Спорт у ванні з Жан-П’єром Клемансо

Не потрібно витрачати багатство на побудову тіла мрії. Для зміцнення нас буде достатньо ванни, мотивації та (дуже мало) часу. Жан-П'єр Клемансо, тренер зірок, розповідає нам свої секрети.

Ельза Руден
Візуально: Oredia

Аквабдос

Ця вправа зробить вас конкретним пресом

• Вихідне положення

Залишайтеся лежати у ванні

• Вправа

1. Покладіть передпліччя на край ванни
2. Підніміть ноги (витягнуті) з води, скорочуючи черевні преси
3. Повільно поверніться вниз

• Повторення

Зробіть 2-3 набори по 10

Інші вправи в "120 розумних вправах для щоденного руху" від Жан-П'єр Клемансо, опублікував Гай Тредані

Всі вправи спорт

Акватріцепс

Ця вправа зміцнює трицепс

• Вихідне положення

Сядь у свою ванну

• Вправа

1. Покладіть руки на край ванни
2. Натисніть на руки, щоб підняти бюст
3. Залишайтеся підтриманими, витягнувши руки
4. Повільно опустіться назад у сидяче положення

• Повторення

Зробіть 2-3 набори по 10

Інші вправи в "120 розумних вправах для щоденного руху" від Jean-Pierre Clemenceau, опублікував Гай Тредані

Всі спортивні вправи тут

Аквафесіє

Ця вправа зміцнює нижню сідницю

• Вихідне положення

Ляжте у свою ванну

• Вправа

1. Зігніть коліна, підошви стопи квартира
2. Підняти сідниці
3. Поверніться назад повільно (стежачи, щоб не ковзати!)

• Повторення

Зробіть 3 підходи по 10

Інші вправи в "120 розумних вправах для щоденного руху" від Жан-П'єр Клемансо, опублікував Гай Тредані

Всі вправи спорт

Аквакуїзи

Ця вправа зміцнює стегна і вдосконалює їх

• Вихідне положення

Сядьте у ванну

• Вправа

1. Випрямити ноги і занурити їх у воду
2. Робіть невеликі динамічні удари

• Повторення

Зробіть 5 підходів по 2 хвилини

Інші вправи в "120 розумних вправах для щоденного руху" від Жан-П'єр Клемансо, опублікував Гай Тредані

---