Спорт, незважаючи на застуду Експерт пояснює
Ельза Зонтаг | 25 листопада 2019 р., 13:01
Хвиля грипу може зірвати багатьох спортсменів. Оскільки чіткий спорт при застуді - це заборона здоров’я. Але наскільки це насправді небезпечно?
Ви просто перехитрили свого слабшого себе і підготувались до регулярних занять спортом, і ви застуджуєтесь. Але чи насправді нежить і біль у горлі є достатньою причиною, щоб пропустити тренування? Або помірні тренування навіть корисні для вашого здоров’я? Ми поспілкувались зі спеціалістом з охорони здоров’я, вченим із спорту та автором доктором Лікар. Майкл Деспегель і пояснив найважливіші питання про спорт при застуді.
Якими симптомами я все ще можу займатися спортом?
Якщо у вас легка застуда, доктор Лікар. Деспегель все зрозуміло. Якщо у вас є такі симптоми, як біль у горлі, важкі ноги та нежить, легкі спортивні заходи все ще в порядку. Слід уникати надзвичайної витривалості та силових тренувань. Важливо «уповільнити і зменшити звичні спортивні навантаження», радить д-р. Лікар. Деспегель. Він рекомендує легкі види витривалості, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Оскільки організм та імунна система ослаблені навіть при незначних симптомах застуди і їм доводиться боротися з патогенами. Критерієм завжди має бути ваше власне благополуччя. Іноді для вправ достатньо тривалої прогулянки.
Чи можу я «випотіти» від застуди?
"Це міф", - пояснює медичний працівник д-р. Лікар. Деспегель далі. Потовиділення поодинці не приносить ніяких поліпшень. Швидше, легкі рухи активізують організм та імунну систему та підтримують їх у боротьбі з можливими патогенами. «У разі наближення інфекції це зміцнює імунну систему.» В ідеалі це може запобігти повним проривам застуди. Деякі підказки, що вам слід краще займатися, включають такі помірні симптоми, як біль у горлі та нежить. Зрештою, важливо слухати власне тіло. У разі крайнього нездужання та втоми застосовується: постільний режим, обійми під ковдрою та лікування.
З якими симптомами ні в якому разі не слід займатися?
Є клінічні картини, на яких ви точно повинні уникати спорту. До них належать: лихоманка, вірусні та бактеріальні інфекції, грип та ангіна. "Підвищена температура та температура від 38 ° C є чітким критерієм виключення будь-яких фізичних навантажень та рухів", - попереджає д-р. Лікар. Деспегель. Для всіх перерахованих симптомів слід проконсультуватися з лікарем і при необхідності отримати лікарняний лист. Спорт однозначно падає.
Що станеться, якщо я займаюся спортом, незважаючи на застуду?
Згідно з опитуванням Forsa від імені Techniker Krankenkasse, кожен третій спортсмен продовжує тренуватися, незважаючи на застуду. 60 відсотків навіть сказали, що будуть напоювати себе ліками, щоб пройти навчання як завжди. "Я однозначно не раджу приймати ліки", - каже наш медичний експерт. Чого не знають багато надто мотивованих спортсменів: у гіршому випадку це може призвести до запалення серцевого м’яза (міокардит). Це може навіть загрожувати життю. Тому доктор Лікар. Деспегель після важкого грипу з лихоманкою "до спортивної перерви до трьох тижнів після хвороби". Перш ніж почати займатися спортом, спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
І є ще одна причина турбуватися про те, чи мають сенс фізичні вправи, якщо ви застуджені - ризик зараження для інших! Ви можете прочитати тут, як довго ви заразні застудою і на що слід остерігатися. Маленький спойлер: Поки вам погано - ніколи не ходіть на спорт! Ви насправді нікому не робите ласку.