Спорт робить вас здоровими Нове дослідження показує ефективність тренування м’язів при варикозному розширенні вен
Це дивно: кількість членів спортивних клубів та фітнес-студій збільшується [1], але все більше людей у цій країні не вистачає фізичних вправ. Фізична активність необхідна для підтримки вашого серця, м’язів та судин у формі. Цільовий тренінг також корисний при венозних проблемах, як показало недавнє дослідження. [2] Здоров’я ніг також можна покращити за допомогою склеротерапії, яка м’яко та безпечно видаляє наявні павукові вени та варикозне розширення вен.
Вправа - це неперевершений засіб для старіння, який іноді працює ефективніше, ніж ліки від проблем зі здоров’ям. Наприклад, коли лікарі радили людям спокійно розглядати скарги на серцево-судинну систему, гуляти або їздити на велосипеді по полях, лісах і коридорах або потіти обладнання у фітнес-залах - хоча і з певними запобіжними заходами. Зокрема, поширені хронічні хвороби та цивілізаційні хвороби часто можна полегшити або навіть запобігти за допомогою спорту - включаючи слабкі вени та варикозне розширення вен.
Відсутність фізичних вправ сприяє проблемам з ногами і венами
Насправді добре навчені м’язи ніг вносять вирішальний внесок у забезпечення роботи вен. Кожного разу, коли ми рухаємось, вони активізуються і допомагають перекачувати кров до серця проти сили тяжіння. Якщо, з іншого боку, м’язам не вистачає сили, тому що ми сидимо або стоїмо занадто багато і займаємося занадто мало спорту, цей процес зупиняється. Тиск на вени з часом посилюється, вони розширюються і рано чи пізно поступаються. Можливі наслідки таких слабких вен варіюються від втомлених, важких і набряклих ніг до непривабливих павутинних вен і помітно виступаючих варикозних вен. Потім порочне коло легко запускається, оскільки, дивлячись на дискомфорт і біль, постраждалі, як правило, легко сприймають ноги, а не вимагають від них. Це правда, що випадкове підняття ніг є здоровим, але постійне бездіяльність лише збільшує проблеми з венами і, отже, потребує відпочинку. Тож не дивно, що дослідження показали, що чоловіки та жінки з варикозним розширенням вен менш підтягнуті, рухливі та легко ходять, ніж їх здорові однолітки [3].
Цілеспрямовані вправи покращують силу, гнучкість та якість життя
Безперечно одне: фізичні вправи та спорт полегшують життя ніг і вен. [4] В недавньому дослідженні дослідники вивчали вплив цілеспрямованих тренувань на литкові м’язи та функцію вен. Участь взяли чоловіки та жінки з варикозним розширенням вен, набряками та змінами шкіри через розширену венозну слабкість. Протягом дванадцяти тижнів вони тричі на тиждень виконували одногодинну спортивну програму, основною метою якої були ізокінетичні вправи для литкових м’язів. За допомогою цього методу, відомого з реабілітаційної медицини, застосовуються спеціальні пристосування, які вимагають рівномірного зусилля і, таким чином, можуть приносити швидші та вражаючі результати і особливо щадні для суглобів. Включена спортивна програма B. 20 хвилин помірного бігу на біговій доріжці та вправи з Theraband. І справді: У учасників дослідження значно зросла і м’язова сила, і рухливість щиколоток. Вправи явно призвели до поліпшення функції вен. Найголовніше: біль вщух і якість життя значно зросла. [2]
Склеротерапія обережно та безпечно видаляє змінені вени
Більшість людей, що сидять або стоять, а також літні люди повинні припинити відсутність фізичних вправ на роботі та дедалі швидшу втрату м'язів, спричинену спортом протягом багатьох років. Важливішим за тренувальний метод є регулярність, адже м’язи втрачають силу за дуже короткий час, якщо їм не кидають викликів. Для безсимптомного початку життя, насиченого подіями, може мати сенс спочатку видалити наявні павукові вени або варикозне розширення вен. Це особливо м’яко і м’яко за допомогою склеротерапії. У цій процедурі венозний фахівець або флеболог вводить у хворий спеціальний склерозуючий засіб з дуже тонкою голкою і тому більше не потрібні вени під час амбулаторного прийому, які потім розщеплюються самим організмом протягом найближчих тижнів. Оскільки немає необхідності в анестезії або хірургічному втручанні, склеротерапія виявилася особливо безболісною і добре переноситься - з високою ефективністю в ідеалі сюди також входить рух.
Додаткову інформацію про здоров’я вен та ніг та склеротерапію можна знайти в Інтернеті за адресою www.besenreiser-krampfaderfrei.de або у Facebook у розділі Красиві та здорові ноги.
Фітнес вен з гарантованим задоволенням
Вам нудно їздити на велосипеді, бігати або плавати? Тоді спробуйте щось нове. Ми представляємо вам декілька модних видів спорту, які запускають вени, підходять для новачків або тих, хто повертається до цього виду спорту, та характеризуються низькими зусиллями та керованими витратами:
Аква Зумба переносить успішну суміш танцювальної аеробіки в прохолодну воду і тим самим робить її ще більш ефективною. Хоча опір води уповільнює рухи, ритмічні латиноамериканські ритми йдуть прямо в кров і в ноги. Зумба також омолоджує вени - тому не пропустіть вечірки біля басейну, які пропонують громадські басейни та оздоровчі клуби.
Велоспорт у приміщенні або «Спінінг» - це інтенсивне тренування на витривалість, яке також зміцнює м’язи ніг. Під гучні удари та вказівки “інструктора” ви крутите педалі разом з іншими учасниками на спеціальних стаціонарних велосипедах. У деяких місцях тепер ви можете битися ногою у воді або в темній темряві під диско-кулею, поки ваші литки не згорять. Якщо ви вважаєте за краще бути більш розслабленим, ви можете, звичайно, зробити щось хороше для своїх ніг за допомогою екскурсії на домашньому ергометрі.
Слаклайнінг схоже на прогулянку по цирку по канату. Однак, як рекреаційний акробат, ви балансуєте на слабкому, рівному поясі трохи над землею. Тож якщо ти зазнаєш аварії, тобі нічого не може статися. Поки ви намагаєтесь утримати рівновагу і, можливо, навіть зануртесь у два, навіть глибокі м’язи роблять важку роботу - у верхній частині тіла та в литках. Ви можете придбати слаклайн з аксесуарами приблизно за 70 євро - інакше вам знадобляться лише два стійкі дерева на відстані декількох метрів.
Відскок - технічний термін фітнес-тренувань на міні-батуті. Під час стрибків пробігає час, одночасно ви спалюєте багато жиру і м’яко зміцнюєте сполучну тканину, м’язи ніг і серцевини. Багато спортивних клубів пропонують курси для ознайомлення з пристроєм. Крім того, у дедалі більше місцях є величезні батутні зали, де молоді та старші можуть пускати пару до душі.
[2] Еркан С. та співавт. Вплив програми ізокінетичних вправ на м’язи литок на м’язову силу та функцію вен у пацієнтів із хронічною венозною недостатністю. Флебологія. 2018 травень; 33 (4): 261-6.
[3] де Моура Р.М. та ін. Аналіз фізичних та функціональних показників літніх людей із хронічними захворюваннями вен. Arch Gerontol Geriatr. 2012 листопад-грудень; 55 (3): 696-701.
[4] Ян Д. та ін. Вплив фізичних вправ на функцію насоса литкових м’язів у пацієнтів із хронічним захворюванням вен. Br J Surg. 1999 р.; 86 (3): 338-41.
[5] Rabe E. та співавт. Ефективність та безпека склеротерапії великих підшкірних вен із застосуванням стандартизованої піни полідоканолу (ESAF): рандомізоване контрольоване багатоцентрове клінічне дослідження. Eur J Endovasc Vasc Surg 2008; 35: 238-45.
[6] Петерсон Дж. та ін. Лікування ретикулярних та телеангієктатичних вен ніг: подвійне сліпе, перспективне порівняльне дослідження полідоканолу та гіпертонічного сольового розчину. Дерматологічна хірургія 2012; 38: 1322-30.
[7] Zhang J. та співавт. Ефективність та безпека Aethoxysklerol® (полідоканолу) 0,5%, 1% та 3% у порівнянні з розчином плацебо для лікування варикозу вен нижніх кінцівок у китайських пацієнтів (ESA-China Study). Флебологія 2012; 27 (4): 184-