Спорт та періодичне голодування Як це зробити, чи можливо це і розумно Спорт і дієта

голодування

Але спочатку те, що таке періодичне голодування ?

Існує кілька форм:
Дієта воїна або дієта 20/4, коли ми їмо лише ввечері, зазвичай між 18:00 та 19:00, крім деяких свіжих фруктів та овочів протягом дня.
Дієта 5/2, яка полягає в тому, що не їсти протягом 24 годин, 2 дні без послідовності протягом тижня та обмеження споживання калорій в інші дні.
Дієта 4/3: як і попередня, зі швидким через день.
Eat Stop Eat - це не їсти протягом 24 годин, раз на тиждень. Інші дні ми їмо нормально.
Голодування 16/8 або піст, а також його похідний метод Leangains, який ідеально підходить для спортсменів, є найбільш практикуваним та ефективним періодичним голодуванням. Він складається з зменшення вікна харчування до 8 ранку, а отже, голодування протягом 16 годин. На практиці достатньо не снідати і не їсти ввечері, до 20:00, щоб застосувати цей метод.

  • УПАКОВКА МОЖЕ ЗМІНИТИСЯ: Новий вигляд, перевірена якість незмінною
  • НАЙКРАЩИЙ ПРОДАЖ У СВІТІ * Миттєвий порошок сироваткового протеїну понад 20 років. Вона.
  • Основним інгредієнтом якого є ЛЕГКО АБСОРБУЮЧИЙ БІЛОК, ЩО ІЗОЛЮЄ СИРОКУ, він сприяє розвитку.
  • Містить природні BCAA та ГЛУТАМІН
  • НИЗЬКО ЦУКРУ і жиру

Початок переривчастого 16/8 швидко

Період сну значно полегшує прийняття періодичного голодування ... Насправді, майже всі з нас поститься вже протягом принаймні 8 годин !
Ті, хто не снідає, вже практикують цей метод. Ви навіть можете випити кави або - якщо можливо - чаю, поки ви не додаєте цукор, піст поважається. Можна навіть споживати слабосолені овочеві бульйони та трав’яні чаї.
Якщо ви звикли добре харчуватися вранці, можливо, це буде складніше налаштувати. Ви можете збільшити період посту, коли ходите. Утримайтеся від їжі вранці, поки це не здасться «нестерпним» або занадто заважає вам у вашій діяльності. Таким чином, ви рухаєтеся назад, коли рухаєтесь, до часу сніданку. Ви можете зробити те ж саме на вечерю: їжте його раніше і раніше, щоб збільшити розрив між двома прийомами їжі.

Також візьміть до уваги, що відчутий вами голод - це не обов’язково «справжній» голод. Можна виділити 3 типи голоду:

  • Соціальний голод: він викликаний рекламою, побаченням інших людей, які їдять, умовними рефлексами.
  • Гедоністичний голод: це асоціація задоволення з голодом. Їжа - це винагорода, і ваш мозок звик до цього «частування», особливо з цукристими продуктами. Залежно від вашого стану залежності, цей голод буде більш-менш важко подолати.
  • Справжній голод: зазвичай він діє хвилями 4 години. Після цього він зменшується до наступного, поки ваше тіло має достатні запаси для задоволення своїх потреб.

Переваги періодичного голодування

Харчування в першу чергу пов’язане з дією двох важливих гормонів в організмі. Коли ви їсте, і особливо коли у вас є великі дози глюкози в крові, рівень інсуліну зросте. Цей сигнал дасть вказівку організму зберігати глюкоза “Надлишок” зробити жиру, запаси енергії.

Коли ви голодуєте, а тому рівень глюкози падає, підшлункова залоза виробляє гіперглікемічний гормон: глюкагон. Цей гормон робить прямо протилежне інсуліну. Це “говорить” вашому тілу приймати жир, перетворювати його на глюкозу і вводити в кров для його стабілізації. Насправді це єдиний спосіб спалити жир !

Поки рівень глюкози в крові залишається високим - і підтримується швидким вмістом цукру під час фізичних вправ багатьма спортсменами - ваше тіло не буде використовувати жировий запас.

Деякі науково доведені переваги періодичного голодування

  • Кардіо ефективніше натщесерце, оскільки ви спалюєте жир краще завдяки відсутності цукру в крові.
  • Доведена втрата ваги: ​​від 6 до 10 кілограмів за кілька місяців або навіть тижнів, зберігаючи нормальне споживання енергії.
  • Зниження вироблення інсуліну.
  • Зменшення запалення тканин.
  • Зниження серцево-судинних ризиків.
  • Кращий апетит і більша оцінка їжі.
  • Збільшення тривалості життя.
  • Зберігаючи однакову добову норму калорій, але краще розподілену.
  • Покращена робота мозку, який, живлячись кетонами замість вуглеводів протягом більшої частини дня, виробляє нейрони.
  • Покращена стійкість до наркотичного стресу. *
  • Зниження рівня поганого холестерину.
  • Регулювання температури тіла.
  • Знижений ризик діабету.
  • Краща реакція на окислювальний стрес.
  • Уповільнення розвитку хронічних захворювань.
  • Боротьба з певними видами раку, такими як рак молочної залози, як показано в дослідженні, опублікованому 31 березня 2016 року в журналі Jama (Журнал Американської медичної асоціації).

Ми могли б додати кращого загального настрою, відчуття кращого ставлення до себе. Але це стосується не всіх, і, навпаки, дратівливість здається єдино можливим негативним впливом на здорову людину.

Спорт та періодичне голодування, як це зробити?

Якщо ви займаєтеся спортом натщесерце ?

Якщо ви також різко скоротите цукор, ваше тіло є надзвичайною машиною, і через деякий час, коли пролунає тривожний сигнал, воно знайде спосіб збалансувати свою адаптацію до кето. Але тут ми дійшли до іншої практики: кетогенної дієти. Запрошую вас переглянути нашу статтю на цю тему, якщо вам це цікаво.