Спорт після вагітності - як це має працювати фаміліста
Навіть якщо супермоделі передають щось інше: після пологів багатьом жінкам важко повернутися до своєї старої фігури. Стресове повсякденне життя з дитиною та змінена життєва ситуація, як правило, не дозволяють людям просто займатися якоюсь дієтою тут і займатися спортом там. Ми поспілкувалися з блогером Аліною, яка успішно бореться з кілограмами вагітності. І з баггі попереду!
Дієта: їжте струнко
Якщо ви хочете схуднути, вам слід почати з дієти. Загалом, це не дуже просто, оскільки зазвичай це означає значні зміни. Але з новонародженим вдома це вдвічі виснажливіше - зрештою, швидкий прийом їжі буде дуже приємним. Блогер Аліна дуже суворо ставиться до себе: «Я намагаюся їсти лише кожні 4 години, а потім зовсім не після 18:00. Насправді важко так тримати - особливо коли малюк трохи напруженіший, і я не встигаю їсти, поки він не ляже в ліжко. Якщо я з’їдаю щось після 18:00, я намагаюся вживати продукти, що містять білок ».
Однак кожна жінка повинна сама з’ясувати, яка форма харчування їй корисна. Важливо, щоб енергопостачання було менше загального споживання. У меню повинні бути фрукти, овочі та високоякісні вуглеводи. Також може бути корисно підрахувати калорії за допомогою програми - наприклад, з fddb - для того, щоб підтримувати огляд і розвивати відчуття споживаної енергії.
Спорт, не дивлячись на дитину в баггі
Спортивні вправи будуються в проміжку між ходьбою.
Другим, важливим важелем успішного схуднення є фізичні вправи. Але багато мам не хочуть розлучатися зі своєю маленькою дитиною спеціально для цього. Аліна також шукала спортивну програму, якою може займатися зі своїм сином. Тут вона натрапила на BuggyFit. «Я займаюся спортом два рази на тиждень на BuggyFit і із задоволенням проводжу час зі своєю дитиною. Я можу робити кожну вправу разом з ним, і тому ніколи не повинен турбуватися про те, що доведеться пройти неефективний урок ".
Потім справа до спортивного килимка посеред парку.
Пропозиція розігрується в парку з іншими батьками - там також викладач курсу. “На початку ми ходимо, а між ними робимо вправи будь-якого типу; іноді на лавочках або в кабінці. Після цього це зазвичай на килимах. Під час прогулянки та вправ діти знаходяться в колясці або, необов’язково, на вашій руці, а іноді і з тренером. Під час вправ на підлозі діти можуть сидіти на килимку та грати або спостерігати з іншими дітьми ".
Для Аліни очевидною перевагою є те, що вона може вдень зі своєю дитиною займатись спортом, оскільки вона зазвичай надто втомлена для цього ввечері. Також вона дуже хотіла знайти вид спорту, який міг би займатися на відкритому повітрі, оскільки її синові це подобається більше. Потім вона зареєструвалась в Інтернеті на пробний урок і затрималася на цьому. При цьому, звичайно, багато вправ на нарощування м’язів можна робити вдома. Також Аліна намагається ввечері повторити вправи з парку вдома.
Які види спорту дозволені?
Перш за все, жінкам слід робити вправи на тазове дно після вагітності, щоб знову зміцнити м’язи живота. Зазвичай для цього існують курси, або ви можете шукати інструкції в мережі, щоб робити вправи вдома.
Також важливо, щоб ви не відразу почали займатися спортом високої інтенсивності. Ходити або плавати, як правило, можна повторити через шість-вісім тижнів. Навпаки, біг підтюпцем або м’ячем повинен повернутися до плану тренувань лише після більш ніж восьми тижнів - і вам слід заздалегідь обговорити з гінекологом, чи готові м’язи тазового дна знову!
Звичайно, ті, хто годує грудьми, також можуть займатися спортом. Казка про те, що молоко скисає під час тренувань, застаріла! Однак груди слід стабілізувати за допомогою хорошого спортивного бюстгальтера, оскільки він, як правило, досить важкий через молоко.
Не шукайте фальшивих зразків для наслідування!
У всьому цьому важливо, щоб новоспечені матері не брали фальшиві зразки для наслідування і не давали себе засмутити нечутливими коментарями. Коли такі зірки, як Хайді Клум або дружина Сідо, Шарлотта Вюрдіг, тримають свої пральні преси у камері через кілька тижнів після народження, це лише тому, що вони пройшли жорстку спортивну програму з особистим тренером. Аліні також довелося багато слухати: «Отож подруга сказала мені, побачивши мене в лікарні після пологів, з жахом:« Хіба це немовля не зникло відразу після пологів? » Приходить фігня, але тепер я розумію, що це через засоби масової інформації ".
Аліна вражена тим, що вимоги до жінки такі дивні, навіть після такого видатного досягнення, як народження. “Щодо теми тіла після немовляти, я думаю, що стомлююча тема“ фігури мрії ”йде в наступний раунд і, отже, трохи в неправильному напрямку. Нульовий розмір і так не приємний, але чому новоспеченим матерям доводиться боротися з цими проблемами, я розумію набагато менше ".
Позитивний побічний ефект: дитина відчуває здорове харчування
Зараз Аліна та її син снідають однаково: вівсянка з фруктами.
Але схуднення після вагітності не лише виснажує і забирає багато часу - позитивним побічним ефектом є те, що дитина з самого початку виростає здоровим харчуванням. Коли Аліна запитала, як їй годувати сина, вона відчула смак здорової кулінарії. “Я багато читала про те, як годувати немовлят та необхідні їм вітаміни. Що повинно бути в меню щодня, а що поруч ні до чого. В результаті я повільно відчув тему і зміг почати переробляти свій план харчування. Крім того, для мене важливо, щоб мій маленький мсьє їв у встановлений час. Що мені дуже допомагає сісти і їсти в певний час, а між ними взагалі нічого ".
Тим часом мама і син щоранку снідають разом з вівсянкою з домашнім яблучним пюре, а іноді і з бананом. Це відмовляє вас обох, і ви можете розпочати день здоровим і здоровим.