Контролюйте голод після тренування за допомогою цих здорових та збалансованих ідей для закусок - Stimul
Феномен відновлення апетиту ... Класика! Ви ходите на пробіжку, виконуєте кардіотренування вдома, ходите до басейну або робите невелику їзду на велосипеді, і коли закінчите, Ти голодний а наступний прийом їжі - лише через 1,5 години. Це проблема і що робити ?
.
Вправи підвищують апетит. Ваше тіло працює, щоб відновити зусилля та наростити м’язи, причому не лише під час тренування. Це триватиме протягом наступних годин. Тож це цілком нормально. Але будьте обережні! Заняття спортом не повинно означати, що ви їсте майже все і в будь-якій кількості. Вживання закусок після тренування може призвести до заправлення більше калорій, ніж ви спалили.
Баланс дієти та фізичних вправ складний: спалення 500 калорій може зайняти приблизно 1 годину, але лише 3 хвилини, щоб (повторно) з’їсти їх.
Однак, щоб звести до мінімуму м’язову хворобливість і не відчувати себе повністю виснаженим до кінця дня, добре поповнити запаси енергії корисною закускою (і привіт, так можна!).
Саме гіпоглікемія після тренувань змушує нас в підсумку повісити голову в холодильник. Тому ми повинні робити все необхідне, щоб уникнути голоду, що змушує нас їсти багато (занадто багато) після занять спортом.
.
.
" Я голодний…" . Не так швидко! Це пов’язано з тим, що більшість з нас не п’є достатньо під час і після вправ. Однак сигнали голоду, це відчуття порожнього шлунку, точно такі ж, як ті, які використовує ваше тіло, щоб попередити вас про відсутність води. Мозок іноді плутає потребу в гідратації з потребою в їжі і таким чином викликає почуття голоду.
Тому завжди пам’ятайте добре пити воду до, під час або після сеансів, і зробіть це своїм першим рефлексом перед тим, як споживати щось інше. Після цього вам може не захотітися щось з’їсти.
.
Прикусіть одну з цих 6 невеликих закусок приблизно за 30-60 хвилин до тренування, щоб мати енергію, щоб дати вам все. Пристосуйте кількість до її інтенсивності та тривалості.
1 - 1 натуральний йогурт і кілька мигдалю
.
2 - 1 яблуко
Просто, але ефективно !
3 - Вівсянка, покрита свіжими фруктами
Насправді цукор, що міститься в плодах, буде видобуватися при контакті з гарячим вівсом.
4 - 2/3 сухофруктів
Абрикоси, банани, ананаси, на ваш смак.
5 - 1/2 бруска зернових
Вибирайте батончики з вмістом вуглеводів менше 10 г.
6 - 1 скибочка тосту, покрита кількома скибочками банана
.
Якщо ви віддаєте перевагу, можна під час сеансу з’їсти трохи, найпростіше зробити це в рідкій формі. Не соромтеся створити власний енергетичний напій, щоб рівень цукру в крові залишався приблизно збереженим і таким чином уникав відскаку апетиту, що змушує вас піти до холодильника згодом.
Найпростіший і найефективніший для простого у приготуванні рецепту - змішати воду (оскільки ви потієте), мінерали та трохи цукру:
- 7/8 води
- 1/8 фруктового соку
- 1 невелика щіпка солі
Робіть 3 ковтки кожні 20 хвилин, а потім завершуйте тренування, пиючи воду.
.
Ось 7 способів добре закінчити сеанс і бути на висоті до наступного прийому їжі.
1 - 1 жменька горіхів/фундука/мигдалю/сушених бананів
Знаменитий трек-мікс !
2 - склянка фруктового соку
.
3- 1/2 банана
.
4 - 1 яблуко
До і після, хороший спосіб відновити енергію.
5 - 1 жменька мюслі на простому йогурті
.
6 - 1 тост з хумусом або трохи арахісового масла
.
7 - Сир, 1 чайна ложка меду з невеликою жменею мюслі
Нарешті, не забудьте протестувати, щоб виявити найкращу стратегію, та, з якою ви найкраще почуваєтесь, залежно від часу доби, часу наступного прийому їжі, інтенсивності тренувань та подій.
Енергетичний напій може підійти вам найкраще вранці, тоді як невелика закуска після тренування - найкраще для середини дня. Щоб дізнатись, є лише одне рішення: продовжуйте бути активними, спробуйте ці різні рішення з повною обізнаністю і слухайте своє тіло !