Спорт та здоров’я, які фізичні навантаження рекомендувати підліткам
Я в стресі)
Як це працює ? Спорт допомагає контролювати емоції, регулюючи вивільнення гормонів стресу, таких як адреналін, та сприяючи виробленню гормонів для самопочуття, таких як ендорфіни. Для практики: Біг підтюпцем, катання на роликах, їзда на велосипеді. Уникати: Тренуйтеся після 20:00, особливо спорт, який протистоїть вам суперника (сквош, теніс, єдиноборства ...). Винятки: йога та тай-чи, які потребують мало адреналіну. Додаткове: Увечері теплий душ, сприятливий для сну, оскільки він знижує температуру тіла.
я сором'язливий
Як це працює ? Спорт дозволяє перевершити себе і зв’язатись з іншими. Для практики: Бойові мистецтва (дзюдо, айкідо ...), боротьба, командні види спорту (регбі, футбол ...). Уникати: Плавання, гімнастика або танці, які піддають погляду оточуючих. Додаткове: Дихайте довго, щоб краще контролювати свої емоції.
Я креветка
Як це працює ? М’язові волокна адаптуються і ростуть, коли важливі силові зусилля. Інтенсивне тренування в приміщенні може збільшити вдвічі або втричі більше м’яза. Для практики: Легка атлетика, бодібілдинг, бокс, веслування. Уникати: Біг на довгі дистанції, який не розвиває м’язи в об’ємі. Додаткове: Щонайменше п’ять фруктів та овочів на день, що природно стимулює.
Ізабель Вербаер, за співпраці професора Мартін Дюкло, керівника служби спортивної медицини в Університетській лікарні Клермон-Феррана. Фосфор, розділ охорони здоров’я “Побалуй себе спортом”, вересень 2012 р. Фото: mandygodbehear-Thinkstock
Я занадто товста
Як це працює ? Поки ви їсте менше жиру і менше цукру, спорт допомагає танути, оскільки спалює калорії, регулює апетит і розвиває м’язи, тканини, дуже жадібні до енергії (навіть у стані спокою!). Для практики: Водний спортзал, регбі, дзюдо, плавання, їзда на велосипеді. Уникати: Біг, гімнастика, танці, де зайва вага турбує. Додаткове: Реалістичні цілі, щоб не падати духом.
У мене болить спина
Як це працює ? У підлітковому віці болі в спині часто викликані поганим розподілом маси тіла на хребті. Спорт розвиває м’язи спини і живота, які утворюють корсет і підтримують хребет. Для практики: Тренажерний зал, веслування, їзда на велосипеді, на спині. Уникати: Гольф (обертальний рух), підняття тягарів (перенесення вантажу), удар метеликом (який вигнувся). Додаткове: Хороше спортивне взуття, яке поглинає удари.
У мене астма
Як це працює ? Бронхи астматиків дуже чутливі до різних факторів: забруднення навколишнього середовища, алергенів, стресу ... Спорт викликає виділення речовин, які знижують реактивність бронхів або чутливість до стресу. Для практики: Велоспорт, бігові лижі, біг підтюпцем, веслування, футбол, теніс, плавання ... Уникати: Дайвінг, купання в погано провітрюваному хлорованому басейні. Додаткове: Уникайте активних заходів на відкритому повітрі під сильним вітром, туманом, сухим холодом або високою спекою. Ізабель Вербаер, за співпраці професора Мартін Дюкло, керівника служби спортивної медицини в Університетській лікарні Клермон-Феррана. Фосфор, розділ охорони здоров’я «Побалуйте себе спортом», вересень 2012 Фото: mandygodbehear-Thinkstock