Спорт під час менопаузи; лікар
Жінки
Менопауза являє собою значний переломний момент у житті кожної жінки. Під час менопаузи (клімактеричної) жінки переживають гормональні зміни.
З закінченням менструального періоду (менопауза), який настає в середньому приблизно у віці 50 років, жінки втрачають свою фертильність. В середньому менопауза триває 10 років
Близько 80% жінок страждають на симптоми менопаузи, які можуть бути обтяжені органічними змінами та вегетативними симптомами.
Це включає:
Фізично м’язова маса зменшується, а жирова маса збільшується. По зменшеному Тому базальний рівень метаболізму збільшується з віком. Важливу роль у цьому відіграють дієта та фізичні навантаження. Статеві органи органічно відступають, шкіра стоншується і втрачає свою еластичність, слизові оболонки сухі і може відбутися випадання волосся (Aderhold and Weigelt 2012).
Зниження рівня гонадальних стероїдів (естрогену) збільшує загальний холестерин, рівень ЛПНЩ та тригліцеридів. Оскільки значення ЛПВЩ одночасно зменшуються, вони збільшуються Атеросклероз і Ризик серцевого нападу. Крім того, менопауза впливає на кістковий метаболізм. У міру зниження рівня естрогену кісткова маса руйнується. Як результат, це теж може остеопороз мають підвищений ризик переломів.
Тому особливо важливо сприяти метаболізму кісткової тканини за допомогою дієти, багатої кальцієм та фізичної активності (Begerow et al. 2004; додаткова інформація: "Остеопороз та фізична активність/спорт" за адресою: www.dgsp.de). Різні дослідження показали позитивний вплив фізичних вправ на остеопороз та серцево-судинні захворювання (Kemmler et al. 2012).
Вегетативні симптоми, такі як розлад сну та перепади настрою, значно покращуються фізичними вправами. І останнє, але не менш важливе: на вміст жиру в організмі та показники жиру в крові позитивно впливають фізичні вправи, що знижує ризик розвитку артеріосклерозу, інфаркту та інсульту. Жінки, які займаються спортом на цьому етапі життя, почуваються більш життєво важливими та мають більше задоволення від життя. Силові та ігрові види спорту добре впливають на кісткову речовину, види спорту на витривалість регулюють масу тіла та покращують самопочуття (додаткова інформація: "Впишіться в старість" за адресою: www.dgsp.de).
Поєднання свідомого харчування (кальцій, вітамін D) та фізичної активності може полегшити багато симптомів менопаузи (Korsten-Reck et al. 2006).
Ще однією проблемою є порушення функції сечового міхура із скаргами на нетримання. У більшості випадків це так званий стрес або стресове нетримання. Цілеспрямоване тренування м’язів тазового дна може усунути або поліпшити цю проблему.
В цілях безпеки ви можете використовувати устілки та носити темні шорти.
Чоловіки
Фаза в житті чоловіків, раніше відома як криза середнього віку, - подібна до жіночої менопаузи - спричинена гормональними коливаннями і називається клімактеричною вірілою або андропаузою.
Симптоми досить неспецифічні і менш виражені у чоловіків
- Зменшення м’язової маси та збільшення жирової маси,
- зниження продуктивності та мотивації,
Психосоціальний стрес, зокрема, сприяє появі симптомів. Цю тему часто уникають і вводять у дію як чудодійний препарат «Віагра» або речовини подібної дії «Сіаліс» та «Левітра». Чоловіки, які в цьому віці залишаються активними та займаються спортом, мають менше симптомів.
Регулярні тренування на витривалість позитивно впливають на внутрішній клітинний шар судинної стінки (Britten et al. 2000; Walther and Hambrecht 2001; Brixius and Bloch 2009). Відбувається посилений синтез NO (оксиду азоту), що призводить до розширення судин і запобігає артеріосклеротичним процесам. Це не тільки протидіє розвитку захворювань способу життя, а й порушує потенцію. Чоловіки, які регулярно займаються спортом, мають значно нижчий ризик еректильної дисфункції, ніж неактивні чоловіки (Selvin et al. 2007). Тренування аеробної витривалості до 1 години збільшує рівень тестостерону. Рівень тестостерону може впасти після кількох годин фізичних вправ (Guglielmini et al. 1984; Kindermann et al. 1985).
Рівень тестостерону знижується на 1% щороку після 40 років. 15-20% чоловіків старше 50 років мають низький рівень тестостерону. Якщо рівень тестостерону нижче 12 нмоль/л із зазначеними симптомами "клімактеричного вірілу", необхідно розглянути питання про введення тестостерону.
Однак заздалегідь слід виключити рак передміхурової залози або значне збільшення простати, важкі порушення ліпідного обміну та високий кров’яний тиск. Тестостерон є анаболічним стероїдом і тому вважається допінгом. Отже, участь у чемпіонатах виключається, якщо не передбачено звільнення від використання тестостерону.
Було виявлено пряму кореляцію між рівнем вільного тестостерону та мотивацією до фізичних вправ (Cook et al. 2013). Найбільшим вбивством тестостерону у чоловіків є бездіяльність або вікове збільшення маси тіла та розвиток ожиріння (Weineck 2010). У чоловіків зниження рівня тестостерону супроводжується уповільненим синтезом білка та накопиченням жиру в м’язах. При дозованому силовому тренуванні, а також збільшенні пробіжок після більш тривалого витривалості (5 х 50 м - Тестотренінг згідно Greif 2011) встановлюються стимули для вироблення тестостерону.
Вивільнення гормону росту (СТГ) також зменшується. Втрата води зменшує гнучкість сполучної тканини, хряща, міжхребцевих дисків, зв’язок і сухожиль. Здатність бігати швидкими кроками зменшується. Без належних тренувань м’язова маса зменшується і замінюється жиром. Усадка білих (швидких) волокон II типу відбувається раніше, ніж у повільних волокон I типу.
Ефективність знижується раніше при швидких навантаженнях на силу, ніж при навантаженнях на витривалість (Kleinmann 2006). Декальцируйте кістки, що робити остеопороз може вести. Зменшуючи нервово-м’язові зв’язки та нейромедіатори, негативно впливають на рухові процеси та координацію. З віком максимальні витрати енергії зменшуються, а максимальне поглинання кисню (VO2max) зменшується.
Залишайтеся активними в старості - це того варто!
Література:
Aderhold L, Weigelt S. Бігти! ... починайте і дотримуйтесь цього - від початківців до ультрабігунів. Штутгарт: Шаттауер 2012.
Бегеров Б, Пфайфер М, Мінне Х. Спорт та ЛФК при реабілітації остеопорозу. Частина I: Патофізіологія та діагностика. Німецький Z Sportmed 2004; 55: 266-7.
Бегеров Б, Пфайфер М, Мінне Х. Спорт та ЛФК при реабілітації остеопорозу. Частина II: Рух та терапія. Німецький Z Sportmed 2004; 55: 301-2.
Britten MB, Zeiher AM, Schächinger V. Функція ендотелію та фізична активність. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 118-22.
Brixius K, Bloch W. Нові аспекти судинної регуляції: еритроцити та регуляція кровотоку при фізичному стресі. Німецький Z Sportmed 2009; 60: 383-6.
Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP. Чи пов'язані концентрації вільного тестостерону та кортизолу з мотивацією тренувань у елітних спортсменів чоловічої статі? Психологія спорту та фізичних вправ 2013; 14: 882-5.
Грайф П. Тестотренінг для найсуворіших. www.reif.de 2011
Guglielmini C, Paolini AR, Conconi F. Варіації концентрацій тестостерону в сироватці після фізичних вправ різної тривалості. Int J Sports Med 1984; 5: 246-9.
Kemmler W, Bebenek M, von Stengel S. Вплив тривалих фізичних вправ на фактори ризику серцево-судинних захворювань у жінок у постменопаузі. Німецький Z Sportmed 2012; 63: 13-9.
Кіндерманн В. та ін. Поведінка тестостерону в сироватці крові під час роботи на тілі різної тривалості та інтенсивності. Німецький Z Sportmed 1985; 36: 99-104.
Кляйнманн Д. Біг і ходьба в старості. Вплив на здоров'я та принципи терапії з точки зору спортивної медицини. Відень: Springer 2006.
Korsten-Reck U, Velde C, Wanke E, Wurster G, Herrmann-Balizs G, Hillmer-Vogel U, Zahradnik HP. Після менопаузи та фізичних вправ. Німецький Z Sportmed 2006; 57: 167-74.
Selvin E, Burnett AL, EA place. Поширеність та фактори ризику еректильної дисфункції в США. На J Med 2007; 120: 151-7.
Walther C, Hambrecht R. Ендотеліальна дисфункція при серцево-судинних захворюваннях. Вплив фізичних навантажень. Німецький Z Sportmed 2001; 52: 215-21.
Вайнек Дж. Спортивна біологія. Балінген: Шпітта 2010.
Лікар. Лікар. мед. Лутц Адерхолд