Спорт та схуднення - Поради та новини - Fitalety
Спорт і схуднення
Тонізувати своє тіло, відновити впевненість у собі, відчути себе в тонусі, боротися з болями в спині, повернути гарний настрій ... Є десятки вагомих причин зайнятися спортом. Якщо ви хочете (повторно) розпочати вправи для схуднення, важливо мати на увазі, що одні лише вправи не означають масової втрати ваги. Дійсно, все залежить від фізичної активності, що практикується. Певні заходи, такі як нарощування м’язів, не змусять вас схуднути. Вони змусять вас почуватися сильнішими та підтягнутими. Ви також повинні знати, що спорт повинен поєднуватися зі збалансованою дієтою, щоб мати тривалий вплив на вашу фігуру, до чого можна додати додатковий засіб для схуднення, такий як кава Fit Espresso, яка зменшує бажання перекушувати.
Отже, якщо ваша мета - почуватись добре у своєму тілі, ось наші поради щодо гарного заняття спортом.
Перебалансування їжі та фізичні витрати
Щоб скинути кілограми або просто стабілізувати свою вагу, ви повинні регулярно займатися фізичними навантаженнями І збалансувати свій раціон. Повторного збалансування їжі все одно недостатньо для схуднення, тому поєднувати її із заняттями спортом ідеально.
Вся справа в балансі. Тому першим кроком є зміна способу харчування. Вам потрібно зменшити споживання калорій і збільшити витрати енергії за допомогою фізичної активності. Також важливо звертати увагу на свій раціон до і після тренування! Насправді для відновлення м’язових волокон та боротьби із закисленням організму потрібно багато клітковини та білка. Звичайно, ми не забуваємо зволожувати до, під час та після тренування.
Цей новий і здоровий спосіб життя стосується не депривації, а помірності та різниці у вашому харчуванні. Однак слід уникати деяких продуктів, таких як цукор, наприклад. Тому спорт є доповненням до цієї зміни харчових звичок.
Спорт і схуднення
Схуднення - це схуднення, підтягування вашої фігури, але не обов’язково зменшення кількості кілограмів на вазі.
Кардіодіяльність (біг, їзда на велосипеді, плавання) дійсно призведе до значних витрат енергії та «танення жиру». Навпаки, м’язова діяльність (тренування тіла) формує м’язи. За масштабами діяльність з нарощування м’язів дозволить здаватися, що ви не схудли. Це пов’язано з тим, що ваше тіло набирає м’язи, які „важчі” за жир.
Чим більше у нас м’язової маси, тим вище наш основний обмін речовин (адже м’язи дозволяють спалювати більше калорій). Так ми спалюємо більше енергії, а отже і калорій. Ми можемо схуднути, нарощуючи м’язи. Найголовніше - це не вага на вазі, а ваша фізична форма. А також переваги спорту для вашого тіла та вашого розуму.
Спорт та енергетичні витрати
Година бігу, їзди на велосипеді або плаванні спалює 400-600 калорій. Однак один фунт жиру в організмі дорівнює 8000 калорій. !
Проходячи кілометр, ви втрачаєте близько 65 калорій, тому, щоб скинути 1 кілограм за 1 місяць, вам слід пройти 4,6 км на день.
Біг зі швидкістю 8 км/год спалює близько 80 калорій на км, тому, щоб скинути кілограм, потрібно бігати в такому темпі 12,5 годин.
Якщо ви хочете доглядати за собою і втратити трохи жиру, важливо пам’ятати про це спорт повинен бути регулярним. Біг один раз на тиждень без будь-якої іншої спортивної діяльності, решта часу занадто напружує ваше серце. А це не дозволяє схуднути. Намагайтеся надавати перевагу ходьбі або їзді на велосипеді, щоб підтримувати форму. Тому для схуднення необхідні мотивація та регулярні практики.
Ось приклади видів спорту, які спалюють найбільше калорій:
- Скакалка: 725 ккал/год, практикувати 10-15 хвилин, 4 рази на тиждень.
- Біг: від 500 до 1000 ккал/год, 45 хвилин, два рази на тиждень.
- Весляр: 625 ккал/год, 50 хвилин, два рази на тиждень.
- Велоспорт: 600 ккал/год, 90 хвилин двічі на тиждень або 20 хвилин на день.
- Аеробіка: 500 ккал/год, 45 хвилин, двічі на тиждень.
- Aquagym: 400 ккал/год, 45 хвилин, двічі на тиждень.
- Ходьба: 300 ккал/год, мінімум 20 хвилин на день.
Якщо ви відновите фізичні навантаження, робіть це поступово. Наприклад, поступово збільшуючи час занять та інтенсивність, не завдаючи собі шкоди. Слухати своє тіло і не сильно напружувати пульс дуже важливо. Якщо у вас надмірна вага, віддайте перевагу їзді на велосипеді, плаванні або веслуванні. Якщо ви хочете підтягнути тіло, силові тренування можна поєднувати з кардіо вправами. Це виграшна комбінація.
Мотивація та спортивні практики
Найскладнішою частиною регулярної фізичної активності є підтримка мотивації протягом тривалого періоду. Між роботою, дітьми, втомою, місця для спорту мало. Тому важливо інтегрувати цю спортивну рутину у наше повсякденне життя. Як зробити:
- Використовуйте велосипед або гуляйте, щоб дістатися до роботи або забрати дітей зі школи.
- Вставайте рано вранці, щоб трохи потренуватися, будь то біг, прогулянка з собакою або заняття йогою.
- Займіться фізичними вправами з друзями або колегами, поєднуючи спорт і задоволення.
Нарешті, якщо ви втрачаєте мотивацію, окрім схуднення, враховуйте сприятливий вплив спорту на ваше тіло та ваше здоров’я. Також можна відзначити свій прогрес, спортивні заняття у щоденнику або у спеціальному зошиті. Тому спорт та збалансованість їжі - це гарне поєднання для догляду за своїм тілом. Fit Espresso допомагає зберегти фігуру та доглядати за собою, зменшуючи тягу до перекусів. Дві кави на день, щоб поєднати задоволення, кава-брейк та догляд за собою.