Як я правильно харчуюся
я просто шукав в Інтернеті план харчування, який колись не стосується позбавлення від ожиріння, але я перевантажений ним.
Завжди кажуть, що слід їсти дієту, багату клітковиною та вітамінами, але це занадто трудомістке підрахунок калорій та вітамінів у магазині, щоб отримати точну добову потребу. Практично харчуватися майже настільки складно, що за це потрібно платити або доручати завдання комусь іншому, щоб правильно харчуватися.
Але мені справді не потрібно перевіряти молекулярну структуру свого харчування, щоб правильно харчуватися, правда? У будь-якому випадку, я ніколи не бачив, щоб хтось розглядав їх їжу за допомогою мікроскопа чи іншого обладнання. Це все божевілля!
Отже, я маю нормальну вагу, більше в нижчому діапазоні адекватного ІМТ, і зараз я шукаю спосіб харчування відповідно до моїх обставин. Але це виявляється важко. Я щодня харчуюся одним і тим же, і мені повільно стає нудно макаронам, готовим стравам і консервам. Що я повинен зробити?
Хтось має для мене якусь пораду, до кого звернутися, щоб з’ясувати мої харчові проблеми? Я не можу дозволити собі професійного дієтолога, навряд чи у мене вистачає грошей, щоб звести кінці з кінцями. Але має бути якесь рішення, чи не так? Я маю на увазі, інакше всі неприємники, які засуджують середньостатистичну німецьку фігуру, давно вже заткнули б рот, так? Одному дається лише погана або незрозуміла інформація.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
насправді зовсім не складно харчуватися здорово. На жаль, це займає певний час.
Купуйте кулінарну книгу або шукайте рецепт, який вам сподобався, на chefkoch.de.
Кулінарія - це дитяча гра, і кожен може навчитися цьому.
Якщо ви не можете знайти час, готуйте та заморожуйте його раз на тиждень. Я теж це роблю. Неділя - мій кулінарний день. Наприклад, я готую соус Болоньєзе і ділю його на вісім частин по 125 г кожна.
Якщо ви хочете знати, скільки ккал ви споживаєте, зареєструйтесь на fddb.de та ведіть щоденник харчування.
Спочатку трохи дратує все зважувати, але через кілька тижнів ви не знаєте, скільки ви їсте, і можете зупинитися.
Форуми з бодібілдингу також дуже корисні, коли справа стосується здорового харчування.
Ось приклад дня з мого життя:
Сніданок: Мюлі з 1 яблуком, 1 бананом, 200 г йогурту, 20 г родзинок (залежно від сезону, винограду, полуниці, інших фруктів), 50 г вівсяних пластівців, 10 г меду.
Крім того, 30 г сироваткового протеїну з 400 мл молока з 1,5% жиру
1,5 г олії насіння примули вечірньої
Вранці: 2 мандарини, 1 ківі або 1 яблуко, 1 столова ложка лляної олії
Обід: 200 г курки з рисом, або риба з картоплею петрушки
Полудень: після тренування 30 г коктейлю з сироваткового протеїну та виноградного цукру
Увечері: салат і фрукти, а перед сном 250 г нежирного кварку з медом
1,5 г олії насіння примули вечірньої
Думаю, я харчуюся дуже збалансовано і здорово.