Спорт під час вагітності, чим займатися чверть за чвертю - диноделюкс

Щоб залишатися в тонусі з спорт вагітності майбутнім мамам добре піклуватися про своє тіло. Поки це легкі фізичні навантаження (такі як йога), погоджена з гінекологом та підтримана aздорове і відповідне харчування.

Тримай це правильна здорова вага а здоровий стан вагітності важливий у такий делікатний час для жінки. А також для своєї дитини, звичайно, яка розвивається і потребує уваги, хорошого запасу поживних речовин і спокою.

Багато майбутніх мам демонструють сумнів чи можна робити вправи протягом 9 місяців гестації. Відповідь залежить від психічний та фізичний стан жінки та вибраний вид спорту: як правило, ви можете займатися під час вагітності, якщо ви вагітні. лікар не радити проти цього.

Чи можете ви займатися спортом під час вагітності ?

Заняття спортом протягом 9 місяців вагітності залежить від трьох факторів:

1. Психофізичний стан матері;
2. Стан плода і вагітність;
3. Тип спорту, яким ви маєте намір займатися.

Природно, що у випадку вагітності з високим ризиком, загрози переривання вагітності або неоптимальних психофізичних станів матері спорт протипоказаний. Як вони майже завжди є небезпечні види спорту забороненістрибки або заняття спортом, які вимагають значних зусиль та витрат енергії. Крім того, заборонені заняття спортом з високим ризиком травми або падіння або види спорту, пов’язані з незвичним навантаженням на матку.

Які 5 найкращих видів спорту для занять під час вагітності для свого здоров’я та ...

Якщо фахівець не виявив жодної загрози чи причини фізичних навантажень під час виношування плоду, ви можете рухатися! Завжди за умови, що фахівець буде проінформований і що він погодиться щодо виду спорту, частоти та будь-яка зміна раціону матері.

Спорт під час вагітності: причини, чому це рекомендується

Вагітність - це не хвороба, навпаки, і тому рекомендується спорт.

Вагітність - це чарівний момент для жінок, щоб жити у досконалій психофізичній гармонії там, де добробут тіла має таке саме значення, як і психологічний. Тому фізична активність рекомендується для здорова і неускладнена вагітна жінка під час гестації.

Переваги щадних фізичних навантажень протягом цих 9 місяців очевидні:

1. поліпшити настрій у жінок шляхом стимулювання вивільнення ендорфінів, «гормонів настрою»;
2. допомогти кровотік також поліпшення периферичного кровообігу та накопичення рідини, що викликає класичний набряк ніг;
3. допомагає підтримувати фітнес-вага спалити калорії "солодкої угоди".
4. лежить в основі тонус м'язівзокрема спинні та паравертебральні м’язи, на які розвантажується вага шлунка, що покращує центр ваги та поставу;
5. знижує ризик розвитку гестаційний діабет (частіше у жінок із зайвою вагою);
6. тренує організм до стрес пологи.

Спорт під час вагітності в першому триместрі

Перші три місяці вагітності надзвичайно делікатні. Насправді відбувається гніздування в матці заплідненої яйцеклітини, і плід починає свою першу фазу життя. Є одна " Золоте правило“, Отже, щодо спорту під час вагітності в першому триместрі: якщо ви займалися спортом до вагітності, ви можете продовжувати це робити протягом першого триместру, але в більш легкій формі..

Так до вагітності не було спортутому не рекомендується починати на початку вагітності, краще почекати до другого триместру.

Це питання фізичних зусиль (включаючи пульс) і зміни звичок. Психофізична система вагітної швидко змінюється. для адаптації до поточної вагітності. Змінюється гормональний баланс, частота серцевих скорочень збільшується, необхідна оксигенація, матка починає розширюватися. Ці зміни іноді непомітні для жінки, але мають суттєве значення для плода.

Тому доцільно намагатися не вносити великі зовнішні варіації в систему, за винятком тих незначні вдосконалення які дозволяють жінкам «функціонувати краще». Більш уважне харчування та приділення уваги сну може бути набагато здоровішим, ніж перша реєстрація у фітнес-центрі.

Спорт під час вагітності у другому триместрі

Період між четвертий та шостий місяць вагітності є для жінки чудовим моментом. Нудота і різкі гормональні зміни на початку вагітності майже зникли, а також страх перших місяців. Це момент великого емоційна стійкістьхоча в організмі відбуваються зміни, які зараз стають все більш очевидними.

Живіт починає виходити з таза, стає чітко помітним і змінює центр ваги. Крім того, об'єм крові в системі крові і споживання кисню яка тепер повинна підтримувати подвійну претензію. Венозні опори, зі свого боку, поступаються місцем для полегшення припливу крові до плаценти, а венозний тиск трохи знижується.

діафрагма піднімається повільно, коли живіт росте, заходить так далеко, що частково стискає живіт матері.

У цей період можна займатися легкими фізичними навантаженнями, які називають «щадними». плавати ідеально підходить на цьому етапі гестації, як і водна аеробіка. Також хороший клас йоги, придатний для вагітних, з легкими позиціями та великою кількістю розтяжок для спини. Завжди рекомендується швидка ходьба, яка оксигенує тіло і розум майбутньої матері !

Спорт під час вагітності в третьому триместрі

Протягом останніх трьох місяців вагітності найбільш очевидні зміни в організмі майбутньої матері. Живіт зараз дуже швидко росте істотно змінити центр ваги (а отже і рівновага) жінок. Зростання матки може зменшити перистальтику шлунку та кишечника, уповільнюючи травлення та викликаючи запор або шлунково-стравохідний рефлюкс.

Така велика матка дуже напружує область промежини. Це також може розчавити сечовий міхур, викликаючи епізоди нетримання.

Діафрагма піднімається настільки високо, що іноді може викликати епізоди задишкатакож відомий як "повітряний голод". Це фізіологічна адаптація організму жінки для зниження рівня вуглекислого газу в крові та підготовки до дихання під час пологів.

Рекомендованим видом спорту на ранніх термінах цього останнього періоду вагітності є вільне плавання що дозволяє жінці вправляти своє тіло повільними рухами. І розслабити свій розум, не поспішаючи, без встановлених графіків чи цілей, які потрібно досягти. Також добре мирні прогулянки в парку або в сільській місцевості, вибираючи місця та моменти відпочинку, що сприяють спокійній прогулянці. Однак після сьомого місяця вагітним не рекомендується займатися спортом.

Спорт під час вагітності та повноцінне харчування

Харчування під час вагітності та потреба у калоріях - це гаряча дискусія. Приказка про те, що «вагітна жінка повинна їсти за двох», безумовно, застаріла і науково неправильна.

Підвищена потреба у калоріях вагітної жінки вважається правильною, коли вона передбачає 300 кКал більше ніж звичайна їжа. Правильний приріст ваги під час вагітності повинен становити 9-12 кг через 9 місяців. Слід подбати про те, щоб вітаміни, мінерали та білкиуникати жирної їжі або вуглеводів з високим глікемічним індексом.

У випадку занять спортом під час вагітності добре звернутися за порадою до гінеколога та дієтолога, щоб скласти дієту, адаптовану до жінки, її способу життя та вагітності.

Як завжди, це сильно Самостійно робити не рекомендуєтьсяще більше для вагітної жінки.

Коли уникати фізичних вправ під час вагітності

Існує медичний стан матері або плода які пропонують уникати фізичних вправ під час вагітності. Про це повідомляє фахівець і вимагає більшої уваги, іноді передбачаючи тимчасову зміну умов життя жінки.

У разі загрози переривання вагітності, попередньої активності синуса-поліомієліту, передлежання плаценти та гіперконтрактильності матки, спорт протипоказаний. А також у разі затримки росту плода або відшарування плаценти, цервікального серклажу або недостатності. Спорт також не рекомендується застосовувати у випадках подвійної вагітності, прееклампсії (гестозу), високого кров'яного тиску, важкої анемії.

У цих патологічних станах воно і є відпочинок переважніший і більше клінічної уваги.

---