Спорт під час грудного вигодовування Казки та факти - веб-сайт з питань грудного вигодовування Eifel
опублікувала: Andrea Böttcher,
Спеціаліст з просування грудного вигодовування, консультант з лактації, лікар з грудного вигодовування в клініці
Консультант з грудного вигодовування та дитячого харчування
Консультант зі сну 1001 дитяча ніч
Досі існують твердження, що фізичні вправи під час годування груддю неможливі. Навіть говорять про кисле молоко, ризик заклинювання молока, зниження надоїв та «отрута» для дитини. Усі ці твердження досить давні і мають досвід, який сьогодні навряд чи відіграє певну роль. Одного разу я підібрав для вас деякі класики і хотів би просвітити вас безпосередньо.
В основному я рекомендую наступне всім матерям:
Про що насправді йдеться:
Жодного виду спорту в післяпологовому періоді?
Джейн. Хороший початок - це простий рух. Візьміть дитину в коляску або в машину, якщо вам ще не дозволяють або не можуть її носити. Важливий повільний старт. Зв’язки, сухожилля та м’язи спочатку повинні знову затягнутись. Гормональні зміни після пологів вимагають часу. Тож спочатку побалуйте себе післяпологовим періодом. Не дарма кажуть, що післяродовий період триває 40 днів. Але вправи на свіжому повітрі допомагають зменшити стрес і втому або розслабитися. Це стосується всіх членів сім'ї. А все, що розслабляє, також допомагає потоку молока.
Після кесаревого розтину або залежно від родових травм ви не повинні мати більше ваги, ніж ваша власна дитина може нести протягом декількох тижнів. Тож уточнюйте у лікарів, коли який вид спорту є можливим у якій дозі.
Ідеальним вступом також може стати постнатальна гімнастика. Метою цього є спеціальне зміцнення напружених зв’язок і м’язів та тренування тазового дна. Кожна мама може робити це у своєму темпі під кваліфікованим керівництвом, беручи до уваги власні фізичні обмеження.
Якщо мама годує груддю, вона не повинна займатися будь-яким видом спорту, оскільки тоді молоко скисне, а дитина відмовиться годувати грудьми.
Неправильно. Вправи не роблять молоко кислим. Той, хто займається спортом нетренованим, зазвичай болить в м’язах. (М’язи перевантажені, а молочна кислота призводить до «похмілля», але молочна кислота не потрапляє в грудне молоко.) Не виключено, що смак грудного молока ненадовго трохи змінюється. Але це аж ніяк не проблематично для дитини.
Дитина може не захотіти пити з сильно спітнілих грудей, але це більше через злегка солоний присмак поту на шкірі. Тут чудово працює душ.
Досить бюстгальтера для годування
Джейн, це залежить від виду спорту. Добре підігнаний спортивний бюстгальтер (який також доступний як спортивний бюстгальтер для годування) корисний для будь-якого виду спорту, при якому грудна клітка дуже рухається. Важливо, щоб він справді добре сидів, був зручним і не різав і не звужував грудну клітку в будь-якій точці. Переконайтеся, що опорні ремінці правильно розташовані з боків і під грудьми та обрамляють грудну клітку.
Якщо бюстгальтер занадто малий, він, як правило, може занадто сильно тиснути на окремі ділянки грудей і перешкоджати потоку молока або спричиняти закупорку молока. Крім того, постійне або сильне тертя дратує сосок: воно може боліти і, можливо, травмуватися. Але це стосується і кожного бюстгальтера для годування! Зверніться за порадою до спеціалізованого магазину щодо примірок, якщо бюстгальтер не підходить належним чином.
Спорт = зменшуйте вагу під час годування груддю?
Будь ласка, не знаю! Грудне вигодовування - найгірший можливий час для початку дієти. Ті, хто займається спортом і свідомо харчується здоровою та збалансованою дієтою, напевно, також схуднуть. Але це сильно відрізняється від дієти!
Проблема в тому, що забруднювачі зв’язуються з жиром. Це означає, що забруднюючі речовини, які ми поглинали протягом життя, зберігаються в наших жирових відкладеннях. Якщо ці відкладення розплавляються, забруднюючі речовини виділяються, а потім також потрапляють у грудне молоко. Це не повинно бути.
Зверніть увагу: у вас є цілодобова робота матері. 365 днів на рік. Вихідні, канікули та хвороба, як правило, не є варіантом для матерів. Тому, будь ласка, поводьтесь уважно.
Грудне вигодовування також коштує сил і споживає калорії. Залежно від віку дитини та кількості виробленого молока це означає близько 600 ккал. додаткові. Якщо ви можете покрити ці калорії здоровою їжею, ви в дорозі.
Як правило, втрата ваги близько 2 кг на місяць вважається без проблем. Все, що перевищує це, впливає на якість грудного молока та створює навантаження на ваш організм.
Травми грудної клітки від фізичних вправ?
При грудному вигодовуванні завжди слід враховувати, наскільки високий ризик отримання травм від ударів та ударів у грудну клітку. Це може спричинити хворобливі затори та, можливо, інші травми. Тому вам слід утриматися від таких видів спорту, як паралельні бруси або гімнастика з високими планками, бокс, єдиноборства або м'яч, а пізніше починати повільно і обережно.
А до видів спорту, що вимагають надмірних рухів м’язів верхньої частини руки, таких як теніс, бадмінтон, волейбол тощо, слід підходити повільно і відповідно збільшувати. Безумовно, є жінки, які повідомляють, що помічають поганий потік молока після тривалих тренувань. Тож зверніть увагу, яка тривалість та інтенсивність занять спортом корисні особисто для вас.
Якщо є травма грудної клітки, спостерігайте за нею кілька днів і будьте дуже уважні. Будь ласка, ніколи не охолоджуйте льодом, це призводить до більшої шкоди тканини, ніж допомагає. Досить холодного пакета при температурі холодильника. Перед грудним вигодовуванням, будь ласка, знову нагрійте тканину теплом, щоб забезпечити спорожнення.
М’язова хворобливість і напруга
Як уже було описано, хворобливість м’язів взагалі не впливає на молоко. Напруга в грудях, шиї та м’язах верхньої частини спини, з іншого боку, робить це. Через напругу виникає полегшення постави, що в свою чергу негативно позначається на інших м’язах.
Також виникають болі при напрузі, і будь-який біль викликає прилив адреналіну, що погіршує потік молока або виробництво молока.
Тому займаючись спортом, звертайте увагу на фази релаксації, активно готуйте своє тіло і знаходьте час для розминки, якщо потрібно розтягування. Тепло допомагає напруженим м’язам, вашому самопочуттю, а отже, і потоку молока.
Опущення грудей від годування груддю
Ще одна казка. Форму грудей змінює не грудне вигодовування, а перш за все вік та гормональні зміни з роками. Частка жиру та сполучної тканини також змінюється, ожиріння та куріння роблять все інше.
Під час вагітності жінки зберігають більше води в організмі, в тому числі в грудях. Це робить пазуху повнішою та пухлішою. після пологів вміст води в тканині знову значно зменшується. Якщо жінка годує груддю, гормони викликають ріст молочної залози. Після відлучення це знову зменшується. це цілком нормально і цілком природно, незалежно від того, годували ви грудьми чи ні. Оптичний результат такий же. Зі збільшенням віку еластичність шкіри зменшується, а кровообіг також погіршується: словом, ми старіємо - по всьому тілу, і це не зупиняється на грудях.
За допомогою спорту ви можете тренувати грудний м’яз, але це нижче молочної залози та жирової тканини. Навіть тренований м’яз грудей навряд чи впливає на косметичний вигляд грудей у жінок. Обсяг досягається природним шляхом за рахунок жирової, сполучної та підтримуючої тканини, води, кровоносних та лімфатичних судин, нервових шляхів та молочної залози. Ви мало впливаєте на кількість і зовнішній вигляд.
Часто під час вагітності вже спостерігається набір ваги понад 10-12 кг. Чим важче ви стаєте, тим більше жиру зберігає ваше тіло, в тому числі на грудях. Шкіра розтягується. Іноді аж до розриву з’являються знайомі розтяжки. Після пологів ви худнете, але шкіра - це не гумова кулька, яка просто пружинить назад. (І вона може повернутися лише до певної міри).
Розумієте, це цілком нормально і цілком природно, коли груди в якийсь момент провисає, це не має нічого спільного з грудним вигодовуванням.