Спорт та харчування Чи можете ви звернути увагу на свою фігуру, розважаючись Formevasion

Окрім фізичного вигляду та розумового комфорту, поєднання спорту та харчування запобігає таким захворюванням, як діабет, ожиріння та деякі серцеві захворювання. На жаль, багато отриманих ідей говорять нам, що здорове життя та смакові задоволення несумісні. Ми разом з’ясуємо, чи можна поєднати ці два предмети, щоб ви могли впевнено отримати ключі до доброго здоров’я.

ЗНАЧЕННЯ А ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Здорове харчування вимагає деяких важливих харчових потреб.

Харчові потреби

Перш за все, знайте, що наші харчові потреби різняться залежно від віку та статі. У дорослого чоловіка рекомендується споживати від 2400 до 2600 калорій на день, тоді як ці потреби встановлюються між 1800 і 2200 калоріями для дорослої жінки.

Ці потреби зменшаться з 40 років як для чоловіків, так і для жінок.

Споживання цих калорій в ідеалі має складатися наступним чином:

55% вуглеводи
33% ліпіди
І 12% білка.

Якщо ви плануєте схуднути і плануєте пропустити прийом їжі, зробіть це, негайно відмовитися від ідеї.

Пропуск їжі уповільнює ваш метаболізм, і ви ризикуєте накопичувати жир, а не спалювати його. Тому пропуск їжі матиме протилежний ефект від того, що ви хочете.

Важливо мати принаймні 3-разове харчування. Принаймні ?

Так, тому що ви можете підштовхувати свою їжу до 5 або 7 на день, з інтервалом 2/3 години. Всі ці прийоми їжі дозволять вашому метаболізму працювати на повній швидкості, і уникнути відчуття «наповнення», коли ви дуже голодні, і ви їсте по двоє під час їжі (ми всі були там;)) Але будьте обережні, якщо вирішити помножити своє харчування, ви повинні, очевидно зменшити кількість.

З більш теоретичної точки зору, що вам слід покласти на тарілку ?

Настійно рекомендується споживати овочі під час кожного прийому їжі, не обмежуючись. В ідеалі також порція білка. Крохмалисті продукти також важливі, але їх порція буде змінюватися залежно від вашої спортивної підготовки. Не забувайте (хороший) жир, як ріпакова олія, також бажано споживати 5 порцій фруктів протягом дня. Увага, щоб оптимізувати свою тарілку якомога краще, уникайте якомога більше оброблених продуктів, таких як готові страви, фрукти в сиропі, кордон-блю та ін.

І нарешті, річ, яка, мабуть, найважливіша в будь-якій дієті; зволоження. Пийте щонайменше 1,5 літра води на день, щоб скористатися всіма її перевагами:

Регулювання рівня цукру в крові
Допомагає при схудненні
Детоксикація
Оксигенація організму
Краще травлення
Або засіб від мігрені.

ЗАДАВАТИ СЕБЕ ПІД ЇЖИ ?

Жодна їжа не змушує вас товстіти або худнути, це перш за все питання сума. Час відхилення не зіпсує здоров’я, але майте на увазі деякі правила:

Як можна більше уникайте солі

Занадто багато солі може бути справжнім нападом на наші артерії, що в кінцевому підсумку може сприяти підвищенню артеріального тиску та певним серцево-судинним захворюванням. Хороший смажений антрекот час від часу так, але ми відставляємо солянку !

Легко спиртне !

Для деяких потурання собі може означати вживання алкоголю. Це трохи нагадує сіль, небезпечну для вашого здоров’я та з високим вмістом калорій. Дивіться натомість:

Склянка червоного вина еквівалентна великій кружці масла
Банка пива об’ємом 33 мл еквівалентна столовій ложці гусячого жиру
Склянка віскі дорівнює столовій ложці олії
Склянка мускату дорівнює шоколадному еклеру

Але найбільша харчова проблема алкоголю полягає в тому, що організм дуже швидко його засвоює, тому решта споживаної калорії, яку ви з’їдаєте, відразу ж зберігається у вигляді жиру. Йдіть повільно, помірковано !

Йдіть за здоровими задоволеннями

Щоб поєднати повноцінне харчування та насолоду від смакових рецепторів, ви також можете звернутися до здорових задоволень, таких як темний шоколад, мед або навіть суші (Обережно з соусом;)) Щоб побалувати себе здоровим способом життя, деякі поговорять тобі про " Обдурити їжу "(Переклад" cheat meal ")

ЧИТАНЕ ОБРОБУ, ЩО ЦЕ ?

Принцип обманного прийому їжі полягає в тому, щоб протягом періоду дієти вживати максимум калорій за один прийом їжі. Він спрямований на відновлення його метаболізму та збільшення вироблення гормонів.

Обманне блюдо є дуже суперечливим у світі спорту та харчування, з його вигідних і несприятливих сторін.

З одного боку, обманний шрот може забезпечити:

Посилення морального духу, особливо коли ви сидите на жорсткій дієті
Збільшення вироблення лептину, гормону, який регулює запаси жиру в організмі, важливий для схуднення
Пожвавлення його метаболізму: Коли організм звик до жорсткої дієти, він уповільнює свій метаболізм, щоб зберегти свою енергію. Приготування чіт-страви спричинить для вашого організму "шок", який відновить цей метаболізм, щоб він знову спалював якомога більше жиру, одночасно збільшуючи вироблення гормонів.

Але з іншого боку, це може спричинити:

Розлади травлення внаслідок кількості проковтнутої їжі, а також її якості. Ми рідко готуємо шахрайські страви в 3-зірковому ресторані для гурманів.
Не секрет, що сіль, (поганий) жир і цукор є для нас бомбою уповільнення. І, як правило, саме до цих 3 продуктів ми звертаємось під час обдурювання.
Це може змусити нас (знову) зануритися у шкідливу їжу, і нам буде дуже важко вийти з циклу.

Тепер, коли у вас є ключі від здорового способу життя, розбиті веселощами, вам залишається лише ввести їх у дію. Але перед тим, як поспішати з головою, важливо скористайтеся порадами професіоналів, які можуть запропонувати вам корисні та важливі поради та програми відповідно до ваших морфологічних, фізичних та психічних критеріїв.

Найкращий спосіб бути ефективним у своїх проектах - це адаптовані та персоналізовані поради.