Чи знаєте ви хороший рецепт білково-калорійного коктейлю (здоров’я, вправи, харчування)
Так з 1000-1500 ккал до 600-800мл
Отже, я новачок у фітнесі (2 місяці) і хотів би розпочати масовий етап.
3 відповіді
Тут ви знайдете 44 рецепти білкового коктейлю, деякі з яких ви, безсумнівно, можете використовувати.
75 г вівсяних пластівців "ніжна" 30 мл лляної олії 500 мл незбираного молока 3,5% жиру 30 г виноградного цукру/декстрози 50 г кварку "низької жирності" 80 г замороженої малини 40 г горіхів кеш'ю або 2 ст. Л. Мигдального масла 1 банан
Ви також можете змінити інгредієнти, головне - це хороша суміш білка, вуглеводів та жиру.
Білковий порошок, кварк з низьким вмістом жиру, молоко, насіння льону, насіння чіа, насіння конопель та горіхи або горіхове масло
Вівсянка, вівсяні висівки, виноградний цукор, фініки, мед, банан
Такі фрукти, як ягоди, яблука та груші додають смаку
Суперпродукти, такі як ягоди асаї, ягоди годжі, шовковиця, порошок матчі, пирій не є обов'язковими.
100г вівсяних пластівців
5 ст. Л. Насіння льону
250г нежирного кварку
1 банан
можливо 1-2 столові ложки меду або какао-порошку
400мл молока
подібні запитання
Привіт, я перебуваю в об’ємній фазі і мені потрібен рецепт струшування супер-ваги з якомога більшою кількістю калорій, чи можете ви дати мені пару рецептів? Дякую
Я цибуля-порей і хотів би набрати вагу.
Я насправді не можу цього зробити за допомогою дієти з високим вмістом білка, і тепер я хотів використовувати протеїнові коктейлі.
Моє запитання: чи має це сенс, і якщо так, чи є у когось рекомендації щодо струшування?
Я також займаюся спортом двічі на тиждень, але я б дуже хотів набрати додаткових 1000 калорій на день.
Чому ви повинні пити протеїновий коктейль в об'ємній фазі, так що приносить напій?
У мене базальний рівень метаболізму 1650 Ккал. Мені 16, 180 зростання і 64 кілограми, у мене відсоток жиру в тілі 7,7%. Оскільки я більшу частину часу сиджу в школі та спілкуюся, але ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, маю приблизний показник обороту виконання 1,5 (це підходить?) Отже, я маю приблизну потребу в калоріях 2310 Ккал, так? Чи потрібно їсти 2800 Ккал зараз у фазі наповнення? Або ви порадили б мені інакше?
Він сказав, що як новачкові вам слід тренуватися в спліт. Чим вище розщеплення, тим краще для організму. Вихідного дня цілком достатньо.
І він також сказав, що при нарощуванні м'язів (або фази маси) від 1500 до 2000 ккал. має бути в надлишку. Він також сказав, що 2,5-3г білка на кг ваги тіла є оптимальним.
Для мене це звучить перебільшено і трохи небезпечно для початківців.
Привіт. калорії складаються з вуглеводів, жиру, білка та алкоголю. тепер моє запитання: припустимо, ви їсте 2500 калорій на день без фізичних вправ тощо. це насправді занадто багато і призведе до ожиріння. Чи має значення, як ви отримуєте 2500 калорій? Тож неважливо, з’їдаєте ви 500 ккал жиру, 500 ккал вуглеводів і 1500 ккал білків, або, наприклад, 500 ккал білків, 1000 ккал жирів, 1000 ккал вуглеводів? або калорії - це просто калорії, і якщо ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу ?
У вас є ідеї для 3000-тисячного калорійного коктейлю без сироваткового протеїну, а не зі 100-ти інгредієнтами?
І ми припускаємо, що у мене щоденна потреба в калоріях становить 2000 ккал
Я на дієті, і моя потреба становить 1500 калорій
Якщо я зараз займаюся спортом і спалю 500 ккал
Тоді теоретично я споживав би цього дня лише 1000 ккал чи ні?
Я п’ю коктейль протягом 2 тижнів і у мене з’явилося багато прищів.
А тепер я хотів зробити власний шейк, який повинен становити 1000-1500 Ккал
Будівля також повинна краще зупинитися.
Вам потрібна громіздка фаза для такого дна або цього достатньо, щоб споживати 100 г білка на день, але калорії збалансовані?.
Шейк з 1000 калорій і більше був би чудовим.
У мене є веганський порошок для набору маси з 300 калоріями (100 г).
Що ще може бути в струсі, щоб досягти 1000 калорій? Не повинно бути супер здоровим зараз.
Так, я знаю, що протеїновий коктейль не замінює їжу. Але який шейк ви мені рекомендуєте, якщо я хочу набрати вагу ?
У вас є якісь поради, підказки чи, бажано, власний досвід роботи з ними?
Що ви повинні врахувати? Що ти можеш зробити неправильно?
Моя мета: до 90 кг (м'язова маса)
Близько 2 тижнів тому я почав багато їсти щодня, відстежувати свою ккал, білок теж. Переважно близько 3600 ккал. За 2 тижні я набрав 1,3 кг. Я можу продовжувати так?
Робіть тренування з обтяженнями 4 рази на тиждень.
Приймайте білковий коктейль після кожного тренування. Я хотів отримати креатин зараз . це добре в "масовій фазі"?
Я отримав вуглеводний порошок, на жаль, вже не в упаковці, а в різних контейнерах. Тож я не знаю, у якого це слуги, але це добре, я можу стільки сказати, бо людина, у котрого я його маю, купує лише добро. То скільки калорій має шейк? Я розраховую на совок, який становить 30 г порошку на 300 мл коктейлю ... чи можете ви сказати, скільки калорій це приблизно? Я хочу незабаром розпочати основну фазу.