Спорт сам по собі не допомагає схуднути - WELT
Джерело: Getty Images/Digital Vision
Вибачте, що ?! Незважаючи на тиждень інтенсивних тренувань, на вазі є навіть кілограм більше. Як може бути, що ми набираємо вагу, незважаючи на фізичні вправи?
Це якась мантра здоров’я, яку ми повторюємо знову і знову: якщо ви хочете схуднути, займайтеся спортом. Майже вся фітнес-індустрія підписалася на це гасло. Завжди красива згідно з девізом: Ми робимо вас стрункими та підтягнутими.
Але для багатьох велика несподіванка випливає на вагах: замість двох кілограмів менше на ній є на один кілограм більше. Чому закляті кілограми не падають?
Джерело: Getty Images/Blend Images
Це пояснюється фактичним споживанням енергії нашим тілом, на думку вчених. У ході дослідження, проведеного в Університеті Колорадо, було виявлено, що втрата ваги за допомогою програм вправ часто набагато нижча, ніж очікували учасники. Дуже мало учасників дійсно схудли, деякі зберігали свою вагу - інші навіть набирали вагу.
Ерік Равуссін, професор Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень, також зазначив як фахівець з питань харчування:
Ерік Равуссін, фахівець з питань харчування
Проблема пояснюється просто: той, хто споживає енергію за допомогою вправ, автоматично їсть більше. Навіть якщо це здорова їжа, така як фрукти та овочі - миттєво ми постачаємо своєму тілу калорії, спожиті раніше під час фізичних вправ.
Джерело: Getty Images/Digital Vision
Приклад розрахунку: Якщо ви гуляєте півгодини, людина вагою від 65 до 75 кілограм спалює в середньому лише 100 калорій. Після цього (придбаний) смузі може містити до 300 калорій. В основному це пов’язано з додаванням цукру. Вчені також виявили, що решту часу в дні, коли ми робимо вправи, ми часто робимо набагато менше, ніж зазвичай. Парадоксально, але правда.
Кевін Холл, дієтолог
На жаль, ще більше натискання на трубку теж не допомагає. У попередньому дослідженні, проведеному з сімома парами двійнят, вчені виявили, що організм стає кислим при інтенсивних фізичних навантаженнях. За допомогою цього метаболічного закислення організм пов’язує надлишки кислот із власними мінералами, утворюючи своєрідний шлак і відкладає його в різних місцях тіла - це уповільнює розщеплення жиру.
Лара Дугас, фізіолог з фізичних вправ, Університет Лойоли, Чикаго
Тож вправи абсолютно марні?
Звичайно, спорт не винен у неприємних реакціях наших Терезів. Але: кожному з нас у своєму житті потрібно щось робити щодо рахунку за доярки, щоб ефективно схуднути. Сюди входить не лише подолання славетного слабшого «я», але і багато іншого. Ми маємо для вас п’ять найважливіших порад:
I. Приділяйте пильну увагу калоріям
Після фізичних вправ побалуйте себе мінеральною водою або чаєм замість фруктового соку - це економить калорії та врівноважує баланс рідини. Це не тільки допомагає м’язам, що перебувають під напругою, регенерувати, але і шкірі. Якщо ви хочете пити ізотонічні спортивні напої або смузі: вони також містять калорії, тому завжди звертайте увагу на цифри дрібним шрифтом.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
II. Їсти занадто багато після фізичних вправ - це табу
Найкраще спробувати фіксований план харчування - і не включати великі додаткові прийоми їжі навіть після інтенсивних тренувань. Важливо не починати вправи, коли голодний. Це напружує кровообіг і подвоює тягу після тренування.
III. Залишайтеся «активними навіть у тренувальні дні
Не зупиняйтеся на тому, що ви і так робите сьогодні щось для свого тіла. Залишайтеся активними - виходьте з друзями, чистіть будинок або робіть покупки, як і в будь-який інший день. І підніміться сходами замість ліфта.
Джерело: Getty Images/Aurora Creative
IV. Не перестарайтеся з тренуванням
Занадто багато і занадто інтенсивні тренування призводять до того, що ваше тіло стає кислим - воно в процесі виробляє молочну кислоту. Небажаний наслідок: Надмірна кислотність змушує нас голодувати, і ми їмо більше. Якщо тепер ви споживаєте кислу їжу (наприклад, каву, молочні продукти, яйця, м’ясо чи солодощі), кислотний ефект буде ще більшим. Накопичення кислот уповільнює розщеплення жиру та вуглеводів. Як результат, організм зберігає вуглеводи, які не були розщеплені, і може відбутися посилене утворення жиру.
V. Не чекайте занадто багато
Кожен маленький крок важливий - і навіть якщо втрата ваги у вас вийде не так, як ви сподівались, не здавайтеся. Тому що досі немає ні найменшого сумніву щодо важливості спорту для нашого здоров’я. Навіть якщо кілограми падають не так швидко, як хотілося б.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.