Спорт, щоб втратити жир на животі наша порада - L; Помаранчевий синій
Поділіться цією статтею в соціальних мережах
Ви бачили, що це поступово усувається відповідно до ваших невеликих харчових відмінностей або дещо незбалансованого способу життя. Так, ми говоримо про маленький живіт, від якого нам важко позбутися, той, який може бути джерелом деяких ваших комплексів. Якщо в цій області легко побачити накопичення жиру, Блакитний апельсин пояснює, як втратити жир на животі за допомогою вправ.
Зрозумійте, звідки береться жир на животі, щоб краще від нього позбутися
Незбалансоване харчування
Існує кілька факторів, які можуть пояснити появу жиру на животі. Перший - найпоширеніший: неправильне харчування. Занадто багато білка, занадто багато крохмалю, занадто багато вуглеводів, занадто багато оброблених продуктів, ... Словом, надлишок загалом часто призводить до появи нашої пляшечки, яку ми хотіли б втратити.
Стрес і гормони
Стрес - причина, менш відома більшості з нас, але така ж шкідлива для нашого плоского живота. У людей, особливо схильних до стресів (чоловіки та жінки), організм виділяє більше кортизолу. Цей гормон має особливість підвищувати рівень цукру в крові, що призводить до збільшення ваги. В інших випадках накопичення жиру в області живота або загальний приріст ваги також може бути морфологічним або з віком (наприклад, у менопаузі у жінок).
Фізична бездіяльність
Нарешті, і ми часто говоримо з вами про це, сидячий спосіб життя. Не дарма лікарі рекламують користь для здоров’я від регулярних фізичних навантажень. Рівняння просте: якщо ви спалюєте менше калорій, ніж накопичуєте, ви набираєте вагу. Навіть якщо гальма численні, мета "плоский живіт" не є неможливим завданням. З хорошою дозою мотивації спорт стане вашим найкращим союзником, щоб втратити жир і отримати тонус шлунка. !
Спорт втратити живіт
Перш за все, слід пам’ятати, що схуднути важко (майже неможливо навіть) лише зі шлунка. Щоб попрощатися з жиром на животі, потрібно буде схуднути в цілому. За допомогою фізичних навантажень та фізичних вправ з помірною або високою інтенсивністю ви стимулюєте свій обмін речовин і спалюєте шкідливі жири, що накопичуються у всіх ділянках вашого тіла.
Поєднуйте кардіо та зміцнення
Хоча деякі люди зосереджуються лише на силових вправах та вправах на животі, щоб втратити жир на животі, ваш спортивний тренер у Blue Orange порекомендує метод, що поєднує кардіотренування та зміцнення м’язів живота. Тренування кардіо дозволять вам спалювати поганий жир під час фізичних вправ. Вибирайте сеанси на веслярі, біговій доріжці або еліптичному тренажері, які є дуже ефективними заходами спалювання жиру. Закінчіть свою рутину невеликим нарощуванням м’язів, але не впадайте з головою у всі вправи для живота! Для плоского живота віддайте перевагу оболонці (передній або боковій), яка мобілізує поперечний м’яз. Для тих, хто націлений на упаковку 6, сухарі (які вимагають прямого живота та косих м’язів) формують ваш ремінь живота.
Практикуйте регулярну діяльність
Одна пробіжка на місяць і кілька сухарів не матимуть тривалого ефекту, оскільки жир на животі впертий! Якщо ви новачок у спорті або повертаєтесь до нього, не будьте різким. Це лише принесе вам розчарування і ніяких результатів. Почніть повільно з одного або двох сеансів на тиждень і поступово збільшуйте частоту та інтенсивність. Щоб бути впевненим, що це триватиме з часом, не соромтеся запитувати у свого тренера зі спорту вашу персональну програму. Він дасть вам найкращу пораду для досягнення своєї мети.
Їжа, друга змінна в рівнянні
Щоб менше їсти
Хоча фізичні вправи відіграють важливу роль у втраті жиру на животі, ваш раціон буде настільки ж важливим для досягнення твердого живота. Найголовніше - це слухати своє тіло. Ми часто маємо тенденцію абсолютно хотіти з’їсти все своє блюдо, або з вини, або з жадібності. Зв’яжіться зі своїм тілом і спробуйте відчути ситість, коли це настане. Якщо ви ситі до того, як закінчили їсти, зменшіть порції. Майте на увазі, що сніданок і обід - це найважливіші страви. Тож ввечері будьте уважні щодо кількості !
Їжте краще
Далеко не ідея сідати на дієту для схуднення. Щоб схуднути і втратити шлунок, вам потрібно буде трохи уважно ставитися до продуктів, які ви їсте щодня. Намагайтеся готувати їжу, яка є максимально збалансованою: біле м’ясо для білків, крохмаль для вуглеводів, не кажучи вже про овочі, багаті клітковиною. На десерт вибирайте йогурт або сир для кальцію (уникаючи білого хліба, в якому занадто багато вуглеводів) і закінчуйте фруктами для отримання енергії. Якщо вам здається це складно налаштувати, зателефонуйте дієтологу. І не забувайте пити багато води !
Невеликі добові рефлекси
Уникайте стресів
Темп, у якому ми всі живемо, може бути нескінченним джерелом стресу як на роботі, так і вдома. Дихальні вправи, медитація, йога ... Є безліч рішень, як подолати стрес або в будь-якому випадку навчитися краще управляти ним.
Рухайся
6000 кроків на день/30 хвилин щоденної активності: це рекомендація ВООЗ щодо збереження здоров’я. Це може звучати величезно, але не неможливо. Як зробити ? Наприклад, віддайте перевагу сходам перед ліфтом або перейдіть безпосередньо до офісу ваших колег, а не телефонуйте їм.
Підтримуйте максимум мотивації
Жир на животі - один з найважчих для усунення. Тому вам доведеться докладати зусиль протягом тривалого періоду часу, щоб досягти настільки бажаного плоского живота. Обов’язково пройдіть дистанцію. Деякі вважають за краще уважно стежити за своїм прогресом, наприклад, регулярно піднімаючи лінію талії. Для інших найкращим рішенням буде вправа в групі, яка віддасть перевагу груповому заняттю під керівництвом спортивного тренера.
Як втратити жир на животі: ваша типова програма
У приміщенні вам потрібно буде виконати повне тренування, що складається з вправ для схуднення та схуднення та роботи для зміцнення черевного ремінця. Ось приклад програми, якої слід керуватися, щоб втратити жир на животі.
Почніть з 5-10-хвилинної розминки з подальшим 20-хвилинним тренуванням з основної витривалості (наприклад, на біговій доріжці). Продовжуйте цілеспрямоване зміцнення м’язів і дотримуйтесь порад свого тренера «Блакитний апельсин», систематично інтегруючи ці вправи у свою програму з плоским животом:
бічна та фронтальна обшивка для роботи в поперечному напрямку;
присідання, які вимагають сідничних м’язів і преса, а також сприяють зниженню ваги в стегнах;
альпіністи, які дуже спалюють жир і які мобілізують черевний пояс;
А після сеансу ми не поспішаємо до першого фаст-фуду за трапезою з 1000 калорій. Натомість віддайте перевагу їжі, яка сприяє травленню, не впадаючи в дієту для схуднення. Щоб зменшити голод, їжте фрукти: вони тимчасово наповнюватимуть вас до їжі, яка повинна бути багата на вуглеводи та білки, щоб сприяти одужанню.
На закінчення: якщо не існує чудо-методу, щоб подолати свою пляшечку, трохи зусиль і щоденне ставлення з дуже простими порадами дозволять вам втратити живіт.