Спорт та низький вміст вуглеводів Перевага для сили, вибуховості та м’язової маси

вуглеводів

Як ви бачили до цього часу на цьому сайті і ще раз прочитаєте його в ході публікацій, багато наукових досліджень вже продемонстрували сприятливий вплив кетогенної дієти на здоров'я, профілактику захворювань, а також під час фізичної витривалості діяльність.

Що можна сказати про заняття іншими видами спорту, що вимагають сили та вибуховості та спрямовані на нарощування м’язової маси ?

Почнемо з невеликого роз'яснення: коли я пишу "розвивати м'язову масу", я не маю на увазі "готуватися до змагань з бодібілдингу", а навпаки, сприяти адекватній м'язовій масі для Людей, що є фактором. Додатковий захист від хвороб та руйнувань час. Це вже повинно заспокоїти читачів, загалом переляканих одним читанням слова "м'язи" !

Донедавна вчені вважали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) зменшує м'язову масу, а також продуктивність. Усі, хто займається вибуховими видами спорту, якими б вони не були (теніс, бокс, гімнастика, фітнес, бодібілдинг тощо), тому роблять ставку, не обов'язково знаючи наукові основи, на повільні або швидкі вуглеводи, щоб забезпечити їх енергією, необхідною для занять та відновлення. після їх навчання. Науковою основою цього було те, що вуглеводи спричинили збільшення інсуліну, важливого анаболічного гормону (читайте: допомагає будувати тканини, включаючи м’язи). Більше вуглеводів, більше інсуліну, більше гормону росту та IGF-1, більше м’язів, більше енергії і, отже, більше продуктивності. Це було дуже просто! Трохи занадто, без сумніву, адже нещодавні дослідження напрочуд показали, що все навпаки ...

Дійсно, дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів (5%) і багата білками (35%) і особливо ліпідами (60%) здатна, незважаючи на падіння рівня інсуліну, збільшити анаболічну активність в організмі. м’язові клітини. Це є результатом кількох наукових досліджень, проведених між 2005 і 2012 роками, а також численних емпіричних доказів того, що цей тип дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів або навіть зовсім кетогенною (5% вуглеводів) не лише дозволяв професійним гімнастам тренуватися 30 годин на тиждень. їхня працездатність покращується, а також чоловікам і жінкам, які не мають фізичних навантажень для втрати жиру та набору м’язів !