Спорт, щоб потренуватися, щоб спалити більше калорій
Ніщо не є таким ефективним, як регулярні фізичні навантаження для схуднення або підтримки форми. Однак ці витрати калорій залежать від інтенсивності занять спортом.
Яку б дисципліну ви не вибрали, перед початком роботи важливо виконати кілька вправ на розминку. Більше того, ви побачите в цій статті 7 занять спортом, щоб спалити якомога більше калорій.
Бойові види спорту
Цей вид спорту вимагає великих зусиль на всіх частинах тіла, таких як робота ніг, концентрація уваги, а також витривалість. Сеанс боксу, тхеквондо, карате, кунг-фу або дзюдо наприклад зроблено втрачають понад 1000 калорій на годину. Бойові мистецтва підходять для спалювання максимум калорій завдяки вправам, що сприяють виведенню жиру.
Як результат, ці бойові види спорту дозволяють тілу працювати, використовуючи всі м’язи з певним ритмом у послідовностях. Тому більшість бойових мистецтв виконують поглиблену роботу, яка веде до втрати ваги, не даючи жиру часу на осідання, але поступається зміцненим і потовщеним м’язам.
Сквош
Це фізична активність, яка вимагає хорошого фізичного стану та гарної витривалості обмінами у всіх напрямках, а також інтенсивного та багаторазового прискорення. Тому рекомендується займатися в дисциплінах із використанням ракетки, таких як бадмінтон або теніс. Наявність гнучкості та хороших рефлексів також необхідні критерії для гри в сквош.
40-хвилинний сеанс сквошу на тиждень може втратити до 820 калорій. в середньому. Що еквівалентно 2 годинам тенісу. Цей повний вид спорту залучає всі м’язи тіла, особливо зап’ястя та ніг, дозволяє зміцнити ноги, руки, черевні преси та сідниці.
Біг підтюпцем, щоб спалити калорії
Якщо є спорт, щоб спалити багато калорій фактично, це, безсумнівно біг підтюпцем. Під час пробіжки людина черпає з запасів цукру та жиру. Крім того, можна практикувати це вранці, як ввечері або під час обідньої перерви. За годину бігу на середній швидкості втрачається до 800 калорій. Оскільки необхідно опрацьовувати серцево-судинний ритм, необхідно переходити до а 20-хвилинний прогулянка для початківців, тоді можна поєднуйте 3-4 сеанси по 45 хвилин на тиждень.
Найкраще бігати натщесерце, оскільки при пробудженні немає запасу цукру, що призведе до того, що організм поглине жир. На думку експертів, найкращий темп для спалювання найбільшої кількості жиру під час бігу - це той, де можна провести бесіду. Навіть доведено, що з таким темпом ви зможете бігати до 8 годин поспіль.
Скакалка
Це одна з ідеальних вправ для поліпшення координації. Крім того, його рекомендують для нормального функціонування серцево-судинної системи. Що стосується схуднення, то скакалка - це заняття, яке допомагає вдосконалити руки та ікри за рекордний час. Скакалка спалює близько 725 калорій за годину практики. Таким чином, виконання вправ зі скакалки 4 рази на тиждень протягом сеансу від 10 до 15 хвилин вже сприяє хорошому обсягу тренувань.
Крім того, скакалка - це проста і повна вправа. Він тонізує руки, спину, плечі та черевний прес. Цей фітнес-аксесуар також є одним з найкращих способів підвищити витривалість, коли він правильно засвоєний.
Плавання
Підходить для будь-якого віку, плавання - один з найкращих видів спалювання калорій. Справді, плавати протягом години є хорошим методом для усунути майже 700 калорій. Тому це одна з ідеальних дисциплін для людей, які хочуть тримати лінію, або для тих, хто просто хоче схуднути.
Таким чином, щоб спалити найбільше калорій під час плавання, потрібно плавати у визначений час (наприклад, протягом 40 хвилин) і особливо дотримуватися помірного темпу. Ця дисципліна пропонує можливість витрачати енергію, оскільки, на відміну від інших дисциплін, вона представляє переваги побудови всіх м’язів тіла і зберегти суглоби.
Крок
Це аксесуар, без якого не обійтися у тренажерному залі. Однак також можна практикувати це вдома. Під час поетапного заняття в основному працює все тіло литкові та стегнові м’язи внаслідок рухів колін.
Ця робота потім спалює від 600 до 700 калорій на годину. Протягом сеансів організм спалює цукор, а потім забирає жир, щоб забезпечити енергію, необхідну для цієї діяльності. В цьому випадку окружність талії зменшується, а м’язи зміцнюються. Грайливі та ефективні, східчасті хореографії дозволяють синхронізувати верхню та нижню частини тіла, щоб рухи були правильно виконані.
Велосипед
Велосипедні прогулянки - це фізична активність, яка сьогодні процвітає. Крім того, він має багато переваг для здоров’я, покращуючи дихання та зміцнюючи спину. Велоспорт спалює в середньому від 200 до 600 калорій на годину. Очевидно, що ці дані можуть відрізнятися залежно від темпу та тривалості, в якому вони практикуються, а також від морфології людини, яка їде на велосипеді.
Для прикладу людина, що важить 70 кг, втрачає близько 515 калорій на годину на велосипеді для відпочинку. Інтенсивна практика, тобто 22-30 кілометрів на годину, може спалити 735 калорій для однієї і тієї ж людини. Крім того, їзда на велосипеді - це хороший спосіб плавно повернутися до спорту. Тому для спалювання калорій рекомендується 45-хвилинний сеанс приблизно 3 рази на тиждень з помірною інтенсивністю.