Спорт під час вагітності корисний для стимулювання мозку дитини
Під час вагітності в організмі жінки відбуваються анатомічні та фізіологічні зміни: збільшення ваги, порушення рівноваги, зміна частоти серцевих скорочень, гіпертонія ... Що стосується фізичної активності, її користь від цих різних медичних показників не доводить більше для дітей, підлітків, дорослі ...
Але як щодо вагітних? Можна і потрібно займатися фізичними навантаженнями під час вагітності ?
Так, і вдвічі !
Фізична активність, коли ви вагітні ?
Активність під час вагітності має багато переваг для вашої фізичної форми та самопочуття.
Ось декілька:
Знижений ризик гестаційного діабету, ризик прееклампсії (поширене захворювання, пов’язане з гіпертонією), кесарів розтин, симптоми вагітності, збільшення ваги, ризик післяпологової депресії (або дитячого блюзу) ...
Але також вдосконалення управління стресом і тривогою, повернення вен, самопочуття та розслаблення, сну, мускулатури живота та функціонального відновлення промежини після пологів ...
Що стосується вашої дитини, показано, що ми бачимо: зменшення жирової маси, поліпшення розвитку мозку, покращення толерантності до стресу, життєздатність плаценти та неврологічний розвиток, зниження частоти серцевих скорочень у спокої ... Просто !
Але яким видом спорту ми повинні займатися під час вагітності ?
Протягом 9 місяців вагітності продовжуйте робити те, що зазвичай робите, не робить революцій у своєму повсякденному житті, а натомість слухайте себе! ви повинен негайно зупинитися Ваша практика, якщо ви опинилися в таких ситуаціях: помітна задишка, біль у грудях, болісне скорочення матки (більше 7 на годину), вагінальні кровотечі або виділення, запаморочення або непритомність ...
Якщо ви не займаєтеся фізичними навантаженнями, тоді зосередьтеся на витривалості; вони будуть для вас доступнішими, і у вас буде менше ризику поранитися. Очевидно, ми радимо вам робити короткі заняття. Ви можете стежити за відео, спеціально розробленими для вагітних. Наприклад, Майстер-клас з фітнесу, який пропонує відеоролики з нарощування м’язів з 1-го по 8-й місяць вагітності, а також відео з пренатальної йоги .
Видів, яких слід уникати, є: контакт, боротьба або бурхливі види спорту, верхова їзда, лижі, серфінг, дайвінг
Переважними видами спорту є: ходьба, плавання, велотренажер, аквааеробіка, фітнес, метод пілатесу ...
ПОМИЛКА -> Ні, спорт не збільшує ризик передчасних пологів.
А як щодо пологів? Чи краще бути спортивним ?
Для «ДНЯ D» у вас буде очевидна перевага, якщо ви спортсмени: а також управління навантаженнями та втомою! Також здається, що фаза вигнання є коротшою.
Однак спортсменки, у яких розвинувся живіт, збільшують ризик випадіння статевих органів (спускання органів), оскільки вони, як правило, надмірно натискають.
Як відновити спорт після пологів ?
Не так просто відновити фізичні навантаження після 9 місяців вагітності; тіло, яке вже не влаштовує нас, важкі ночі і жодної хвилини. Перш за все, як ми часто говоримо в Стимулі "чи ва фортепіано ва сано", що підтверджує відоме висловлювання "потрібно 9 місяців, щоб мати дитину, і майже стільки ж, щоб скинути кілограми вагітності". Отже, ви зрозумієте, що відновлення фізичної активності є важливим, але ви повинні робити це м’яко, не натискаючи на себе та у своєму темпі.
Ось наші поради щодо того, як бути найкращою мамою через 6 - 9 місяців:
* Відразу після пологів: серед іншого реабілітація промежини, щоб уникнути нетримання сечі.
* Віддавайте перевагу грудному вигодовуванню для здоров’я вашої дитини, тому що це дозволить вам спалювати 500 калорій на день
* 2 або 3 рази на тиждень, гуляйте 1 годину з коляскою: 200 калорій
* Від 0 до 3 місяців після пологів: низькоінтенсивні види спорту на витривалість
* З 4 місяців: в комплекті з невеликим нарощуванням м’язів
* Для всіх ваших заклинань: використовуйте адаптований бюстгальтер і віддайте перевагу спортивним заняттям після годування
→ Будьте обережні, обов’язково тримайте вихідні дні