Спорт та діабет

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Фізична активність є невід’ємною частиною лікування діабету 2 типу. При діабеті 1 типу це все ще можливо, але вимагає належного лікування захворювання. Яким видом спорту займатися? З якою інтенсивністю? Які переваги та ризики? Відповіді з лікарем Борисом Ганзелем, ендокринологом.

У Франції, за підрахунками, близько 3 мільйонів людей лікуються від діабету, або 4,6% населення. Справжньою напастю 21 століття це хронічне захворювання характеризується тривалим підвищенням рівня цукру в крові (глікемією), що призводить до ризику гіперглікемії. Існують два типи діабету, відповідальні за цей підйом за різними механізмами: діабет 1 типу, що відповідає дисфункції підшлункової залози, яка більше не виробляє або не виробляє достатньої кількості інсуліну, гормону, що регулює рівень цукру в крові, та діабет 2 типу, пояснюється резистентність до інсуліну. Хоча якість життя людини з діабетом погіршується, хвороба не перешкоджає фізичним навантаженням - вона навіть заохочується, але вимагає певного коригування.

Діабет і спорт: які переваги ?

Випадок цукрового діабету 2 типу

Щодо діабету 2 типу, з яким 90% хворих на цукровий діабет постраждали, практика регулярних фізичних навантажень є невід’ємною частиною лікування захворювання. «Це принаймні настільки ж ефективно, як і ліки, - каже доктор Борис Ганзель, ендокринолог. Той факт, що печінка та м’язи менш чутливі до дії інсуліну, призводить до збільшення виробництва печінки цукру та зменшення використання глюкози м’язами. Фізична активність сильно впливає на резистентність до інсуліну, оскільки протистоїть їй і, навпаки, сприяє чутливості до цього гормону. "Це також дозволить зменшити вісцеральний жир, що може знову" призвести до поліпшення чутливості до інсуліну в середньостроковій перспективі ".

Однак, за даними Вищого органу охорони здоров'я (HAS), мало пацієнтів отримують такі переваги, оскільки 70% з них не мають регулярних фізичних навантажень.

Випадок цукрового діабету 1 типу

У разі цукрового діабету 1 типу рекомендується фізична активність, як і в цілому, для збереження здоров’я. З іншого боку, "проблема полягає в протилежному, пояснює доктор Гензель, питання полягає в тому, як постраждала людина може займатися фізичною активністю в повній безпеці".

Це пов’язано з тим, що контроль рівня цукру в крові покладається на ін’єкції інсуліну, дози яких змінюються протягом дня. Однак під час занять спортом споживання глюкози м'язами збільшиться: "пацієнт з діабетом 1 типу повинен це враховувати, оскільки, якщо він тримає ті ж дози інсуліну, він ризикує гіпоглікемією. Це навчитися керувати своїм лікуванням".

У будь-якому випадку, щоб мати змогу спостерігати за перевагами спорту, необхідно "практикувати його правильно, нагадує д-р Хензель. Є рекомендації, які існують і які необхідно враховувати, щоб, як і будь-який наркотик, спорт був ефективний з мінімальними побічними ефектами ".

Які рекомендації ?

Як для людей з діабетом, так і серед населення в цілому, рекомендації щодо фізичної активності однакові. Це повинно практикуватися щонайменше 2,5 години на тиждень (оптимально 5 годин на тиждень) і повинно включати, у формі сеансів мінімум 10 хвилин:

Вправи на витривалість, Тобто, "з інтенсивністю, яка дозволяє їм тривати довго", говорить доктор Гензель. Щоб визначити, чи правильно ви працюєте, ви можете пройти різні тести, щоб визначити ваш ідеальний пульс. "В іншому випадку ви можете робити це інтуїтивно: інтенсивність зусиль повинна бути такою, щоб ви все ще могли говорити, але не співати";
Вправи на зміцнення м’язів: Зусилля повинні бути короткими, але дуже напруженими. Доктор Хензель рекомендує “встановлювати процедури 2-3 рази на тиждень”. З іншого боку, щоб уникнути травм, "вправи слід розглядати з фахівцем на початку". Зверніть увагу, що не обов’язково потрібно опрацьовувати м’язи живота: «це особливо сідничні м’язи, квадрицепси та трицепси».
Боротьба з малорухливим способом життя, зокрема, роблячи максимум кроків на день.