі! Трохи вправ особливо цікаво в теплі дні. Експерт розкриває, на що варто звернути увагу і на які види спорту ви спалюєте багато калорій.
Для багатьох людей вони просто тренуються краще на свіжому повітрі, ніж у задушливому тренажерному залі. А заняття спортом на свіжому повітрі особливо ефективні, коли мова йде про споживання калорій. Котрий Спорт на свіжому повітрі але принести найбільше?
Спорт на свіжому повітрі: як спалити калорії
Професор доктор мед. Томас Вессінгхаге ("Біг дійсно добре"), лікар, автор і колишній спортсмен, пояснює: "Чим більше груп м'язів інтегровано в рух, тим вище споживання калорій за одиницю часу. І звичайно, ви повинні мати можливість зайнятися спортом певний час".
Найвищий рівень спалювачів калорій: біг підтюпцем. Мало того, що легко робити фізичні вправи на будь-якому рівні здібностей, але і спалює найбільше калорій - близько 320 за півгодини.
Для швидшого споживання калорій професор Вессінгейдж радить: "Вам слід постійно збільшувати тренування: частіше, довше, швидше. А якщо потрібно, робіть невеликі перерви і робіть силові тренування". Крім того, невеликі зміни темпу, наприклад у формі спринтів, збільшують навантаження і, таким чином, збільшують споживання калорій.
Веслами до фігури мрії
Охолоджуючи і спалюючи калорії одночасно, під час веслування можна поєднувати обидва. За 30 хвилин ви спалюєте майже 280 калорій. Крім того, веслування особливо м’яко впливає на суглоби, оскільки воно відбувається сидячи.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Тим не менше, він тренує майже кожну частину тіла: Окрім м’язів рук, плечей та спини, також використовуються живіт, сідниці, стегна та литки.
Більш спокійна діяльність: піші прогулянки
В гори. Під час піших прогулянок спортсмени не тільки ефективно споживають велику кількість калорій, але й нагороджуються чудовим видом на саміті.
Відволікаючись на природу та далекий вигляд, ви навряд чи помічаєте, що насправді займаєтесь напруженим видом спорту. І так ви спалили 1300 калорій за три години.
Спалюйте калорії на велосипеді
Під час гірських велосипедів ви спалюєте близько 350 калорій кожні півгодини, залежно від нахилу та швидкості. Під час їзди на дорожньому велосипеді за таку ж кількість часу витрачається близько 460 калорій.
Але їхати на велосипеді на роботу також варто: півгодини неспішного катання на велосипеді споживає 200 калорій.
Плавання: добре для початківців
Навряд чи щось є більш освіжаючим у спекотні літні дні, ніж стрибки у воду. Крім того, водостійкість може спалити багато калорій під час плавання: до 350 за півгодини.
Плавання особливо рекомендується для початківців, оскільки це легко на суглобах, і результати можна швидко побачити. Тому рекомендується також аквафітнес: тут ви можете спалити до 400 калорій за півгодини.
Спорт на природі: спалюйте більше калорій
Незалежно від виду спорту застосовується наступне: чим вища інтенсивність, тим більше калорій спалюється. Професор Вессінгхаге пояснює: "Чим швидше ви їдете, тим більше енергії ви використовуєте. Як швидко ви йдете, залежить від вашого рівня підготовки".
Отже, новачок, який менш добре підготовлений, може спалювати більше калорій, бігаючи повільно, ніж добре навчений бігун з однаковою швидкістю.
Як захиститися від сонця та зневоднення
Пити багато води, як правило, важливо під час тренувань. Влітку ми ще більше потіємо і ризикуємо зневоднення. Тому особливо важливо пити достатньо води.
І про захист від сонця не слід забувати під час занять спортом на свіжому повітрі: сюди входить захист у вигляді крему або олії з достатнім сонцезахисним фактором, а також відповідний одяг.
Очі повинні бути захищені від ультрафіолетових променів сонцезахисними окулярами, голова з бейсболкою або капелюхом.
Окрім споживання калорій, фізичні вправи на відкритому повітрі - це чудовий спосіб зміцнити серцево-судинну систему та поліпшити витривалість. Великого успіху можна досягти через короткий час.
Нехай кілограми сильно скидаються - найефективніше разом з однією з наших дієт.
А з нашого відео ви дізнаєтесь, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи роботу по дому:
Це скільки калорій ви можете спалити, виконуючи домашні справи