Спорт та дієта, дует-переможець за гарний силует - Yakult France
Для забезпечення гарної фігури ми завжди рекомендуємо поєднувати контрольований раціон харчування та регулярні фізичні навантаження. Але як поєднати харчові зусилля зі спортом, не голодуючи, і особливо, який вид спорту вибрати, щоб відновити або зберегти свою ідеальну вагу ?
Який вид спорту вибрати ?
Краще вибрати заняття, яке відповідає вашим здібностям і вашому темпу, але яке ви будете практикувати регулярно (в ідеалі 5 разів на тиждень більше 30 хвилин для помірних занять). Але ви будете ефективніше змінювати фігуру, рухаючись щодня потроху. Тому, по суті, йдеться про вироблення хороших звичок з точки зору пересування, таких як піші прогулянки або їзда на велосипеді на роботу, уникання ліфтів, прогулянки опівдні, догляд за будинком, садівництво тощо
Тоді, бажано, виберіть заняття, яке вам подобається, яке розслаблює вас або змушує вас почувати себе добре ... Ви будете тим більше мотивовані не відставати від темпу.
Однак для досягнення ваших цілей рекомендується вибрати спорт на витривалість, більше такого типу кардіо, як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці, гімнастика, групові уроки музики, командні види спорту. Загалом ... або варіювати.
Щоб фізична активність була ефективною для схуднення, вона повинна бути середньої та інтенсивної інтенсивності, але перш за все мова йде про поступове, за попередньою згодою лікаря, в ідеалі за порадою спортивного тренера, щоб уникнути будь-яких травм., особливо якщо ви довгий час не переїжджали !
Як їсти легке, не голодуючи, якщо ви тренуєтесь ?
- Почніть з обмеження жирних та солодких закусок, які не є придатними для зниження апетиту, а також готових страв та оброблених продуктів, які не є ані корисними для вашої фігури, ані цікавими для вашої ситості. Надайте перевагу домашнім препаратам, наскільки це можливо, завдяки яким ви можете краще контролювати кількість і особливо якість.
- Збільште раціон сирих або варених овочів під час двох основних прийомів їжі, оскільки вони є вашими чудовими союзниками для збільшення вашої ситості на короткий та середній термін.
- Їжте вуглеводи з кожним прийомом їжі. Вони є найкращим джерелом енергії в організмі протягом дня. Завжди віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, які містять більше клітковини, що також є головним активом для насичення.
- Використовуйте правильні жири в кулінарії та на хлібі. Тому мова йде перш за все не про їх усунення, а про надання переваги в невеликих кількостях моно- та поліненасичених олій (оливкової, ріпакової або волоського горіха)
- Усі спортсмени знають, що нежирний білок важливий для збереження та розвитку м’язової маси, і це особливо стосується обмеження споживання калорій.
- Щоб уникнути тяги, краще розділити свій раціон, розташувавши закуску вранці та іншу вдень, звичайно перед тим, як їхати на вправи. Переважно він буде складатися з фруктів та/або нежирного молока і, можливо, сухого бісквіту або крупи, якщо діяльність буде більш інтенсивною.
- Неможливо розглянути хорошу комбінацію легкої дієти та спорту, не заохочуючи оптимальне зволоження, яке передбачає випивання щонайменше 1,5-2 літрів води на день і навіть надання добавки під час занять.
Ще одна остання порада: пам’ятайте самоорганізуватися. Включення часових інтервалів для занять спортом на тиждень не повинно шкодити вашій гігієні харчування. Сплануйте меню на тиждень і передбачте покупки. Здорове та смачне приготування не завжди вимагає дуже тривалих термінів підготовки. Скористайтеся вихідними для більш складного приготування їжі