Спорт після народження Стаття Nestlé
Спорт після народження - коли і як ти починаєш?
Народження виробляє багато змін в організмі. Після народження матері хочуть повернутися до свого попереднього фізичного стану, але брак часу часто заважає їм планувати програму фізичної активності.
Після пологів матері розглядають спорт як спосіб схуднення. Однак фізичні навантаження також рекомендуються з користю для здоров’я в цілому: підтримка м’язової та кісткової маси та поліпшення кровообігу. Ще однією перевагою спорту є те, що він допомагає підвищити самооцінку та якість життя в делікатний період.
Якими видами діяльності я можу займатися після пологів?
- покласти музику і робити танцювальні кроки;
- вправи на корекцію постави рекомендуються після народження;
- коли ви піклуєтесь про дитину, ви можете займатися (аеробіка, танці, йога);
- є домашні справи, які ви можете перетворити на фізичні навантаження (прибирання будинку);
- просто спробуйте заняття, в яких ви почуваєтесь розслаблено, уникайте втомлюючих дій;
- Через 6 місяців після народження можна починати вправи для зміцнення живота (під наглядом лікаря);
- робити вправи на розтяжку м’язів, щоб не втратити рухливість;
- Перш ніж почати рух, добре почати з розминки та вправ на гнучкість.
Які вправи я можу робити після народження?
- Активно бере участь в іграх з дітьми: 60 хвилин 2 рази на тиждень;
- Аеробні вправи: 45 хвилин 2-3 рази на тиждень;
- Пішки до автовокзалу: 15 хвилин щодня;
- Прибирання будинку: 45 хвилин 3 рази на тиждень.
Підтримуйте форму в колі своєї родини! Сімейні заходи допоможуть вам повернутися до свого стану до вагітності, але також покращать ваш тонус. На цьому етапі найкрасивішим заняттям є прогулянка з дитиною. Ви також можете спробувати відпочити на заняттях йогою або пілатесом, танцювати або займатися аеробікою, їздити на велосипеді або їхати в гори.