Спорт натщесерце, які переваги!
Коли ви тренуєтесь натщесерце, з аеробними зусиллями, такими як їзда на велосипеді або помірний біг, ваше тіло буде черпати свою енергію переважно з жирових запасів.
Це добре, скажете ви мені ...
За винятком того, що цей вид вправ не формує і не відновлює ваші м’язи. Ваші м’язи дуже важливі для збільшення основного обміну речовин і спалення більше калорій протягом дня.
Щоб втратити жир і одночасно наростити м’язи, виконуйте тренування з анаеробним типом, що складаються з коротких та інтенсивних зусиль.
За допомогою цього типу тренувань ви в основному отримуєте енергію з запасів глікогену і використовуєте максимум м’язових волокон.
Глікоген - це запас енергії вуглеводів, що знаходиться в м’язах та печінці.
Якщо ви правильно тренуєте свої м’язи, ваше тіло зрозуміє, що вони необхідні для вашого способу життя та для вашої безпеки. Тому він адаптується і створить захисний механізм для ваших м’язів.
Коли запаси глікогену вичерпуються, під час та після анаеробного тренування ваше тіло використовуватиме ваш жир як основне джерело енергії та для поповнення запасів глікогену.
Якщо ви обмежите споживання вуглеводів, ви будете спалювати більше жиру під час тренування, а також протягом дня.
З віком ваші тканини, м’язові волокна та шкіра старіють.
Ваше тіло має механізм уповільнення старіння для регенерації білків, клітин і тканин.
Цей механізм спрямований на виявлення, перетравлення та переробку амінокислот з розбитих білків та хворих клітин, перетворення їх у нові клітини та покращення м’язової тканини.
Виведення та переробка білків допомагає зберегти вашу активну м’язову тканину та відновити нову.
Перевагою голодування є поліпшення цього механізму переробки розбитих білків та пошкоджених клітин.
Це означає, що під час тренування натщесерце ви активуєте механізм омолодження.
Для того, щоб ваші м’язи правильно розвивалися, ви повинні сприяти регенерації нових м’язових клітин.
Якщо ви будете робити, як я вам рекомендую, короткі та інтенсивні вправи, ви створите мікро-ураження м’язів.
Потім запускається механізм відновлення м’язів і перетворення клітин м’язових супутників у нові м’язові волокна.
Але це лише перший крок у нарощуванні м’язів ...
Другий крок - зупинити катаболічний процес ваших м’язів та сприяти відновленню м’язів.
Для цього потрібно годувати м’язи швидко всмоктуючим білком безпосередньо після тренування. Для цього ідеально підходить сироватковий білок.
Одразу після тренування є двогодинне «вікно можливостей», де м’язи краще сприймають білок та поживні речовини. Гарне харчування під час цього «вікна можливостей» сприяє одужанню та росту м’язів.
Після інтенсивних силових тренувань і тренувань я п’ю коктейль з 30 грамами сироваткового білка. Приблизно через годину я з’їдаю велику їжу з 200-300 грамами нежирного м’яса на білки, складні вуглеводи, корисні жири та овочі.
Цією їжею я забезпечую своє тіло достатньою кількістю корисних речовин для сприяння відновленню та нарощуванню м’язів.
Переривчаста молодість - це спосіб годування, який я використовую щодня.
Принцип полягає в тому, щоб постити вранці, щоб дозволити організму виводити токсини і використовувати жир як основну енергію.
Періодичне голодування також дозволяє бути набагато енергійнішими, оскільки під час фази голодування саме симпатична нервова система (СНС) регулює діяльність. SNS сприяє витраті енергії та спалюванню жиру.
Коли я почав переривати голодування, я відразу побачив більшу витривалість і краще відновлення під час тренувань.
Це як відчуття легкості, м’язи втомлюються набагато рідше.
Завдяки періодичному голодуванню, отже, я можу робити фізичні вправи більш інтенсивно і довше. Це дозволяє мені набирати м’язи і швидше втрачати жир.
Як організувати свої дні для занять спортом на голодний шлунок
Ось приклад організації моїх днів до моїх тренувань, щоб робити вправи на голодний шлунок.
Вранці, прокинувшись, я п'ю вичавлений лимонний сік зі свіжим овочевим соком, приготованим у центрифузі, і чашкою зеленого чаю.
Вранці я п'ю лише воду та каву.
Якщо я тренуюся вранці або опівдні, я приймаю 20 грам сироваткового білка за півгодини до тренування. Вживання сироваткового білка натщесерце швидко засвоюється організмом. Тому я насолоджуюсь усіма перевагами спорту на голодний шлунок, а крім того, завдяки амінокислотам, що містяться в сироватковому білку, я маю достатньо енергії для інтенсивного тренування, зберігаючи м’язи.
Якщо я тренуюсь пізно вдень або ввечері, я опівдні з’їдаю легкий обід з нежирним білком та овочами. Ця їжа, з’їдена після фази голодування, швидко засвоюється і дозволяє мені приймати свої вечірні тренування натщесерце. Що стосується ранку, я приймаю 20 грам сироваткового білка за 1/2 години до тренування.