Спорт та харчування - два фактори, які борються з ожирінням; Персональний тренер Тімішоара
Як ми всі знаємо, ожиріння значно зросло за останні два десятиліття. Дослідження показують, що люди, які займаються СПОРТОМ або будь-якою формою фізичних вправ, мають низький до дуже низький ризик ожиріння.
Згідно з останніми аналізами, проведеними "Ожиріння в Румунії ORO", це показує, що рівень ожиріння зростає з віком.
У дорослих до 39 років рівень ожиріння становить 9,9%, а у дорослих у віці 40-59 років рівень ожиріння становить 30,1%. Тривожного порогу досягають люди старше 60 років, де рівень ожиріння становить 41%. На жаль, ми погіршуємось у дітей, де рівень ожиріння зростає.
Подобається це нам чи ні, але ми живемо у ВІК СКОРОСТІ, заснований на багатьох технологіях. Це не обов’язково погано, навпаки, якщо ми знаємо, як скористатися всіма технологіями, які нас оточують, ми можемо полегшити нам роботу.
Таблиця з інтерпретацією результатів.
Погана частина полягає в тому, що ми проводимо більше часу, ніж потрібно перед комп’ютером і телевізором, і нам не вистачає часу, щоб харчуватися здорово або займатися спортом.
Замість того, щоб провести півгодини на кухні, готуючи здорову їжу, краще взяти мішок чіпсів або вафель, намальованих у шоколаді, або навіть піцу, яку підносять безпосередньо до наших дверей, зручно сісти в крісло і пожирати його, поки ми дивимося телевізор або спілкуємось з друзями в соціальних мережах. На жаль, ми забули, який смак води, тому що ми люди, що споживають той чорно-кислий сік, який викликає звикання.
Це в поєднанні з відсутністю руху призводить до досягнення високого порогу ожиріння, яке виникає з низкою захворювань.
Які захворювання ми зазнаємо через ожиріння?
- високий рівень холестерину
- гіпертонія
- астма
- діабет
- соціальна дискримінація
Шановні батьки, останній із переліченого списку (соціальна дискримінація) є найважливішим для нашої дитини. Дитина страшенно страждає, коли однокласник кричить "жир, бочка, кит тощо". І я кажу вам це на власному досвіді, оскільки я походжу з освітою. Протягом 10 років я був викладачем фізичного виховання та СПОРТУ в гімназійній школі, а понад це був учителем трьох поколінь дітей. Я досить важко боровся зі своїми дітьми та батьками, щоб змінити їх менталітет з точки зору здорового способу життя за допомогою збалансованого харчування та спорту.
Я боровся з менталітетом "надмірно турботливого батька", який замість того, щоб відправляти свою дитину на заняття СПОРТОМ, дав йому медичне звільнення, щоб він не сильно потів і не застуджувався. Це була проблема, але щодня він давав дитині гроші на солодощі, всілякі кислі напої, чіпси, це не проблема.
Набагато простіше дати дитині кишенькові гроші на придбання їжі, але це створює проблеми в майбутньому. Вживання нездорової їжі та хаотичне харчування може призвести до ожиріння.
Дуже важливо дбати про своє здоров’я та своє тіло, адже ЦЕ ТІЛО, В ЯКОМУ МИ БУДЕМ ЖИВИТИ УСЕ НАШЕ ЖИТТЯ !
Деякі дієтичні правила, які підтримують здоров’я ?
- використовувати БІО їжу
- потрібно їсти три рази на день у встановлений час
- їжте тільки нежирне м’ясо (птиця, риба, яловичина)
- споживайте молочні та яєчні білки, оскільки вони є дуже хорошим джерелом білка
- їжте насіння льону, коноплі, чіа, оскільки вони є хорошим джерелом білка
- їжте фрукти, особливо цитрусові, оскільки вони мають вітамін С і є дуже хорошим антиоксидантом
- пийте фруктові та овочеві соки, виготовлені вами в соковижималці
- їжте багато салатів та сирих або варених овочів
- їжте волоські горіхи, мигдаль, фундук, кеш'ю (усі несмажені), оскільки вони є дуже хорошим джерелом корисних жирів
- їжте тільки чорний хліб (житній або висівки)
- випивати не менше 2 літрів води на день
Яких продуктів слід уникати
- цукор і все, що містить цукор
- борошно (макарони, білий хліб, піца, випічка)
- кислі соки
- уникайте гризти (чіпси, смажений фундук тощо)
- уникайте сушених (зневоднених) фруктів
- зменшити споживання алкоголю (1 г чистого алкоголю = 7 ккал)
- уникайте смаження
- фастфуд
Другим дуже важливим фактором побудови здорового і гармонійного тіла є СПОРТ.
Які переваги, якщо ми робимо СПОРТ ?
- спорт збільшує тривалість життя
- спорт зміцнює кістки та запобігає остеопорозу
- спорт сприяє підвищенню функції органів