Спорт під час вагітності
Ходьба легка для всіх, в ідеалі для жінок, які не займалися спортом до завагітніння.
Плавання або водний тренажерний зал є одними з найбільш рекомендованих фізичних вправ під час вагітності. Вода підтримує вагу тіла та зменшує навантаження на суглоби.
Пілатес, адаптований для вагітних, сприяє зміцненню суглобів і м’язів.
Заняття йогою для вагітних можуть допомогти вам зберегти свій фізичний та емоційний баланс.
Заняття танцями, аеробікою або спеціальні заняття фітнесом для вагітних також можуть допомогти вам мати хороший тонус м’язів.
Лікарі попереджають, що ви повинні припинити будь-які фізичні навантаження, якщо ви відчуваєте один із таких симптомів: вагінальна кровотеча, скорочення матки, біль у грудях, підтікання навколоплідних вод, серцебиття, важке дихання, запаморочення.
Контакти спорту (бойові мистецтва, гандбол, баскетбол), а також ті, хто створює високий ризик падіння (лижі, верхова їзда), а також підводне плавання є одними з фізичних навантажень, яких слід уникати під час вагітності. Крім того, не рекомендуються фізичні навантаження, що передбачають стрибки, оскільки вони можуть спричинити сутички.
Спорт, як правило, не рекомендується застосовувати у випадку вагітних із серцевими захворюваннями, астмою, важкою анемією. Також жінки з вагітними з високим ризиком можуть мати фізичні навантаження лише за рекомендацією лікаря після фізичного огляду. Ці випадки повинні підлягати постійному контролю.
Регулярні фізичні навантаження стимулюють вивільнення ендорфінів, які полегшують біль, викликаючи тим самим розслаблення. Ендорфіни знижують тривожність, як правило, вагітні жінки.
Гестаційний діабет (діабет під час вагітності) можна запобігти або лікувати за допомогою спорту. Жінки із зайвою вагою зазвичай стикаються з більшим ризиком розвитку гестаційного діабету. Рух і збалансоване харчування можуть творити чудеса!
Фізичні вправи покращують кровообіг та борються із затримкою води, що є загальним питанням у вагітних, які дуже часто стикаються з набряками ніг.
Рух допомагає полегшити біль у спині та м’язові спазми, які часто трапляються під час вагітності.
Як показують дослідження, жінки, які регулярно займаються спортом, більше люблять мати менші пологи.
Тож насолоджуйтесь спортом також протягом тих дев’яти місяців вагітності! Тіло легше адаптується до свого нового статусу, ви зможете краще контролювати свою вагу, а рухи також допоможуть вам при відновленні після пологів.