Спорт після 50 років → Що робити Яке харчування підходить після 50 років
"Старіння добре" - це гасло, прийняте як Міністерством охорони здоров'я, так і багато взаємних договорів та страховок, для яких я також пропоную дієтичні семінари. Дійсно, як ми знаємо, населення протягом багатьох років переживає зростаюче старіння. У будь-якому випадку люди старше 50 років, активні чи ні, хто хоче займатися спортом, все більше і більше. Це викликає питання щодо спортивного харчування, тим більше, що певні фактори, що спостерігаються, не завжди враховуються. У цій статті я пропоную вам вирішувати теми, з якими я стикаюся щодня.
Відсутність фізичних вправ тіла та потреба у спорті після 50 років
Відсутність фізичних вправ тіла є досить поширеним явищем. Порівняно з кількома десятиліттями тому, сучасні чоловіки та жінки мали б тенденцію бути набагато сидячим, менше рухатисяs. Це явище частково пов'язане зі зміною умов праці, а також із соціокультурними явищами. Виділено кілька факторів: малорухливий спосіб життя, так звана «офісна» робота, довгі дні та необхідність сидіти… перед телевізором або перед потоковою відеоплатформою в Інтернеті. Інтернет, YouTube, деякі соціальні медіа також стають окремими видами діяльності, які займають дедалі більше доступного часу на день. Тим самим.
Тіло менше рухається, і явище помічається все більше і більше молодим.
Однак у п’ятдесят років люди хочуть якомога більше продовжити своє так зване активне життя. Він має набагато більше можливостей, ніж століття тому, медицина та охорона здоров’я загалом прогресували. Старіння краще - це кредо для багатьох і якщо прийняття старіння дуже співзвучне часу, це найчастіше призводить до роздумів про тіло, передусім, переорієнтації спортивної активності в основу занять та проблем.
Після п’ятдесяти років ми хочемо займатися спортом і подбати про своє харчування
Часто саме в цей важливий період життя мої зрілі пацієнти виявляють або переоткривають бажання займатися спортом. Одна з перших мотивацій, з якою я стикаюся з ними, пов’язана з необхідністю відновіть фізичні навантаження, від яких ви відмовилися в минулому, іноді навіть нетерпіння продовжувати рухатися і "виступати" для спортсменів протягом усього життя. Усі вони задають мені запитання:
Які дії я можу робити або продовжувати робити, щоб підтримувати себе у формі ?
Перш ніж відповісти на це питання, яке, зрештою, залишається завжди індивідуалізованою відповіддю, важливо зрозуміти наш організм.
Розуміння фізіологічних змін в організмі після 50 років
Через 50 років цих змін досить багато, Тому ми зосередимося більш доречно на 3 варіаціях, що безпосередньо впливають на спортивну практику:
- збільшення жирової маси внаслідок уповільнення основного обміну, а побічно також через зниження якості сну,
- втрата нежирної маси,
- зменшення VO2max, тобто здатність працювати з киснем під час фізичних вправ.
Це слід враховувати, зокрема, людям, які мало займаються або навіть сидять у пошуках фізичної форми завдяки новій спортивній практиці. Люди старше п’ятдесяти, які хочуть займатися спортом більшу частину часу турбують ці фізіологічні реалії, що, звичайно, можуть впливають на їхню дієтичну дієту.
Підтвердив спортсмен після 50 років, які наслідки ?
Для перевірених спортсменів, які завжди були в русі та регулярно протягом тижня, зміни особливо відчуватимуться на:
- зменшення в максимальний пульс і VO2max,
- зменшення кровотоку через зменшення накачуваного об’єму при кожному серцебитті,
- втрата м’язової маси та сили через виснаження м’язових волокон зокрема, зменшенням ферментативної та гормональної ефективності, але також недостатністю споживання енергії порівняно з витратою.
Також вірно, що для людей, які протягом кількох років не займалися жодною фізичною активністю, може відбутися реальне уповільнення їхньої здатності мобілізуватися та знайти мотивацію.
Що робити, коли ви відновите фізичні навантаження ?
Перед початком будь-якої діяльності, настійно рекомендується перевірка. Дійсно, кожна дисципліна вимагає мінімального стану серцево-судинної та дихальної системи. Для інших слід враховувати гнучкість навчання, м’язову силу та витривалість.
Для кращого програмування ваших занять та їх розвитку необхідно знати його початкову форму.
Крім того, після 50 років, крім зазначення деяких естетичних варіацій, чутливий, це також представляє деякі суглобові труднощі, наприклад, може статися крихкість кісток, з підвищеним ризиком розвитку певних патологій, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та інші.
Також перед будь-якою практикою рекомендується мати медичну довідку.
Останнє встановлюється з урахуванням стану здоров’я спортсмена та його спортивних цілей. Участь у змаганнях є обов’язковою згідно із Законом 75-988 від 29 жовтня 1975 р. Багато спортивних асоціацій все одно вимагатимуть цього. Він встановлюється лікарем, навіть лікарем загальної практики. Раніше щорічна медична довідка про заняття спортом тепер діє протягом 3 років (за винятком спортсмена високого рівня) і повинна бути зазначена у ліцензії на спортивну дисципліну для тих, хто перебуває в клубах.
Це випливає з медичного огляду, який має на меті “не протипоказати фізичну практику”. Термін, який повинен бути повністю розбірливим на документі, спортсмени, які звикли до змагань, футболісти, велосипедисти, впізнають себе в цій "маленькій тривозі", що вони "дуже підготовлені".
Повернення до спорту після 50 років або зміна інтенсивності
Потрібно взяти до уваги 3 елементи:
- частота сеансів протягом тижня: Для новачків справа не в тому, щоб починати сильно, 3 рази на тиждень може бути цікавим. Для спортсменів протягом усього життя важливо помножити сеанси, дотримуючись 1 - 2 днів щотижневого відпочинку, щоб побачити прогрес у обраній діяльності,
- тривалість: Відомо і визнано, що для певних цілей, таких як зменшення лінії талії або підвищення продуктивності, цікаві трохи довші заняття, принаймні близько години,
- інтенсивність: Починаючи або перезавантажуючи фізичну активність, яка не практикується протягом декількох місяців або навіть років, важливо приймати її поступово. Мова не йде про те, щоб негайно досягти 90% VO2max, щоб швидко виснажитися.
До цього необхідно додати:
- кращий спосіб життя, наприклад, робота над сном, якщо він знаходиться на половині щогли,
- дієта, яка відповідає фізіологічним потребам людей старше 50 років та витрати енергії, пов’язані зі спортом,
- помножити м’яку діяльністьs, щоб уникнути сидячого способу життя протягом усього дня, тримайте тіло в русі.
Для всіх цих питань, a спортивний дієтолог цілком може порадити вам.
Про автора
laetitia
Державний сертифікований дієтолог, ви можете зателефонувати мені за консультацією за попереднім записом в Аррас, Лілль та Рувро (надмірна вага, ожиріння, діабет, спортивне харчування) з понеділка по п’ятницю з 8 до 12:30 та з 13:30 до 19:00 та у суботу з 8:00 до 12:30 за телефоном 09 82 48 68 59. Можливі поїздки.