Спорт у повсякденному житті Ось як прибирання та миття стають фітнес-тренуванням
На жаль, у мене сьогодні немає часу на спорт, бо я все одно маю навести порядок у квартирі та випрати білизну! - Це може бути чудовим виправданням для навчання. Але те, що мало хто знає: виконуючи домашні справи, можна спалити неймовірну кількість калорій. Спорт у повсякденному житті легше, ніж очікувалося, завдяки невеликим домашнім тренуванням. Я покажу вам, як це зробити!
Робота, сім’я, домашнє господарство - як ви ще можете встигати до спорту у повсякденному житті? Це питання є абсолютно виправданим, але експерти з фітнесу та тренери не приймають жодного виправдання. Якщо ви дійсно хочете переїхати, не слід ховатися за виправданнями, кажуть вони. Той, хто хоче займатися спортом, знайде на це час. Оскільки нещодавно я знову почистив вікна у своїй квартирі, думаю, що виявив прогалину в просторово-часовому континуумі. Що, якби ми могли просто вважати час, який ми проводимо для чищення, миття та пилососу, як час тренувань? Виснажливий як Домашнє господарство - це завжди справжнє тренування, якщо все зроблено правильно.
Очистіть себе у формі! Це нібито справді працює. Однак, коли я це чую, у моїй голові відбувається багато історично застарілих сцен. В думках я бачу домогосподарок 1950-х років, які посміхаються до камери з закоченими маленькими бантиками та блузовими рукавами. Ви підмітаєте і чистите себе в розмірі 34 з легкістю пір’я і ідеальним макіяжем на обличчі. Можливо, їм навіть дозволено носити штани замість спідниць, оскільки це сучасні жінки, які справді вирішують справи. А десь на задньому плані Йоганна фон Кочіан тремтить і сміється.
Прибирання виснажує - і це добре
Що це за романтична ідея прибирання і як далеко від реальності. Якщо я очікую відвідувачів увечері і хочу до цього привести квартиру в належний стан, то це потрібно зробити швидко. Я більше не ношу кофтинки для пилососу і більше не посміхаюся, а насправді витираю піт на лобі. Під час суєти я, як правило, роблю дуже динамічні рухи прибирання.
Якщо я перебуваю на швабрі більше 15 хвилин, я чітко помічаю це на руках і ногах. Сімейні феї цього світу, будь то чоловік чи жінка, просто втомлено посміхаються на мої слова. Вони точно знають, наскільки напруженим є утримання квартир з кількома мешканцями. Зараз із ними погоджуються спортивні експерти.
Спорт у повсякденному житті простіший, ніж очікувалося
Довгий час мені було соромно за той факт, що нібито такі прості заходи, як пиляння чи прибирання підлоги, мене змусили. Потім, шукаючи пояснення, мені відкрилось щось грандіозне: вчені спорту, терапевти руху та інші відомі люди, пов’язані з фітнесом, приділяють серйозну увагу побутовій темі. Як альтернатива тренуванню!
Я зібрав для вас найкращі поради та прості вправи для повсякденного спорту:
живіт
Просто напружте м’язи живота кілька разів на день, затримайте їх на хвилинку, а потім відпустіть їх знову: цю просту вправу дійсно можна виконувати де завгодно. Це стосується і тренування тазового дна: Напружте, потримайте, розпустіть - це можна робити під час чищення зубів, а також у черзі біля каси або під час пилососу. Вправи вдома дійсно працюють самі по собі.
ноги
Пилососити хороше ключове слово. Якщо ви все зробите правильно, то незабаром ви потієте на лобі. Окрім того, наскільки хороша пересування вперед і назад для рук, це спрацьовує і на стегна. За 30 хвилин очищення можна спалити 120 калорій. Що б ми не робили, ми можемо зробити випад або присідання.
Результат присідань, легенів та співробітництва. Вони не тільки гарантують, що робота по дому є ще більш напруженою, ніж у будь-якому випадку, але й активізують м’язи ніг. Стоянка боротьби сумо під час спорожнення посудомийної машини або нахилу над однією ногою під час миття підлоги творить чудеса. Підняття та опускання п’яти також сприяє тренуванню: це зміцнює литкові м’язи.
Якщо ви хочете навести форму рук, вам слід ознайомитися з темою Чисті вікна працевлаштувати. Навіть кругові рухи зміцнюють біцепс і, за даними журналів, таких як “Fit For Fun” та Ко, спалюють до 90 калорій за півгодини. Біля Витріть пил або Залізо Ми спалюємо менше половини калорій, але ми можемо налаштувати тренування на тренування для всього тіла з невеликими сідницями або присіданнями.
Набридли всі домашні справи по підтягнутому тілу? Тоді “розслаблене” настінне сидіння - це просто справа для кінця. Виглядає невимушено, але це проклято виснажливо. Сядьте на уявний стілець біля вільної стіни, ноги під кутом 90 градусів перед вашим тілом. Тоді пора тримати. Ви можете робити цю вправу як можна довше, або як невеликий інтервальний тренінг. Затримайтеся 40 секунд, відпочиньте 20 секунд - принаймні з трьома повтореннями.
Якщо ви так прокотитесь по квартирі (увага, каламбур), ви спалюєте приблизно 200-300 калорій на годину. Такі люди, як Енн-Марі Міллард або Штефан Ребейн, які вже писали книги про побутові тренування та повсякденні заняття спортом, можуть це довести. Як мило. Тож прибирання, пітливість і лай все-таки корисні для чогось.
(Опубліковано 27.06.2018/Оновлено 08.08.2019)
Вас також можуть зацікавити: