Спорт та харчування Як довго залишатися мотивованими - копірайтер для здоров’я та харчування

Привіт шановний спортивний друже! Ви також знаєте ті дні, коли вам просто не хочеться щось робити? Особливо не до спорту чи здорового харчування? Не хвилюйтеся, ми вас теж знаємо. Бо воно є у кожного. Велика різниця між успішними спортсменами та тими, хто хоче ним стати, полягає в тому, як вони працюють із цими днями.

Сьогодні ми хотіли б дати вам кілька порад щодо того, як ви можете мотивувати себе займатися спортом та харчуватися здорово в довгостроковій перспективі. Нам важливо давати лише поради, які насправді базуються на нашому власному досвіді. Відповідно, ми нічого не досліджували для цього допису, і тепер хотіли б поділитися з вами тим, що триває нас у довгостроковій перспективі.

Не думай, роби!
Поставте собі чіткі цілі!
Розкажіть своїм ближнім про свої цілі!
Використовуйте настінний календар

Кожен початок важкий

Порада No1: Не думайте. Зробіть це просто. Напевно, ви вже неодноразово отримували цю пораду - але чи насправді ви її реалізували? Що б ви не почали, з кожним разом стає простіше. Звичайно, це стосується і фізичних вправ та харчування. Через короткий час ви із задоволенням змиритесь із зусиллями, бо знаєте, що після цього почуватиметесь добре.

Речення, яке рухає нас щодня: Стрес виникає не від роботи, а від перенесення роботи.

Як тільки ви помітите, як добре почуваєтесь після інтенсивних фізичних вправ і повноцінного харчування, ви не зможете не допомогти, але регулярно відвідувати тренажерний зал і харчуватися здорово. Принаймні так у нас. Оскільки ми знаємо, що якщо ми просто напхаємо в нас нездорову їжу і посидимо цілий день, то наприкінці дня ми почуватимемося відповідно незручно. Як тільки ви подолаєте початкову фазу, вона буде такою ж для вас.

Поставте собі чіткі цілі

Незалежно від того, чим ви займаєтесь у житті, для досягнення успіху завжди важливо, щоб ви ставили перед собою кришталево чіткі цілі. Ви повинні визначити наступне:

Чого ви хочете досягти?
Коли ви хочете цього досягти?
Що потрібно зробити, щоб досягти цього в даний момент часу?

Ваша мета не повинна виглядати так:

Я хочу скинути вагу.
Я хочу наростити м’язи.

Кращими цілями є:

Я хочу скинути x кілограмів за датою y. Для цього я повинен прагнути до дефіциту калорій, харчуватися здорово і регулярно займатися спортом.
Я хочу набрати x кілограмів м’язової маси за датою y. Для цього я повинен націлитися на невеликий надлишок калорій, з’їсти достатньо і регулярно займатися фізичними вправами.

Надзвичайно важливо, щоб ви мали на увазі чітку мету і щоб точно знали, що робити для її досягнення. Таким чином ви уникаєте занадто багато думати, і ви можете повністю сконцентруватися на діяльності, яка насправді веде вас вперед.

Важливо також, що ви винагороджуєте себе за досягнення своїх цілей. Для нас це найсильніша форма самомотивації. Побалуйте себе новим гардеробом, коли досягте бажаної ваги, презентуйте свою нову шість пакетів на пляжному відпочинку або просто відвідайте улюблений ресторан. Але також відмовляйте собі у нагороді, якщо ви не досягли своєї мети до відповідної дати.

Розкажіть якомога більшій кількості людей про свої цілі

Ви можете піддатися "позитивному тиску", коли скажете своїм ближнім, що хочете набрати м'язи або втратити жир до дати X. Це означає, що ви завжди повинні бути готові до запитання: "То як справи?" Звичайно, ви не хочете бути оголеним і зізнаватися своєму колезі, що ви скасували свій проект або призупинили його.

Цю підказку можна застосувати до будь-якої сфери життя. Якщо ми зараз скажемо вам, що хочемо щотижня публікувати щонайменше три нові публікації у своєму блозі (це справді так), і наступного тижня ви дізнаєтесь, що ми цього не зробили, ми можемо втратити потенційного читача. Звичайно, ми цього не хочемо і зайняті написанням цікавих статей у блозі.

Друзі та родичі, безумовно, не відвернуться від вас, якщо ви не досягнете своїх відверто повідомлених цілей. Але ви точно втрачаєте довіру. Звичайно, ви не повинні цінувати думку інших людей, якщо вам комфортно із собою. Але будьмо відвертими, чи хотіли б ви, щоб ваші друзі та родичі думали, що ви просто робите гаряче повітря? Швидше ні. Тож застосуйте цю підказку, і ви побачите, наскільки вона потужна.

Отримайте настінний календар

Чітко помітний настінний календар справді на вагу золота для досягнення будь-якої мети. Повісьте календар десь там, де його можна постійно бачити. Тепер визначте кілька моментів, які ви повинні робити щодня, щоб трохи наблизитися до своїх цілей. Ви повинні включати не лише спортивні заходи та здорове харчування, але принаймні одне завдання для кожної сфери життя, яка є важливою для вас. Це може виглядати так.

100% на роботі (професійні цілі)
Розмовляв з мамою по телефону (сімейні/соціальні контакти)
Спорт, що займається/відроджується зі спорту (спортивні цілі/здоров'я)
Харчуйтесь здорово і достатньо (спортивні цілі/здоров’я)
20 сторінок прочитано в книзі xy (освіта)

Тепер приходить магія: не вводьте виконані завдання щодня, просто робіть кольорові знаки. Щодня, коли ви виконували всі свої завдання, ви ставите великий жирний зелений галочку. Якщо ви не зможете цього зробити за один день, ви отримаєте червоний хрест.

Цей фокус працює, оскільки основна психологія людини завжди однакова. Перш ніж переривати довгу чергу зелених кліщів, ми скоріше спонукаємо себе займатися спортом і харчуватися здорово. Простий, але надзвичайно ефективний.

Ще однією перевагою цього методу є те, що ви справді усвідомлюєте, що для вас важливо в житті. Таким чином ви швидко навчитеся розрізняти, чи щось вам допомагає, чи це просто вичерпує вашу енергію.

Дякую шановний спортивний друже, що до кінця прочитали нашу статтю. На нашому блозі вас чекає набагато більше корисної інформації. Просто подивись!;)