Спорт тих, хто спалює макс - вона
Хороша ідея? Виберіть дивовижну фізичну активність, ту, яка спалює найбільше калорій і яка вдосконалює, де хочете.
Дякуємо Барбарі Елії, вчительці фізичного виховання та плавання, автору "Аквакардіоскульта" (під редакцією Хірона), та Матьє Ле Корре, тренеру зі спорту та здоров’я, директору Mazeo.
Ми знаємо: найефективніший вид спорту - той, який нам подобається.
Ми знаємо, що найефективніший вид спорту - той, який нам подобається. Коли ми любимо, ми не рахуємо і регулярно практикуємось. За винятком того, коли ти роками пітніш кожну суботу на тенісному корті і не втрачаєш цього маленького липкого животика, це депресивно. Пояснення явища та способи перетворити його на свою користь у чотирьох пунктах.
Я хочу вдосконалити себе скрізь: Еліптичний
Чому це ефективно ? Тому що ми спалюємо в середньому 800 ккал/год. Це, безумовно, найбільш "теплопоглинальний" кардіотренажер! Перевага силуету. Принаймні один розмір одягу за 3 місяці. Результат, який, очевидно, варіюється залежно від вашої початкової ваги, метаболізму, відвідуваності та дієти. Правильний темп. Два-три сеанси по 45-60 хвилин на тиждень.
Як це працює ? Ми йдемо на ній з повною швидкістю, і немає нічого кращого, щоб розплавити криві, встановлені по всьому тілу. Умова: прогрітися протягом 5 хвилин, час досягти ефективної інтенсивності, трохи нижче порога задишки: стійкий темп, але який повинен дати змогу сказати речення. Попередження: Якщо ви більше не можете говорити, ви втрачаєте витривалість, тому ви не витримаєте 40 хвилин, необхідних для того, щоб ваше тіло спалювало накопичений жир. Опір еліптичного не повинен бути занадто сильним, щоб уповільнити вас. Через 45 хвилин сповільнюйте і продовжуйте спокійно 5 хвилин, щоб відновитись.більшість. Руки і ноги працюють одночасно, і цей маховий рух вводить в дію ремінь живота.Поштовх. Результати будуть ще швидшими, якщо ви продовжите 5 хвилин основних вправ (дошка, бічна дошка з одного боку, а потім з іншого) в кінці сеансу.Де ми це робимо ? У будь-якому спортивному клубі. Вдома, якщо ви купуєте Elliptical.Недорога альтернатива: Скандинавська ходьба (з двома жердинами).
Хочу плоский живіт: кардіобокс
Чому це ефективно ? Тому що він спалює максимум калорій: від 500 до 800 ккал/год. Перевага силуету. Через 1 місяць стали більш тонованими, через 2 місяці набагато менш щільними у ваших улюблених джинсах. За 3 місяці ми втратили один розмір одягу. Правильний темп. Два-три сеанси по 45-60 хвилин на тиждень.
Як це працює ? Під час руху ми пов’язуємо удари руками та ногами. Обертання тулубом і вправи, що спираються на одну ногу, зміцнюють глибокі черевні преси, якими обшивається живіт, і косі м’язи, які окреслюють талію. Надзвичайно динамічна робота, яка приведе м’язи в тонус: однак, коли м’яз в тонусі, він трохи стискається, отже, тонший. І це видно !
більшість. Це весело, емуляція групи мотивує, а музика, надута, дозволяє довше підтримувати зусилля.Поштовх. Також рухайтеся щодня, ви швидше програєте: обладнавши крокомір, переконайтесь, що ви робите щонайменше 7500 кроків на день, 10 000 - мета. Або піднятися на вісім поверхів пішки.Де ми це робимо ? У більшості спортивних клубів: уроки бойового бою у Vit'Halles (www.vithalles.fr) та переїзді (www.moving.fr), від T-Ko до Usine Париж-Опера (www.usineopera. Com), від Shadow Boxe до Клей (www.klay.fr).Недорога альтернатива: виконуйте вправи "для нетерплячих" із книги "М'який прес" Ен-БеатрісЛейг (Marabout) або скористайтеся безкоштовними тренінгами "плоский живіт" в Інтернеті на www.activia.fr.
Хочу тонкі ноги: водний велосипед
Чому це ефективно ? Тому що ми спалюємо близько 500 ккал/45 хв, що майже вдвічі більше, ніж при швидкій ходьбі (300 ккал/60 хв). Перевага силуету. Один розмір одягу менше через 8-12 тижнів. Більш гладка шкіра з п’ятого тижня, тонші стегна і більш підтягнуті сідниці з восьмого. Правильний темп. 2 або 3 сеанси по 30-45 хвилин на тиждень.
Як це працює ? Ми крутимо педалі у воді, занурену до пояса, на велосипеді без коліс у ритмі саундтреку фетиша рятувальника. Це справді фізично: м’язи повинні протистояти водному опору, а тіло повинно підтримувати температуру тіла на рівні 37 ° C у воді, яка рідко перевищує 28. Ямочки не протистоять цьому зливному гідромасажу, який добре підтягує текстуру шкіри.більшість. Вода надає знеструмлюючу дію, виділення серотоніну приносить добробут і рівновагу. І ми не змочуємо волосся !Поштовх. Збалансована дієта, багата клітковиною, овочами та фруктами, з низьким вмістом солі та швидких цукрів, що сприяє затримці та збереженню води.Де ми це робимо ? Dans les Waou (www.clubmedgym.com), в La Maison Popincourt (тел .: 01 43 38 96 84), в центрі Aqua & Bike (тел .: 01 83 96 43 77), в Інституті целюліту Аквагім (тел. ...: 01 43 59 01 02), у спа-центрі Aquatonic (тел .: 01 60 31 01 01).Недорога альтернатива: плавання з міні-плавниками в басейні, або, якщо вам не подобається вода, швидка ходьба або біг.
А якщо ми хитаємось ...
Незважаючи на те, що відвідуваність має велике значення для зміни вашої фігури, іноді ми даємо собі вагомі причини, щоб уникнути цих тренувань. Ось рішення, запропоновані тренером Матьє Ле Корре.
Вірять: “Я збираюся зупинитися, оскільки через два тижні я не бачу результатів. »« Об’єктивно спостерігайте, що вам дала ця діяльність: ви підтягнутий, менш напружений, більш динамічний. Перевага «кривої» буде наступною. "
Вірять: "Мені потрібно зробити більше! " Принесіть свою гімнастичну сумку в офіс або залиште її в машині, не повертайтеся додому. І вважайте цю дату подарунком, який ви даруєте собі. "
Вірять: «Мені сьогодні не хочеться тренуватися! »« Поїдьте з другом, на півсеансу або на заняття, яке зробить вас приємнішими, наприклад, 20 хвилин розтяжки або їзди на велосипеді. Це підтримує ритм, і, хто знає, опинившись там, ви можете просто провести повний сеанс. "
Вірять: "Я пропустив заняття, це було закінчено. " Підійдіть до наступного або зупиніть довгу прогулянку або гру в теніс, як тільки зможете компенсувати. "