Спорт спалює жир, як схуднути завдяки кросфіту Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Кросфіт, який поєднує в собі нарощування м’язів та кардіотренування, є дуже напруженою дисципліною для тіла. Чи можемо ми досягти успіху в схудненні, займаючись цим видом спорту? Відповіді.
Будьте в курсі
Щоб схуднути, нічого кращого, ніж займатися кардіо так добре як нарощування м’язів. Це те, що кросфіт, що можна було б перекласти як "перехресні вправи". "Хрест" означає "схрещений", а "підходить" означає "придатність". Ця дисципліна використовує все тіло завдяки інтенсивним тренуванням, які варіюються від силових тренувань до кардіотренування.
" кросфіт - це послідовність вправ, що виконуються з обмеженим часом для їх виконання ", - повідомляє Себастьян Ассохоу, спортивний тренер. У програмі: підтягування, станові тяги, присідання, лопухи, стрибки зі скакалки, підйоми через мотузку, стрибки в коробці, обшивка ..." Кожне тренування пропонує рядрізні вправи, щоб організм ніколи не звик до зусиль ", - продовжує фахівець.
Чому кросфіт допомагає схуднути ?
Так звана "кардіо" вправа, така як біг, їзда на велосипеді або простий акт стрибків, закликає глибокі органи, такі як серце та легені. Пульс прискорюється, і тілу доведеться йти використовуйте цукор і жири для виробництва енергії. Вправи для зміцнення м’язів, навпаки, допомагаютьпосилити обмін речовин, малювати і зміцнюють тіло. Таким чином, ми будуватимемо м’язові волокна, яким щодня потрібна енергія, щоб функціонувати. Це причина, чому дуже мускулиста людина буде споживати більше калорій у спокої. !
Кросфіт має особливість: є відсутність часу на відновлення між двома вправами. Мета - довести ваше тіло до постійної втоми, протягом сеансів, що тривають від 35 до 45 хвилин, що ще більше підштовхне тіло до спалювати жир і перевершити себе. "Ця дисципліна також дає можливість набирати м'язи, спритність, гнучкість, силу відповідно до вправ, що практикуються", - підраховує фахівець.
Є кросфіт доступним для всіх ?
"Це доступно для кожного, якщо воно добре контролюється професіоналами, які дають правильні рухи і правильні прийоми ", - пояснює Себастьян Ассохоу. Однак будьте обережні тим, хто страждає від болю в суглобах, що сильно напружується вправами кросфіту." Ви повинні вибирати вправи, адаптовані до вашого рівня. Ви повинні бути вже добре мускулистими, якщо хочете штовхатись і рухатися до більш інтенсивних вправ ", - додає він. Ризик? Великі травми, такі як вивих плеча, наприклад.
Спортивний тренер радить "два заняття на тиждень для початківців дві різні програми вправ. Ми можемо додавати навантаження потроху, і залежно від фізичного стану, можемо збільшуйте кількість сеансів поступово. Але ви все одно повинні дозволити своєму тілу відновитися ". Найголовніше - робити кросфіт у своєму темпі, на своєму рівні, і перш за все отримувати задоволення !
Якщо кросфіт допомагає зменшити вагу, a збалансоване харчування важливо побачити реальні зміни на шкалі та перед дзеркалом, оскільки це становить 70% результату. Тому ми уникаємо рафінований цукор, перероблених продуктів, і ми орієнтуємось на білки, овочі, біле м’ясо або рибу.