Спорт та релаксація; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Ми представляємо найпопулярніші види спорту серед жінок, які можуть повернути вам фігуру. Отже, спорт і краса поєднуються ...
Фітнес - безперервні вогневі тренування
Фітнес тренує всі групи м’язів, створюючи можливість зосередитися на тих сферах, які вас цікавлять.
Чому? Регулярно практикуючись, фітнес визначає підтримку або поліпшення структури різних тканин і органів, покращує їх функції та протидіє шкоді, яка виникає внаслідок сидячого способу життя та старіння.
Коли ми говоримо про наслідки фітнесу, ми маємо на увазі позитивні зміни в психічній сфері та очевидний благотворний вплив на деякі найвідоміші захворювання (поперековий та ендокринний), а особливо на серцево-судинні захворювання.
Як? Фітнес не є синонімом бодібілдингу, хоча багато людей відвідують спортзал, бажаючи стирчать м’язів, як у культуристів.
З бодібілдингом практикуються загальні вправи, але інтенсивність та об’єм, з якими ви працюєте, різняться. Фітнес означає фізичний стан і включає: ходьбу, біг, кручення педалей, розтяжку, вправи на різних пристосуваннях, методи розслаблення та розтяжку.
Де? В спортзалі. Залежно від вашого бажання, а також вашого фізичного стану, тренер з фітнесу може скласти програму тренувань і може уважно спостерігати за вами.
Центр Фітнес-клуб Class, Calea Floreasca, 91-111, тел. 021/230.60.53; Центр оздоровчих груп Larkoti, I.H. Радулеску, ні. 26, тел. 021/253.06.97 - Бухарест
Степ-аеробіка - Тон підвищується з ритмом
Зріджується, тонізує, формує нижню частину тіла. Він динамічний і допомагає набути координації, стійкості. Це покращує пульс. Степ-аеробіка схожа на стиль аеробних танців, за винятком того, що формування тіла, в даному випадку, відбувається завдяки роботі зі степом.
Вправи - це комбінації підйому, повороту, повторних стрибків. Аеробний крок дозволяє розвивати м’язові групи та зменшує жировий прошарок у ритмі на 30% швидше, ніж у традиційному курсі аеробіки.
Чому? Тому що вам потрібні інші тренування, ніж усе, що ви пов’язували до цього часу з ідеєю аеробіки. Разом із правильним харчуванням крок допомагає зменшити масу тіла, формує та зміцнює м’язи сідниць та стегон.
Тренування призначені для витривалості, рухливості та тренування м’язів. Ви будете підтримувати свій фізичний стан, а також поліпшите кровообіг.
Для поліпшення стану здоров’я та фізичної форми рівень складності вправ повинен перевищувати нормальний рівень навантаження на організм, не доходячи до фізичного виснаження чи грубої помилки.
Як? Зі степером, пластиковою платформою, на якій ви швидко і швидко піднімаєтеся вгору-вниз. Пристосування бувають різної висоти, і чим більша висота, тим більша складність вправи. Підвищувати рівень рекомендується лише навченим людям. Що стосується позиціонування, пристрій повинен бути розміщений на гладкій поверхні. Спортивний одяг та взуття повинні підходити для тренувань.
Коли? Тренування не слід проводити відразу після їжі. Для ефективного тренування рекомендується пити просту воду, навіть під час фізичних вправ.
Де? У більшості спортивних центрів вже пройшли спеціалізовані курси степ-аеробіки.
Центр Індрагім, вул. Турну Магуреле, ні. 270 D, тел. 460,72,49; Coco’s Gym, b-dul Unirii, no. 65, стор. G1, антресоль, тел. 0723/06.68.99 - Бухарест
Йога - концентрація приносить вам гармонію
Більш відома, ніж зрозуміла, йога залишається набором тисячолітніх систематичних методів, спрямованих на звільнення людини.
Йога - це традиційна філософська система, теоретична та практична, яка з’явилася в Індії тисячі років тому.
Чому? Ось деякі переваги техніки йоги: усуває стрес, знімає психічну напругу, депресію, неврози, покращує та лікує ряд недуг фізичного тіла, посилює пам’ять та психічні процеси, викликає глибокий стан спокою та внутрішнього спокою, відкриває шлях до мудрості до.
Йога вважає, що тіло і душа об’єднані, і якщо ви використовуєте правильні інструменти в потрібному середовищі, ви можете знайти гармонію, рівновагу. Йога може мати терапевтичний ефект, вона робить вас більш обізнаними щодо постави вашого тіла, вона позитивно впливає на психіку, полегшуючи проблеми з безсонням, порушеннями кровообігу, головними болями та болями в спині. Протипоказань немає.
Як? Йога та пілатес мають подібні цілі: обидва зосереджені на індивідуальному прогресі. Однак Пілатес розглядає тіло і працює як унітарний об’єкт, координуючи роботу верхніх і нижніх м’язів.
Хоча вони схожі на йогу, вправи пілатесу змушують вас мати певну позу, а потім кидають виклик, рухаючи кінцівками, тоді як йога передбачає перехід з одного статичного положення в інше статичне положення без інших повторень.
Йога приносить багато переваг, включаючи поліпшення балансу та гнучкості, а також розвиток м’язів. Хоча ви будете відчувати втому від збереження пози, під час занять йогою споживається не так багато калорій. Йога не має побічних ефектів кардіо, тому подумайте про додавання калорійних видів спорту, таких як плавання або їзда на велосипеді.
Де? Потрібна присутність фахівця, щоб вправи йоги можна було виконувати правильно. Медитативні форми підкреслюють розумову концентрацію, інші (багато з тих, що практикуються західниками) зосереджуються на фізичних вправах. Є досить багато центрів йоги, тому вам не складе труднощів знайти організований курс.
Центр Body Dynamic, pp. Lipscani, no. 28, поверх 1, тел. 021/410.24.73 - Бухарест