Біг підтюпцем взимку Працює в мороз нездоровим DER SPIEGEL
Цей запис був опублікований 24 січня 2019 року на bento.de.
Раптом це холодний. Ми більше не хочемо виходити на вулицю без шапки та рукавичок. Все ж наші повинні Спортивна програма не страждати. Зрештою, ми просто так добре вміли Бігові тренування. То що робити?
Чи можете ви все ще бігати на вулиці, коли холодно, або вам слід перейти на бігову доріжку?
У нас це є Професор доктор Куно Хоттенротт - запитав директор Інституту діагностики працездатності та зміцнення здоров'я при Університеті Мартіна Лютера Галле-Віттенберг.
Яка найкраща температура для пробіжок?
"Оптимальні температури для бігу знаходяться в межах Від 8 до 27 градусів Цельсія", говорить Хоттенротт. За словами експерта, коли холодніше, кровоносні судини стискаються і кров надходить до частин тіла, які ми піддаємо холоду - особливо до рук, носа та вух.
Якщо холодний вітер потрапляє на незахищену шкіру, це вже може статися при температурі навколо точки замерзання місцеві пошкодження холодом приходьте, такі маленькі обмороження на шкірі: У цих місцях ви майже не відчуваєте нічого, шкіра стає твердішою, іноді вона стає блідою або знебарвленою.
Як тепло ми повинні одягатися?
Hottenrott рекомендує один Система лушпиння цибулі з функціональною білизною, що транспортує піт - бавовняна сорочка відсутня! На нього найкраще надіти зігріваючий светр або довгий рукав, нарешті, вітрозахисну куртку для бігу. Крім того, шапка, спортивний шарф для шиї та рукавички. У будь-якому випадку, одяг повинен бути зроблений саме з цією метою.
Занадто товста його там бути не повинно: "Якщо ви одягаєтеся занадто теплою і непроникною для дихання, ви ризикуєте перегрітися", - говорить Хоттенротт. "Температура тіла підвищується, і наслідком цього є передчасне виснаження".
На що слід звертати увагу, коли бігаємо, коли холодно? Чи слід нам робити це повільніше?
"З прохолодною температурою та відповідним одягом легше пробігти більшу відстань", - говорить професор. Тож при правильному одязі немає причин сповільнювати тренування. Важливо лише те, що ми правильно почати.
"Вам слід повільно розігрівати тіло, гуляючи", - радить Хоттенротт. Також правильне дихання важливо: "Вдихніть носом, а видихніть ротом і носом". Найкраще натягнути шарф через рот і ніс. Через десять хвилин ми можемо збільшити темп і нормально дихати.
Чи все це стосується і початківців?
"Стан підготовки насправді не грає ролі", - говорить Хоттенротт. "Вирішальним фактором є темп бігу". Зазвичай менш добре навчені люди починають занадто швидко ходити і занадто важко дихати, так що занадто багато холодного повітря досягає бронхів. Це може призвести до переохолодження та подразнення дихальних шляхів.
В основному, експерт навіть розглядає зиму добрі часи, щоб почати працювати - поки температура нерухома вище точки замерзання брехати. А якщо ви хочете схуднути, бігаючи, ви можете навіть скористатися холодом: "Споживання енергії на 10-20 відсотків вище, коли зовнішня температура холодна", - говорить Хоттенротт.
Вам надто холодно надворі?
За допомогою цієї вікторини ви дізнаєтесь, яким видом спорту варто спробувати цієї зими
Ви берете свій смартфон із собою для бігу?
Коли насправді занадто холодно?
"При температурах нижче мінус 10 градусів Слід уникати інтенсивних бігових тренувань, - рекомендує фахівець. - А при температурі нижче мінус 20 градусів Цельсія лише досвідчені спортсмени повинні робити легку бігову підготовку.
Якщо це під час роботи опіки в легенях, до речі, у бігуна зазвичай є занадто багато холодного повітря вдихається. Це не тому, що температура занадто низька - це тому, що бігун неправильно дихає і недостатньо розігрівся.
Крем проти холоду: чи це допомагає?
Незважаючи на шапку та шарф: частина обличчя завжди залишається вільною. Багато бігунів клянуться, наносячи додатковий лосьйон перед пробіжкою взимку. Насправді це може допомогти - якщо допоможе правильний крем є. "Застосування крему для захисту від обмороження корисно лише в тому випадку, якщо крем дуже жирний", - говорить Хоттенротт. "Креми з високим вмістом води сприяють обмороженню".
Ми хочемо також з чітким Мінус градусів Займіться бігом, маска для обличчя допомагає - і окуляри, щоб захиститися очі. Оскільки їм також загрожує застуда: "Якщо потік сліз занадто обмежений внаслідок впливу холоду, рогівка ока і кон’юнктива втрачають захист", - говорить експерт. «Рогівка стає занадто холодною, а кон’юнктива ока запалюється».
І тоді, можливо, навчання не варто.