Спорт натще ефективний для схуднення південних ЗМІ
Хто не чув про цінність пісних сеансів вранці? Ці сеанси насправді позитивно впливають на втрату ваги. Вони сприяють втраті жирової маси.
Біг - це найбільш актуальне заняття для схуднення. Якщо ви новачок у гонках, ви можете стежити за моєю програмою "Безпечне повернення до перегонів" (Читати тут). Це дасть вам деякі орієнтири та мотивуватиме вас до перших кроків.
Коли ви вирішили тренуватися натщесерце, важливо дотримуватися певних запобіжних заходів, щоб отримати найкращі переваги.
Переваги пісного спорту
Чому спорт натщесерце прискорює втрату жирової маси ?
Просто тому, що протягом ночі запаси цукру використовуються органами, які функціонують лише на цукор. Тому вранці ваші запаси цукру майже порожні. Що робити, якщо ви робите фізичні навантаження натщесерце, ваше тіло буде використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити енергію, необхідну для вашого сеансу.
Таким чином, ці сеанси дозволять вам мати більш тверде і струнке тіло. Дійсно, 1 кг жиру має більший об’єм, ніж 1 кг м’язів. Конкретно, жир займає більше місця, ніж м’язи, і якщо ви перетворите свою жирову масу на м’язову, то ви будете мати тенденцію мати стрункішу фігуру.
І це навіть якщо ваша вага на вазі не рухається, оскільки м’яз важить більше жиру. Отже, можна отримати вишуканий силует, але вага на вазі, який залишається стабільним, і все це має бути зацікавленим у співвідношенні між масою жиру та м’язовою масою.
Чи є якісь негативні наслідки ?
Зловживання фізичними вправами натщесерце може призвести до втрати м’язів. Чому ?
Оскільки організм має фокус, щоб забезпечити дозу цукру органам, які залежать від нього: глюконеогенез, словом, виробництво цукрів завдяки білкам організму.
Тому організація буде спиратися на свої запаси білка (м’язи) для доставки дози цукру до органів, які від цього залежать. Факт занадто частого проведення сеансів натщесерце може призвести до втрати м'язів та більшої або меншої втоми.
Крім того, м’язи, що споживають калорії, ви позбавите себе величезного джерела схуднення, і це ганьба .
Моя порада: Не робіть більше одного або двох сеансів голодування на тиждень.
Запобіжні заходи, які слід вжити перед сеансом голодування
Ось список деяких запобіжних заходів, які потрібно вжити перед тим, як включати сеанси посту у свій тренінг:
- Якщо ви вирішили бігати або займатися якоюсь іншою практикою витривалості, це потрібно вже мати кілька місяців практики перед початком сеансу цього типу натщесерце.
- Не перевищуйте 30-45мн сеанс посту.
- Завжди носіть з собою енергетичний бар для вашого посту ви ніколи не знаєте.
- Думаю про тебе гідрат перед тим, як робити сеанс.
Ніколи не залишайте свої тренування на волю випадку. Важливо точно знати, що ви робите на кожному з ваших занять, якими б вони не були (силові тренування, біг тощо)