Спорт та харчування з Gymondo Мій досвід роботи з; Програма бікіні для тіла - Кімната, повна людей

НАРЕШТІ! Я завдячую тобі детальний звіт про Gymondo та мою фізичну форму та режим харчування. Зрештою, я пройшов програму два тижні, і багато з вас просили статті. Ось так воно і повинно бути 🙂 На цьому етапі велике спасибі за безліч чудових повідомлень, які я отримав, особливо в Instagram, і всі запитання щодо програми та того, як у мене справи. Я хотів би сказати вам усе це в мирі.

ЯК ПРАЦЮЄ ГІМОНДО

Я зареєструвався в Інтернеті в Gymondo близько двох місяців тому і придбав передплату на 3 місяці. Я заплатив 30 євро - тож, якщо хочете, це коштує мені десять євро щомісяця. Я вважаю це дуже справедливим і дуже дешевим у порівнянні зі звичайними фітнес-студіями, які здебільшого пов’язують вас на довший проміжок часу. У Gymondo я можу скасувати підписку в будь-який час, поки незадовго до закінчення трьох місяців.

Зареєструвавшись у Gymondo, ви створюєте власний онлайн-профіль. Майже як профіль Facebook, хоча ви також можете пов’язати його. Найкраще також ввести свій зріст, вагу та міри. Оскільки чим більше інформації програма має про вас, тим ефективніше навчання. І ніхто, крім вас, не бачить ваших номерів! Тож я виміряв вашу вагу, зріст і обхват (є також детальний опис, ЯК правильно виміряти своє тіло) і ввів їх.

Тоді я спочатку отримав би огляд. Gymondo працює як суміш дієти та фітнес-студії. Увійшовши в систему, ви отримаєте доступ до величезної бази корисних рецептів та різноманітних спортивних вправ. Для цього існують всілякі пояснювальні відео. Наприклад, як правильно працюють віджимання та випади, а також що таке насправді амінокислоти і чому цукор не такий пухкий для вашого тіла. Вчені з питань харчування та фізичних вправ відповідають на багато запитань у коротких відео, щоб я почувався добре поінформованим та підхопленим.

Ви також маєте доступ до Інтернет-спільноти, як власний форум Gymondo. Тут ви можете обмінятися ідеями з іншими користувачами або попросити екіпаж Gymondo все, що ви хочете знати. Незалежно від того, чи йдеться про певні продукти, ви хочете дізнатись щось про інгредієнти рецептів, поділитися своїми успіхами чи невдачами з іншими або шукаєте спортивних партнерів «поза мережею».

ЩО Я ЗАБРОНЮВ?

У Gymondo є різні програми, які ви можете виконати. Це завжди залежить від того, ЩО ваша мета. Хочете ви схуднути, поліпшити свою рухливість, хочете тренувати масу - або все перераховане. Я думаю, що найпоширенішою є програма “slim-in-10-тижнева”, коли ви повільно змінюєте свій раціон, приводите своє тіло у форму і тренуєтеся протягом десяти тижнів. Особливо чудово підходить для початківців. Але існують також програми для матерів, вагітних жінок, досвідчених та професіоналів, наприклад. Також пропонуються йога та пілатес, а також «Жироспалювач» та «Рухливість». Я обрав програму “Бікіні тіло”, яка триває шість тижнів, тому що забронював Gymondo на відпочинок у США.

ЧОМУ?

Тому що я хотів добре виглядати на пляжі в Лос-Анджелесі. І тому, що моя неспортивна поведінка та нездорова дієта мене справді дратували. Тож мені просто потрібен був хороший стимул купити Gymondo. Відпустка була ідеальним місцем для того, щоб підготувати монтера. Мова йшла не про певну цифру на вагах, а про гарне відчуття кишечника, невеликий видимий успіх та тестування нових рецептів, якими я справді щасливий та ситий ввечері навіть без божевільного сирного крему. Програма бікіні для тіла поєднує в собі схуднення та тонізування тіла.

ЩО Я ЇЛ?

Насправді я з’їв з натовпу стільки, скільки і до Джимондо. Точніше: три рази на день. Я не можу обійтись без сніданку, обіду та вечері. Мені потрібна ця тристороння процедура, інакше мій живіт все одно буде бурчати, як божевільний. Моя дієта щойно перетворилася на 180 градусів. До Джімондо я в основному снідав келоги та хліб, густо посипаний вершковим маслом, сиром, варенням або різними сосисками. В обідній час в офісі я зазвичай їв щось із макаронами чи картоплею та соусом у їдальні - так багато вуглеводів і дуже жирних. Вечорами люди готували в квартирі теплі страви або замовляли - 90 відсотків з вуглеводами і, насамперед, вершками та каяяааасе.

А з Джимондо? Моя програма для тіла в бікіні забороняє мені вживання алкоголю, рафінованого цукру та пшеничних продуктів. Мені дозволено їсти вуглеводи лише вранці - вони табунуються опівдні та ввечері. І коли я їжу вуглеводи, це здорово. Тож цільні зерна замість пшениці.

Я це зробив? БЛИЗЬКО. Чесно кажучи, я це залишив із алкоголем. Тому що я міг легко випити з дівчатами або під час вечірок. Якби я впорався без цього повністю, я б точно скинув кілограм-два. Але інакше я залишався твердим шість тижнів, чим трохи пишаюся. Я перетворився з любителя вершкового сиру на закуску до моркви. Бо якщо я більше не можу їсти улюблені жири та вуглеводи, потрібні альтернативи.

Ви можете знайти достатньо натхнення для здорових рецептів у Gymondo. Ви також можете відфільтрувати базу даних рецептів із понад 1000 рецептів відповідно до ваших побажань. Наприклад, шукати їжу без вуглеводів, веганські та вегетаріанські страви, на сніданок, обід, вечерю та закуски. Ви маєте доступ до всіх рецептів, незалежно від того, яку програму ви робите. Тож я також побачила рецепти з вуглеводами та зберегла деякі з них. Бо вони просто виглядали надто смачно. І вони також були здорові - наприклад, рис замінюють кіноа, а звичайні макарони - спельтою.

МОЇ УЛЮБЛЕНІ РЕЦЕПТИ З ПРОГРАМИ BIKINI

1 цільнозерновий рулет з зернистим вершковим сиром, 1/2 авокадо, 2 скибочки грудки індички і помідор.
Домашні мюслі (вівсяні пластівці, пластівці із спельти, листковий амарант та волоські горіхи) з нежирним йогуртом та малиною
Зернистий вершковий сир зі свіжими фруктами та кількома горіхами - або зі спеціями, сирими кабачками та морквою. Бо я теж люблю сирі овочі на сніданок.

Зелений салат з тунцем (у власному соку), вареним яйцем, 1 кулькою моцарелли, 1/2 огірка, 2 великими помідорами, морквою та оливками. Заправкою з оцту, олії, солі, перцю та часнику
Омлет (3 яйця) зі шпинатом, грибами та кабачками, з часником та травою, приготовленими з нежирного кварку
Брюссельська капуста з печі з зануренням і гарбузовими клинками. Для цього розквасити брюссельську капусту і полити трохи меду. Додайте приправу, часник і розсипте фету зверху. Потім у духовці 15-20 хвилин. Промажте гарбузові клинки олією та спеціями та часником і поставте їх у духовку.

Сковорода з яловичини та фаршу з 1 кабачком, грибами, томатним соусом, кукурудзою, 1 болгарським перцем, морквою та трохи крему леже
Основна піца з тунцем: Замість звичайного кляру ви змішуєте консервований тунець (зціджений) із зернистим вершковим сиром, яйцем та спеціями. Викладіть на папір для випікання, випікайте 20-30 хвилин, поки все не застигне, з духовки, змастіть томатним соусом, зверху овочами та моцарелою і знову поставте в духовку, поки сир не розтане.
Креветки на шпажці із зооделями (локшина з кабачків) в томатному соусі та баранячому салаті.

Знімок екрана з каталогу рецептів Gymondo

А ЩО ПРО СПОРТ?

Ви займаєтеся спортом вдома. Або не офлайн в студії, а перед ноутбуком. Існують онлайн-класи у формі відеороликів про фітнес, які тривають не більше 25 хвилин. Зазвичай від 15 до 20 хвилин. Настільки короткий, тому не повинно бути ніяких ледачих виправдань. ПОВИНЕН. Тому що я також кидав ту чи іншу тренувальну сесію за шість тижнів і вважав за краще дивитись серію Netflix. Або просто працював так довго, що я не міг обійти його. Але насправді спортивні блоки дуже прості у реалізації.

Мені просто знадобився спортивний одяг і бажано спортивний килимок - теги для йоги зроблять те саме. У рамках вашої спортивної програми (як я вже сказав, тіло бікіні через 6 тижнів) ви визначаєте, як часто ви хочете займатися спортом протягом тижня - і в які дні. Вибирати потрібно не менше 3 разів на тиждень. Але ви завжди можете змінити дні, якщо щось з’явиться. Тому що не кожен із нас (включаючи мене) має роботу дев’ять-п’ять і може точно сказати, коли він буде ввечері вдома, чи коли вихідний. На початку я в основному грав у понеділок, середу та неділю. А потім швидко зрозумів, що волію займатися спортом вранці, аніж ввечері. Тож у вихідні я тренувався більше, ніж протягом тижня або коли вранці був удома. Просто наріжте собі шлях у своєму власному ритмі.

МОЇ ВПРАВИ

Мої вправи в основному складалися з живота, ніг і сідниць з кардіотренажерами. Я багато займався випадами, присіданнями і віджиманнями, а також видами спорту на витривалість (швидкий біг на місці), стрибками, планіком (ненавиджу планки) та присіданнями. На щастя, вправи розроблені таким чином, що ви завжди робите щось інше і не нудьгуєте.

Я б чітко охарактеризував себе як початківця і незадоволеного спортсмена, і 90 відсотків вправ для мене не були надто складними. Час від часу онлайн-тренер, який практикував практично весь час із вами, був занадто швидким. Але потім я ненадовго зупинив відео і продовжив свої вправи у спокої. Тому що це залежить від витягування агрегатів. Незалежно від того, скільки у вас це забирає. Відео також показують вам простий і складний тип кожної вправи - залежно від рівня фізичної підготовки. Ось так я уникаю сліз гніву, бо дуже швидко злюся, якщо щось не розумію.

Потрібно визнати, що минулого тижня я дозволив спорту зайнятися спортом, тому що був дуже зайнятий плануванням США і не мав достатньої мотивації. Але до цього я займався спортом принаймні 3 рази на тиждень і кожного разу пітнів соплі та воду. Бо 20 хвилин виснажливіші, ніж я спочатку думав.

ВИ БАЧИТЕ УСПІХ?

ТАК. Хоча я повинен сказати, що я не маю ваг і не зважувався. Ні на початку, ні в кінці. Але мого подвійного підборіддя вже не було, обличчя набагато вужче, а живіт проклятий вужчий і чіткіший. Все виглядало кращою формою - і через шість тижнів я нарешті повернувся до своїх джинсів, куди я не міг потрапити рік. Кілька друзів та колег також помітили невеличку трансформацію - мабуть, кращу за мене. Якщо це допоможе, я можу порадити лише сфотографувати вас на початку. Бажано лише в нижній білизні - це саме для вас. І в кінці ви клацаєте другий. Ви будете здивовані результатом:).

НЕДОСТАТК?

Якщо ви забудете своєчасно скасувати, передплата поки триватиме. Але так буває майже скрізь. В іншому випадку, звичайно, у вас не буде можливості отримати ПРЯМИЙ відгук під час тренувань. Тож я можу лише оцінити, чи правильно я роблю певну вправу і чи хороша моя постава. Але жоден тренер не стоїть поруч зі мною, щоб поліпшити мене. Це найбільший недолік, який я міг бачити. Тому що в той чи інший момент, займаючись спортом, я запитував себе, чи роблю я все добре - чи моє дно має бути нижче, спина випрямлена, ноги виведені назовні, а живіт рівніше до килимка ...

До речі, на фестивалі я знайшов СКЛАДНЕ харчування. Неможливо, якщо ти не готуєш сам. На Лоллапалузі була лише шкідлива їжа або смажена їжа, або, принаймні, все було зроблено з пшеницею (обгортання коржів тощо) або рисом. Тож я їв куряче каррі два дні поспіль без рису. Закрити - це інше. Це спрацьовувало на роботі - я здебільшого просто повинен був взяти щось їсти або з’їсти овочі в їдальні. Тому що тут теж застосовується таке: Зазвичай є нездорова їжа або жирна і домашня їжа з високим вмістом вуглеводів.

Овочі зі їдальні. Роговий буває різним. Але це було в основному єдине, що я міг там їсти без проблем ...

ВИСНОВОК

Gymondo був і є правильним вибором для мене, якщо я не любитель спорту. Тому що я більше року входив у спортзал і не ходив. У Берліні для мене шлях занадто далекий. Мені потрібно щонайменше 30 хвилин, щоб дістатися до наступної студії - на той час я вже пройшов тренування з Gymondo. До того ж у мене спокій і спокій, я можу не поспішати з усім і стрибати прямо у свій душ. Я теж не бігун. Я навіть ненавиджу біг підтюпцем. Мені потрібен той, хто кричить на мене - чи то в автономному режимі, чи онлайн - і хто займається спортом зі мною. Щоб я продовжував кусати собі дорогу, а не просто здаватися.

На даний момент я скасував передплату на Gymondo, оскільки в різдвяний час я все одно не буду займатися спортом чи харчуватися здорово. Я занадто піддаюся спокусі випити все можливе на різдвяних ярмарках. Я з нетерпінням чекаю калорій та неквапливого часу, але на початку року я знову забронюю нову передплату.

Сподіваюся, я зміг відповісти на ваші запитання якнайкраще. Якщо ви все одно хочете щось знати - незважаючи ні на що - просто напишіть мені коментар, електронний лист або повідомлення в Instagram. Я дуже радий обмінятися з вами ідеями щодо моєї спортивної програми 🙂 PS: До речі, ця публікація створена не у співпраці з Gymondo.