Спорт та вагітність ⇨ Посібник із вправ для виконання! Діти-кенгуру

Переваги фізичних вправ під час вагітності

Фізична активність буде корисною для вашого тіла, вашого розуму та забезпечить правильний розвиток дитини. Займатися спортом можна до кінця вагітності за умови, що все проходить добре. Перш ніж займатися будь-якою спортивною діяльністю, завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або фахівця.

Спорт корисний з кількох причин:

Заспокойте певні фізичні нездужання, особливо пов'язані з вагітністю.
Відчувайте краще про зміни, що відбуваються у вашому тілі.
Підтримуйте здорову вагу.
Покращуйте свій сон і отримуйте кращі ночі.
Готує організм до пологів.
Прийдіть у форму після прибуття дитини.

Вправи можуть полегшити деякі нездужання

Біль у спині: спорт дозволить зміцнити м’язи спини та живота. Це також дозволить вам прийняти кращу поставу та уникнути надмірної зігнутості.

Нудота: регулярні заходи на свіжому повітрі прискорять вашу серцево-дихальну систему, що, в свою чергу, зменшує нудоту.

Важкі ноги: коли у вас відчуття тяжкості в ногах, необхідно виконати деякі вправи для поліпшення циркуляції крові і тим самим заспокоїти вас.

Запор: симптоми запору можуть проявлятися на початку вагітності, оскільки транзит сповільнюється. Рух і фізичні вправи зменшують ефекти і легше усувають.

Ішіас при вагітності: це може статися в кінці 2 триместру і є результатом збільшення матки в розмірі, виштовхування поперекових хребців. Рекомендується проводити розтяжки на м’язах таза і спини, щоб зняти накопичену напругу.

Вправи для просування під час вагітності

Під час вагітності ви можете робити кардіо, вправи на розтяжку, заходи для спалювання калорій або навіть сеанси, які підготують ваші м’язи та ваше тіло під час пологів.

Якщо ви звикли займатися спортом, вам доведеться адаптувати свою практику. Ми не займаємось спортом однаково, коли вагітні. Коли ви відвідуєте лікаря або гінеколога, завжди просіть поради, що можна, а що не можна робити далі. Так само, заняття спортом та вправи повинні розвиватися протягом 9 місяців вагітності.

Кілька порад щодо того, що робити, якщо ви вагітні

Швидка ходьба, плавання, велотренажер безпечні вправи для вас і вашої дитини, якщо ви не напружуєтесь. Завжди йдіть у своєму темпі. Під час вагітності мета полягає не в перевищенні ваших меж, а в підтримці форми та підтримці свого тіла в міру розвитку вашої дитини.

Йога та пілатес під час вагітності зміцнюють і тонізують вас. Щоб навчитися правильним жестам, ви можете звернутися до досвідчених професіоналів під час семінарів, розроблених спеціально для вагітних. Не проходьте ці вправи самостійно вдома, якщо ви до цього не звикли. Краще уникати поганих рухів та ризику отримати травму.

Спробуйте варіювати типи вправ, які ви можете робити. Поєднання аеробних вправ, таких як плавання або ходьба, та силових та вправи на розтяжку, таких як йога та пілатес, ідеально підходять.

Спробуйте робити 30-хвилинні заняття спортом з помірною інтенсивністю кілька разів на тиждень. Звернувшись до спортивного спеціаліста для вагітних, ви отримаєте всі необхідні поради щодо темпу дотримання та тривалості занять. Найкраще спланувати персональну програму вправ. Кожна вагітність відрізняється, вам потрібен індивідуальний графік для вас.

Вправи, які не рекомендуються вагітним жінкам

Інтенсивні заняття спортом або ті, які можуть спричинити падіння, абсолютно заборонені. Це такі заходи, як:

верхова їзда
лижні
гімнастика
катання на ковзанах
пірнання також небезпечно під час вагітності.

Контактні види спорту також несуть ризик. Надзвичайно важливо утриматися і відновити цю діяльність після народження дитини. Це такі види спорту, як:

футбол
регбі
теніс
кабачок

Якщо ви звикли брати велосипед на щоденні поїздки, не забороняйте собі протягом першого та другого триместру вагітності. Крім цього, лікарі та акушерки рекомендують зупинитися.

Ознаки, що вказують на те, що слід припинити вправи

Вам слід негайно припинити будь-яку спортивну діяльність та повідомити свого лікаря, якщо під час вашої вагітності з вами трапляється щось із наведеного нижче:

Біль у грудях, ногах, суглобах або шлунку
Раптове запаморочення або дисбаланс
Задишка
Труднощі при ходьбі
Сутички

Розвивайте свою спортивну практику одночасно з вагітністю

Якщо ви були дуже спортивно активними до того, як завагітніли, Вам потрібно буде зменшити свій розпорядок дня у міру дорослішання вашої дитини. Під час вагітності і особливо протягом першого триместру важливо не перестаратися. Не тренуйтеся в жарку або вологу погоду і обмежте заняття до 45 хвилин.

Якщо ви плаваєте або займаєтесь аквааеробікою, перевірте температуру води. Якщо вона перевищує 30 ° C, їхати заборонено, але щоразу обмежуйте сеанси до 20 хвилин.

Нарешті, як тільки ви досягли 16 тижнів вагітності, уникайте занять спортом, що вимагають тривалого стояння.

Заняття спортом під час вагітності залишається рекомендованим заняттям для матерів. Необхідно дотримуватися деяких запобіжних заходів. Слухайте своє тіло перш за все і звертайтесь за порадою до фахівців щоб вони могли допомогти вам вибрати вправи. Також адаптуйте свою спортивну практику відповідно до стадії розвитку дитини. Не обділяй себе! Фізична активність корисна для вас і вашої дитини, якщо вона вимірюється.