Спорт сам по собі не змушує вас худнути! Спорт для вас
- 13 акцій
- Facebook 0
- Pinterest 0
- Facebook Messenger
- Twitter 9
- LinkedIn 4
- Телеграма
Втрата ваги та спорт: факти
Вам цікаво, чи регулярні фізичні навантаження змушують вас схуднути ?
І якщо ви читаєте статті в Інтернеті чи письмову пресу на цю тему, щось є залишаються збентеженими !
Справді, у цій і тій статті ми говоримо вам, що спорт змушує вас худнути, а в іншому, що регулярне або інтенсивне заняття спортом не змушує вас худнути, навпаки !
Де правда ?
Навіть дослідження здаються суперечливими (Буде достатньо бодинауки проти 30 хвилин занять спортом), і їх результати можуть відрізнятися залежно від використовуваної методології або цільового кута.
Відповідь справді не така проста !
Якщо ви запитаєте оточуючих, я впевнений, що більшість ваших родичів отримають першу відповідь; "Звичайно, виконання фізичних вправ дозволяє схуднути".
Не даючи відповіді від Норманда, я скажу це всі трохи праві... але я все одно спробую знайти фактичні аргументи, щоб продемонструвати це вам.
Не намагаючись популяризувати все, ми забуваємо, що людський організм - надзвичайно складна жива система.
Дійсно правомірно думати, що ми спалюємо більше калорій під час бігу або занять з обтяженнями, а не сидячи на дивані; якщо ви використовуєте більше калорій (сума основного обміну речовин і вашої діяльності), ніж ви споживаєте, математично ви дефіцит калорій (відомий енергетичний баланс), і ваше тіло буде використовувати свої запаси, особливо жир, щоб забезпечити всі його функції, в результаті чого вага, який логічно зменшується.
Так, може, але ...
По-перше, вплив вправ фізичне на тілі йде варіюються залежно від людей; необхідно враховувати багато факторів:
початкова вага; втрата 2 або 30 кг - не одна мета;
генетика (подивіться на свою сім’ю ...);
основний обмін речовин (визначення);
щоденна активність кожного на додаток до спорту (більш-менш сидячого ...);
інтенсивність та обсяг виконуваних фізичних вправ (кількість занять на тиждень, тривалість тощо);
тип тренувань: кардіотренування та/або тренування з обтяженням;
стратегія, розроблена для досягнення вашої мети;
та багато іншого (щитовидна залоза, гормони тощо).
З іншого боку, природно, якщо ви збільшите свою калорійність, ви мимоволі з’їсте більше їжі, щоб компенсувати її. Ваш апетит адаптується.
Крім того, кілька цифр дають вам краще уявлення про витрати енергії (для людини, що важить 57 кг), навіть якщо це середні показники (я округлив цифри):
при роботі: від 500 до 600 ккал/год
бодібілдинг: від 200 до 400 ккал/год
крок: від 400 до 600 ккал/год
(Джерела: сайт з фізичної науки; спробуйте цей інструмент розрахунку, який я знайшов для вас: розрахунок калорій відповідно до вашої ваги та виду спорту)
Порівнювати, банка солодкої соди містить 140 ккал.
Втратити 1 кг жиру, вам доведеться витратитися навколо 7 700 ккал або працювати від 12 до 15 годин !
Нарешті, калорії - це лише одна зі змінних: не всі калорії створюються рівними (пор. вуглеводи/ліпіди/білки).
Отже, без контролю за своїм харчуванням наслідки спортивних занять будуть не такими високими, як ви очікували, навіть якщо можливо все одно схуднути.
Невелика точність, схематично, кардіотренувань змусить вас особливо «спалювати» жир, а тренування з обтяженнями не обов'язково змусять вас худнути, тому що якщо ви наберете обсяг, ви заміните жир м’язом, який важить важче. Але ваше тіло буде намальоване по-іншому і може виглядати стрункішим.
Що тоді робити? Просто дієта ?
Всі ми знаємо людей, які «дієтують» і худнуть без тренувань.
Є багато хороших дієт; ви повинні знайти ту, яка вам підходить; дієта, яка римується з розладом, не є хорошим довгостроковим підходом; так багато, як тільки можливо поєднують перебалансування та задоволення (cf. різні режими харчування). Навчіться жити в даний момент, насолоджуючись моментом їжі, не роблячи нічого іншого, що могло б відволікти мозок і, отже, зменшити відчуття насичення. Спробуйте ці кілька порад щодо схуднення.
Не соромтеся йти зверніться до лікаря за порадою з урахуванням вашої справи.
Говорити про збалансування їжі є більш актуальним, ніж дієта, яка має відтінок обмежень, а отже і розчарування; крім того, дієта може бути лише тимчасовою, тоді як дозволяє збалансування придушити з часом шкідливі звички.
Перш ніж звертатися до свого лікаря або спеціаліста з харчування, ви можете протягом декількох днів записати, що їсте, і зробити самокритику, зробивши крок назад і здоровим глуздом, вилучивши або зменшивши деякі «шкідливі» звички.
Подивіться спочатку на бік цукор. Однією з основних дієтичних проблем наших західних суспільств є надлишок цукру, оскільки він міститься скрізь і часто не знаючи про це, збільшуючи тим самим щоденну кількість споживаного. Зменшення споживання цукру - це вже перемога і на кілограми менше !
Інший момент полягає в тому, що жири в минулому мали погану репутацію; тим не менше, це потрібно реабілітувати хороші ліпіди, необхідні для нашого організму (список ліпідів).
І не забувайте, що краще їсти - це також означає знати, як повеселитися !
Але тоді, спорт ?
Ще одна помилкова думка: м’язи споживають калорії навіть у стані спокою, тож чим м’язовіші ви, тим більше збільшується ваш базальний обмін. 1 кг м’язів споживає 12 калорій на день (іноді ми можемо прочитати або почути 30 калорій); що правда, але коли ви придивитесь трохи уважніше, виграш мінімальний. Дивіться дуже гарну статтю з фізики: міф
Однак, заняття спортом супроводжуватимуть вашу втрату ваги і перш за все закріпить його на тривалий термін запобігаючи вам надавати вагу згодом або якщо ви відхиляєтесь від збалансованого харчування.
Займатися спортом можна легко, не страждаючи, просто потрібноадаптуйте вправи під свій рівень; Не соромно лише за одну секунду зробити одну віджимання або основну вправу. Щоб створити основний режим зміцнення: Спорт для вправ на животі.
Також відкрийте для себе різні методи навчання, які існують.
Доброчесне коло
Втрата ваги та спортивні заходи дуже пов’язані якщо ви хочете, щоб ваші результати були стійкими. Міркування повинні бути загальносвітовими: схудніть, щоб почувати себе краще і займіться спортом, щоб покращити своє здоров’я та самопочуття. Почніть доброчесне коло !
Заняття спортом без вивчення своїх харчових звичок є помилкою і навпаки.
Тож рухайтеся і їжте краще! Це очевидно. І вік не повинен бути виправданням (Спорт для вас: повернення форми після 40) !