Спорт та харчування DSH - безпечний будинок
Здорове харчування та активний спосіб життя можуть бути дуже корисними для людей похилого віку. Оскільки ті, хто харчується збалансовано і підтримує тіло в тонусі, не тільки виграють від рівноваги та добробуту - ризик потрапляння в домашнє середовище також зменшується.
Регулярні фізичні вправи знижують ризик падінь
Чому спорт рекомендується в літньому віці?
Ті, хто займається спортом у літньому віці, користуються численними перевагами для здоров’я: спорт зміцнює серцево-судинну систему та імунну систему, покращує здатність до концентрації та підвищує психічне самопочуття. Якщо ви вбудуєте вправи на силу та рівновагу у своє повсякденне життя, ви зможете активно зменшити ризик падіння. Оскільки регулярно виконувані вправи протидіють розладу м’язів і, перш за все, зміцнюють м’язи та почуття рівноваги.
Які види спорту підходять для людей похилого віку?
Для людей похилого віку ми особливо рекомендуємо спортивні заходи, які тренують почуття рівноваги та формують силу в руках і ногах. Вправи на рівновагу та силу можуть створити або зберегти безпеку при ходьбі та силу встати після падіння. Тай Чі, також відомий як китайський тіньовий бокс, пропонує безліч вправ для зміцнення м’язів та уникнення падіння. Спорт на витривалість менш важливий у літньому віці, але його, залежно від вашого фізичного стану, можна включити до плану вправ.
Фото: Photographee.eu/shutterstock.com
Як часто старші люди повинні робити вправи для досягнення успіху?
Заняття один раз на тиждень зазвичай достатньо лише для підтримки навичок. Тому люди похилого віку, які вже мають обмежену рухливість, повинні тренуватися принаймні два рази на тиждень для вдосконалення своїх навичок та протидії втраті м’язів. Після кількох місяців фізичних вправ багато людей помічають поліпшення у вигляді збільшення сили та поліпшення почуття рівноваги. Має сенс поговорити із своїм сімейним лікарем заздалегідь.
Яка межа спортивних занять у літньому віці?
Фізичний стан людей похилого віку дуже різний. Тому на це питання неможливо відповісти загальнообов’язково. Літні люди повинні напружувати своє тіло лише настільки, наскільки це корисно для них. Однак надмірні фізичні навантаження можуть негативно впливати на організм, тому їх слід уникати. Важливо, щоб люди похилого віку почувались комфортно, займаючись спортом, і отримували задоволення від фізичних вправ. Є сенс поговорити зі своїм сімейним лікарем про тип та обсяг фізичних навантажень.
Яку інформацію пропонує DSH з цього приводу?
Брошура "Силові тренування для людей похилого віку" містить ілюстровані інструкції з вправами, що зміцнюють організм. Він також містить багато практичних порад. Також прочитайте наш інший Брошури на тему запобігання падінню - безкоштовно завантажити або замовити .