Спорт після відновлення пологів
Народження дитини - це не хвороба, і ви можете досить швидко «встати», щоб вести нормальне життя! І зі сторони спорту все (майже) дозволено. Поки ви вживаєте певних запобіжних заходів і слухаєте себе.
Як повернутися до спорту після пологів ?
Коли ми запитуємо Люсіль Вудворд *, коли ми можемо відновити спорт після немовляти, вона систематично відповідає: "Коли ти почуваєшся готовим!" ". Порадивши відновити її досить скоро: новоспечена мати не втрачає працездатність, і через два-три місяці вона відновила свої фізичні можливості. Перш за все, вона наполягає: навіть якщо ми повністю кидаємо руки протягом усіх місяців вагітності, ми не повинні думати, що це для нас закручене. Ми трохи чекаємо, щоб вивести голову з води, після безсонних ночей, початку грудного вигодовування, потрясінь у повсякденному житті ... Тіло адаптується, яким би видом спорту ми не займалися, і вагою, яку ми набрали.
Пріоритет: промежина
Після народження, перед відновленням будь-якої спортивної діяльності, мова не йде про те, щоб пропустити реабілітацію промежини. Навіть якщо ви вважаєте, що це вам не потрібно, навіть якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, через півроку ви ризикуєте серйозною реакцією! Ця порада поєднується з іншою, точно так само важливо: не зволікайте занадто довго, щоб провести цю реабілітацію. Тому що чим більше ми тягнемо ноги, тим більше у нас шансів ... не зробити цього. Під час відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами, через шість тижнів-два місяці після народження, ви можете мотивувати себе і позбутися її через три-чотири тижні. Як тільки робота буде відновлена, це буде складніше.
Ходьба: ніжне повернення до спорту
Хороші новини: міждоставка і початок реабілітації промежини, ринку є корисною діяльністю par excellence. І всі випадки вдалі. З першого місяця ми беремо дитину з собою, у його колясці, і поки він спокійно спить, ми гуляємо годину, в хорошому темпі. Це приємно брати час для себе, для оксигенації тіла та голови. Ми також гуляємо з рюкзаком, або робимо покупки (в будь-якому випадку вага не надто важка) в кожній руці для роботи з біцепсом. Не забуваємо, що Homo sapiens sapiens (так ми) - це вигульна тварина! Залишилось прийняти a правильна постава: Стиснути лопатки, не нахиляючи таз вперед. Навпаки, ви повинні поважати природний звід вашої спини. Ми також використовуємо наші невеличкі виходи, щоб піднятися сходами, а не ліфтом чи ескалатором.
Плавання: ідеальний вид спорту після пологів
У випадку'епізіотомія або кесарів розтин, це просто потрібно дочекайтеся зеленого світла від хірурга або гінеколога. Зазвичай на епізіотомію потрібно 4 тижні, а на кесарів - 8 тижнів. Плавання має ту перевагу, що не навантажує таз. Залишається не займатися брасом, супер погано для спини. Дуже часто занадто часто ми плаваємо поодинці, без тренувань. Краще візьміть трохи уроки з рятувальником (ціни прийнятні). Наприклад, кожні два тижні або раз на місяць, для керованих тренувань, щоб прийняти правильну поставу та зробити правильні жести, потім плавайте поодинці між цими заняттями.
М’яко нарощуйте м’язи
Займіться спортом: змінюйте задоволення
Коли ви досягнете своєї крейсерської швидкості, коли ви думаєте про кардіотренування, згадайте "інтервальне кардіо": воно включає чергування ніжних/інтенсивних ритмів, швидку ходьбу/біг, біг підтюпцем/спринт, кожні дві хвилини. У плаванні так само: одна прохолодна довжина/дві швидкі довжини. Зміна темпу спалює жир. Так само і з тенісом (з конкретною промежиною, звичайно!), Що приносить дуже цікаве дробове кардіо: для легенів, серця, з його рухами, його сприятливий вплив на кровообіг, активація ножного насоса. Також пам’ятайте регулярно міняти тренування. Це тому, що через три місяці організм звикає і дає менше результатів. І ми обов’язково регресуватимемо. І навпаки, зіткнувшись з новизною, організм адаптується, і саме ця адаптація споживає енергію. Тож ми міняємо маршрут бігу, день, час, темп. Ми переходимо від 45 хвилин до 1:10 ... Словом, коли ми відчуваємо, що звикаємо, ми змінюємось !
Веселіться, повернувшись до спорту
Спорт дає вам енергію, це точно. І важливо слухати себе, бо вимір задоволення є фундаментальним. Особливо в цей час, коли хочеться почуватися жінкою і не просто матір’ю, і коли це потрібно відпустити. Ідеальна спортивна діяльність - це та, яка нам подобається. "Проблема спорту полягає в ... 5 хвилинах до того, як ви туди дістанетесь! Люсіль Вудворд сміється. Знамените "Я їду, я не їду". Як тільки ми пройшли курс, це добре ! Незалежно від виду спорту, як тільки ти добре його вибереш, ти досить швидко зачепишся. Як тільки сесія закінчується, ми говоримо собі: "Коли я повернуся назад? ", Запевняє тренер, для якого занадто багато людей говорять" я не люблю спорт ". Це неможливо, обов’язково знайдеться такий, який нам підходить ! Що, якщо ми зовсім не спортивні ? І що ми просто хочемо діяти проти нещодавньої «м’якості» наших м’язів, нашої фігури? Ми ставимо все на нарощування м’язів, і ми забуваємо про кардіотренінг, який не зміцнює. В ідеалі: уроки пілатесу з навантаженнями, в приміщенні або з тренером. А чому не тай-чи ? За своїм зовнішнім виглядом дебонайр, він дозволяє нарощувати м’язи, м’яким методом.
* Спортивний тренер і блогер, автор книги “En forme pendant et après
вагітність », опублікований Leduc.s.
Повернення до спорту після вагітності: погані рефлекси
Ні, ми не починаємо знову ! Вагітність спричинила танення м’язів. А гормон, що виділяється, щоб розслабити зв’язки і, таким чином, полегшити відкриття тазу, також діяв на всі інші зв’язки! Тому ми менш підтягнуті, хоча протягом дев’яти місяців ми продовжували робити невеликі фізичні вправи. Крім того, ми ризикуємо бути розчарованими та нашкодити собі !
Ми не ставимо недосяжних цілей. Все, що ми робимо, має робити нас щасливими. Активуватись один-два рази на тиждень - це вже добре! Якщо ви втомилися, краще спати, ніж поспішати до спортзалу.
Небезпека з хрускотом. Після вагітності цей вид вправ на животі не можна робити без адаптації. І перш за все, ми починаємо роботу після зеленого світла від акушерки та забезпечення безпечного положення спини. Ніколи до закінчення реабілітації промежини.
Тренуйся за відео, бла ! Наразі в мережі є безліч відео. Але якщо ви не дуже спортивні, будьте обережні, щоб не поранити себе, зайнявши погані позиції! Краще зробити 3 або 4 заняття з тренером, перш ніж ви захочете тренуватися самостійно.