Спорт та фізичні вправи при раку шкіри Життя з раком шкіри

Хороша дієта, спорт і фізичні вправи при раку можуть позитивно вплинути на курс терапії. Яка дієта та фізичні вправи найкращі для вас, не завжди зрозуміло, і це також залежить від конкретного випадку. Поради або численні дієтичні міфи можуть створити додаткову невизначеність.

До чого звертатися під час терапії раку шкіри

Ви дізнаєтесь на цій сторінці нижче.

Харчування при раку шкіри

Правильний вибір їжі гарантує збереження сил та енергії під час терапії раку. Це також може допомогти вам краще справлятися з побічними ефектами лікування. Харчування здорової дієти при раку шкіри також позитивно впливає на ваше життя: ми знаємо, що нам їсти і що корисно для нас, але прийняття здорових рішень може бути великим випробуванням після діагностики раку або під час лікування раку.

Спеціальні дієти проти раку, які рекламують у багатьох місцях, часто не мають наукової бази. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться за допомогою до кваліфікованих дієтологів та зверніться до свого лікуючого лікаря за контактними точками.

Їжа органічного виробництва чи звичайна? Перш за все, зверніть увагу на збалансовану і багату на поживні речовини дієту

Харчова продукція, що вирощується органічним шляхом, зазвичай містить менше хімічних добавок. За допомогою цього способу життя ви також приймаєте рішення про те, яку їжу, сільське господарство та охорону навколишнього середовища ви хочете просувати, як вирощують рослини чи за яких умов утримують тварин.
Для здорового харчування при раку шкіри, як рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE), їжа не обов’язково повинна мати органічне ущільнення: важливим є збалансоване харчування з усіма інгредієнтами, необхідними нам для життя.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо поживних речовин і уникайте недоїдання. Їжте достатньо збалансованої їжі - ось найголовніша печатка схвалення.

Користь продуктів з високим вмістом клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини важлива для підтримки здорового травного тракту та зменшення ризику раку. Оскільки ми не можемо перетравлювати клітковину, це збільшує кількість стільця в кишечнику і, таким чином, скорочує час залишків відходів у товстій кишці.
Це допоможе регулювати роботу кишечника та допоможе ефективніше очистити нездорові побічні продукти їжі, яку ви їсте. Харчові волокна також є основою їжі для корисних бактерій, які потрібні нашому кишечнику, щоб правильно перетравлювати їжу та залишатися здоровим.
Різноманітний склад нашої їжі сприяє різноманітності здорових кишкових бактерій. Більшість фруктів і овочів містять як розчинні, так і нерозчинні волокна.

Розчинна клітковина

Розчинна клітковина, також відома як пектини, розчиняється у воді і утворює гель. Їх можна знайти в яблуках, цитрусових, чорниці, вівсянці та бобових. Вони допомагають знизити рівень холестерину і можуть уповільнити розщеплення і всмоктування вуглеводів. Це допоможе контролювати рівень цукру та клітковини в крові та допоможе довше залишатися ситим.

Нерозчинна клітковина

Нерозчинна клітковина або целюлоза не розчиняються у воді. Цей тип клітковини міститься в овочах капусти, горіхах, пшеничних висівках, лляному насінні та темно-зелених листових овочах. Вони сприяють здоровій дефекації.

Споживайте клітковину як харчову добавку?

Щоб отримати користь від природних рослинних інгредієнтів, які борються з раком, їжі, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі, в ідеалі слід віддавати перевагу дієтичним добавкам.
Якщо ви приймаєте клітковину у формі капсул, обов’язково пийте багато води. Однак не приймайте харчові добавки з клітковиною разом з ліками або вітамінами, оскільки вони можуть пригнічувати їх засвоєння.
Німецьке товариство харчування рекомендує споживати щонайменше 30 грамів клітковини на день. Це працює з правилом «п’ять на день», з трьома порціями овочів і двома порціями фруктів. У поєднанні з рослинними жирами та цільнозерновими продуктами ви також споживаєте достатню кількість калорій і запобігаєте неправильному харчуванню.

Гігієна харчування під час лікування раку

Ретельна гігієна харчування в домашніх умовах

Гігієна їжі важлива при лікуванні раку, щоб мінімізувати ризик зараження інфекційним захворюванням через їжу. Ваша імунна система та шлунково-кишковий тракт зазнають змін, які роблять вас більш сприйнятливими до харчових захворювань. Деякі продукти харчування часто містять бактерії або паразитів. Знизити ризик тут можна за допомогою класичних правил гігієни.

Зберігання їжі

Зберігання їжі в холодильнику не заважає бактеріям рости; воно лише затримує їх ріст. Поговоріть зі своєю командою з догляду про те, що вам слід враховувати під час приготування та зберігання їжі та скільки часу потрібно дотримуватися цих запобіжних заходів.

Правила гігієни

Мийте руки водою з милом протягом 30 секунд до і після приготування їжі.
Використовуйте гарячу воду та мило до і після приготування їжі, частіше мийте кухонні рушники та ганчірки в гарячій воді (не менше 60 градусів Цельсія).
Не використовуйте дерев’яні обробні дошки.
Очистіть поверхню харчових банок перед тим, як відкривати їх.
Добре готуйте залишки, розігріваючи їх, розігрівайте їжу принаймні до 74 градусів Цельсія.
Не їжте залишки їжі, яким більше двох днів.
Зберігайте продукти в холодильнику, там буде холодніше, ніж у дверцятах холодильника.
Уникайте сприйнятливої їжі в ресторанах, які можуть бути погано очищені або приготовані, наприклад, салатні бари та фуршети.
Не діліться їжею з іншими, не діліться посудом, столовими приборами або склянками з іншими

Вітамін D при раку шкіри: компенсація у разі дефіциту

Вітамін D бере участь у багатьох процесах в організмі і важливий для підтримки здоров’я кісток і зубів. На відміну від інших вітамінів, вітамін D може вироблятися організмом самостійно за допомогою сонячного світла.
У разі дефіциту існує також можливість збільшити надходження вітаміну D за допомогою відповідних продуктів харчування, таких як риба, сир та яйця з високим вмістом жиру, або приймати його як дієтичну добавку. 1

Зверніть увагу на спеціальні вказівки щодо прийому терапії

Під час лікування слід завжди приймати ліки, як це призначено та у визначений час (натщесерце, перед їжею, під час їжі або незалежно від прийому їжі).
В ідеалі слід приймати таблетки з великою склянкою негазованої води. Кава, молоко та соки менш придатні, а в деяких випадках, наприклад, з грейпфрутовим соком, можуть створювати взаємодії і тим самим послаблювати або посилювати дію ліків.
Завжди повідомляйте свого лікаря про препарати та добавки, які приймаються одночасно, навіть якщо вони є безрецептурними.

Поради щодо побічних ефектів, пов’язаних з терапією

Деякі терапії викликають побічні ефекти, які можуть вплинути на ваш травний тракт. У разі нудоти та блювоти, отже, дотримуйтесь максимально легкої дієти та розподіляйте їжу на багато невеликих порцій на день - це полегшує травлення. У разі нудоти, пов’язаної із запахом, може допомогти перехід на холодні страви.
Втома або побічні ефекти від ліків також можуть зменшити апетит. У цьому випадку насолоджуйтесь продуктами, які вам подобаються і корисні для вас.

Гарний час кинути палити

Кинути палити - це, безумовно, розумний захід, про який слід подумати. Поговоріть зі своїм лікарем про це.

СПОРТ І ВПРАВИ НА РАК

Фізичні навантаження позитивно впливають на якість життя

Якщо у вас діагностовано рак шкіри або ви зараз перебуваєте на лікуванні, фізичні вправи та спорт можуть допомогти вам зберегти або навіть поліпшити якість життя.
Втомлюваність, пов’язана з раком (втома) - це стан виснаження, що поєднується з підвищеною потребою у відпочинку, яка не пропорційна будь-якому недавньому напруженню. Зверніть увагу, що цей вид виснаження не проходить разом із відпочинком та сном. Може здатися дивним використовувати вправи для боротьби з втомою, але все більше досліджень показують поліпшення психічного та фізичного здоров’я пацієнтів, які брали участь у конкретних програмах вправ.

Спорт має позитивні ефекти у багатьох сферах, наприклад:

Пам'ять
Тривалість уваги
порушення сну
Біль
страхи
депресія
баланс
Кров'яний тиск

Попросіть свого лікаря загальної практики або онколога отримати додаткову інформацію про те, який вид фізичної активності рекомендується.

Фізичні вправи та фізичні вправи при раку: запобіжні заходи

Якщо у вас є будь-який із наведених нижче симптомів, поговоріть зі своєю командою з догляду про заходи безпеки під час фізичних вправ:

Сильне виснаження
Анемія або відсутність еритроцитів
Нейтропенія або відсутність лейкоцитів
Лихоманка або інфекція
Набряк або дренаж навколо ран або ділянок, які отримали променеву терапію
Набряклі кінцівки
Біль

Який рух вам найбільше підходить у ситуації, що склалася, найкраще обговорити з лікарем.

Поради щодо аеробних тренувань та цілеспрямованого нарощування сили

Аеробні вправи

Аеробні вправи - це фізична активність, яка використовує ваші великі групи м’язів і з часом збільшує частоту серцевих скорочень та частоту дихання. Ця реакція покращує здатність серця і легенів. Це транспортує більше кисню до ваших м’язів, що важливо для підвищення витривалості та рухливості.
Ваш мозок вивільняє хімічні речовини, які називаються ендорфінами, які можуть допомогти зменшити біль та покращити загальне самопочуття. Прикладами аеробних вправ є швидка ходьба, плавання, підйом по сходах та їзда на велосипеді.

Силові тренування

Тренування з обтяженням - це форма фізичного навантаження, що використовується для поліпшення м’язової сили та тонусу та запобігання розпаду м’язів. Повторюючи напругу м’язів, щоб подолати опір, ви нарощуєте м’язову масу, покращуєте свою працездатність та рівновагу та зміцнюєте щільність кісткової тканини.
Для цього виду вправ не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Вагові кульки або медичні кульки та стрічки для вправ можна легко використовувати вдома або на роботі.,

Рух, заснований на уважності

Відновлювальна йога, легка вправа, включає низку щадних позицій, розтяжок та дихальних вправ, які допомагають хворим на рак збалансувати своє тіло та розум.
Показано, що йога сприяє рухливості, витривалості, повноцінному сну та загальному добробуту пацієнтів. Він пропонує нові можливості для боротьби зі стресом та прийняття зміненого іміджу тіла. Лікарі все частіше рекомендують своїм пацієнтам йогу як терапію. Оскільки йогою можна займатися стоячи, сидячи та лежачи, пацієнти будь-якого віку з раковою втомою та розвиненими захворюваннями повідомляють про позитивні фізичні та психологічні наслідки.

Загальні поради щодо фізичних вправ

Існують різні види діяльності, які звертаються до витривалості, сили та гнучкості. Знайдіть щось корисне для вас.

Внесіть невеликі зміни та сплануйте свою діяльність.
Внесіть рух у свою повсякденну рутину: навіть маленькі сходинки, як кілька сходів замість ескалатора чи ліфта, означають трохи більше руху.
Слухайте своє тіло; Можливо, вам знадобиться більше перерв, ніж до діагностики раку.
Якщо ви проходите хіміотерапію, яка знижує ваш імунний захист, бажано не відвідувати громадський тренажерний зал, а робити вправи вдома.
Пам’ятайте, що після операції або променевої терапії чутливі ділянки шкіри не повинні контактувати з хлором у басейні або гідромасажній ванні, а також з морською або морською водою. Ваш лікар скаже вам, коли це вже не проблема.
Поєднуйте вправи з техніками розслаблення, щоб надати всьому енергетичному балансу потужний імпульс.
Зверніть увагу на свою гідратацію: випийте склянку води до і після фізичних вправ на відкритому повітрі або в приміщенні.

Здоровий сон зміцнює добробут

За даними Національного інституту раку в США, майже 50% усіх хворих на рак страждають безсонням або іншими порушеннями сну.
Діагноз раку шкіри може сильно вплинути на ваше емоційне та фізичне самопочуття та спричинити безсонні ночі.
Надзвичайно важливо знайти збалансований ритм сну під час операцій на раку шкіри, променевої терапії або медикаментозної терапії.
Ви можете використовувати прості, практичні стратегії для подолання безсоння та розробки здорових режимів сну.

Чому сон важливий?

Сон впливає на якість життя. Це відіграє важливу роль у підтримці вашого фізичного та емоційного здоров’я. Якість сну безпосередньо впливає на ваш загальний енергетичний баланс, ваш настрій, пам’ять, апетит і обмін речовин, а також імунну систему. Коли ви глибоко спите, ваше тіло може позбутися стресу і тривоги, відновити пильність, сприяти загоєнню ран і регенерувати шкіру. Глибокий сон також підтримує виведення побічних продуктів із нашого травлення. Регенерація під час фаз сну також сприяє зміцненню імунної системи. Не розглядайте безсоння як ще один фактор стресу, але насолоджуйтесь та оцінюйте фази сну та хороший сон ще більше.

Безсоння при раку

Причин безсоння може бути багато. Турботи про хворобу також можуть позбавити вас сну. Однак є кілька перешкод для сну, які можна усунути.

Фактори, що сприяють розвитку безсоння:

Кофеїн і нікотин - це потужні стимулятори, які можуть не давати вам спати або запобігати падінню в глибші регенеративні фази вашого ритму сну. Кофеїн також можна знайти в енергетичних напоях, солодощах або знеболюючих засобах.
Алкоголь ввечері може спричинити сонливість спочатку, але згодом алкоголь може спричинити перерваний режим сну, змушуючи часто прокидатися вночі.
Печія або нічна відрижка від гострої або жирної їжі за вечерею може запобігти засинанню або часто розбудити вас вночі.
Споживання комп’ютера та телевізора перед сном може стимулювати та порушувати сон.
Пізній денний сон після 16:00 також може призвести до безсонних ночей. Спробуйте дрімати вранці або раніше вдень.
Побічні ефекти від ліків, хіміотерапії та променевої терапії можуть вплинути на сон.

Важливим правилом є дотримання ранкових та вечірніх ритуалів: лягайте спати щовечора в один і той же час, а щоранку прокидайтеся в один і той же час.

Гігієна сну

Кілька простих кроків можуть полегшити засинання та сприяють здоровому сну.

Завжди говоріть зі своїм лікарем про можливі причини безсоння.

Терапія або пов’язана з хворобою втома = стійка втома

Втома визначається як важка і стійка втома, яка перевищує нормальний рівень фізичного виснаження після фізичних вправ і від якої страждають багато онкологічних хворих. Це явище може бути пов’язане не тільки з терапією, але і з самим раком.

Іноді цей так званий синдром втоми продовжується і після періоду лікування. Якщо вас переживає втома в поточній фазі хвороби, зверніться з проблемою до свого лікаря та дізнайтеся про пропозиції підтримки.

Справи з психічними захворюваннями (психоонкологія) та фізичні вправи (рух) або процедури розслаблення виявляються корисними у деяких пацієнтів із втомою. Але також хороший і регулярний сон (гігієна сну) і збалансоване харчування (харчування) вносять свій внесок у боротьбу з хронічним виснаженням.