Спорт у власному басейні - це найкращі вправи!
Спорт - ідеальний спосіб збалансувати своє дозвілля, як це широко відомо. Якщо у вас напружений день на роботі, добре після занять трохи зайнятися спортом. Оскільки це сприяє нарощуванню м’язів, стимулює кровообіг і обмін речовин, а також гарантує, що ви просто почуваєтесь добре. Не дивно, адже під час тренувань виділяється багато ендорфінів. Тому немає нічого поганого в тому, щоб регулярно робити кілька пітних вправ і таким чином створювати здорове повсякденне життя.
Не обов’язково ходити на довгі прогулянки лісом або подавати заявку на членство в місцевому тренажерному залі. Якщо у вас є власний басейн, ви також можете розраховувати незвичайна спортивна програма у воді дивлячись вперед. Оскільки в цих одиницях використовуються різні групи м’язів, щоб було достатньо різноманітності, і ви завжди йшли на роботу з великою радістю.
Але які варіанти у вас є під час занять у воді? Чому вправи особливо ефективні при тренуванні в басейні? І що потрібно врахувати під час впровадження? На ці та інші запитання дається відповідь у наступному тексті. Тепер читайте далі і дізнавайтесь все про "Спорт у власному басейні - які варіанти у мене є?".
Спорт у власному басейні має ці переваги
Якщо ви займаєтеся спортом у власному басейні, це має численні переваги перед стандартними вправами. Це зміцнює всі можливі м’язи під час тренувань. Це пов’язано з тим, що водостійкість вимагає більших зусиль. Це приблизно на 30 відсотків вище, ніж при вправах поза водою.
Крім того, аквафітнес - це хороша тренування проти целюліту. Тому що при русі вода діє як лімфодренаж для вашої шкіри та м’язів. Таким чином активізується метаболізм сполучної тканини. Це підтримує видалення плаваючого шлаку.
Вправи у воді також мають м’який ефект. Ви не надмірно напружуєте суглоби, зв’язки та сухожилля, а також м’яко впливаєте на хребет.
Ось чому вправи на воді чудово підходять практично всім. Вправи є справжніми давніми улюбленцями у вашому власному басейні, і їх також можна виконувати всією родиною. Оскільки ці вправи орієнтовані на всі вікові групи і нікого не виключають. Фітнес таким чином приносить задоволення!
Створіть оптимальне водне середовище
Під час занять у воді важливо дотримуватися певних вимог. Це, серед іншого, включає правильний рівень води. Це повинно доходити приблизно до пупка. Максимум, чого він може досягти, - це скриня.
Також важливо, щоб навчання проводилося регулярно. Це означає, що ви повинні робити це приблизно один або навіть два рази на тиждень. Тоді рекомендуються одиниці в середньому 20 хвилин.
Ще одна важлива тема: Перед тренуванням потрібно достатньо розігрітися у власному басейні!
Початок: програма розминки
Для того, щоб розробити вмілу програму розминки, це має сенс Аква біг підтюпцем в. Ви повинні зробити це приблизно за кілька хвилин. Мова йде про відштовхування ноги від підлоги басейну на кожному кроці та підтягування колін з великою часткою сили. Ви дозволяєте нормально розмахувати руками, як під час пробіжки на суші. Це означає, що вони злегка під кутом.
Хорошою ідеєю є трохи змінити цю вправу, щоб розігрітися. Це легко зробити з руками: через деякий час ви рухаєтеся вже не зверху вниз, а в сторони. Ви виконуєте прості махові рухи. Ви робите це тренування протягом декількох хвилин, приблизно до тих пір, поки не досягнете 30 махових рухів.
Зміцнюйте м’язи живота
Якщо ви хочете зміцнити м’язи живота під час тренувань у басейні, можете покластися на спеціальні вправи. Для цього спочатку встаньте прямо, щоб ноги були паралельні. Сила пальців ніг відштовхує вас від землі. Під час стрибків ви підтягуєте коліна до висоти живота. Руки слід зводити прямо з боків.
Підтримуйте хребет
Вправи для Зміцнення хребта. Ви приймаєте позу, при якій коліна дуже злегка зігнуті. Руки зігнуті перед грудьми. Тепер справа в тому, щоб повернути ноги в одну сторону і одночасно маневрувати грудьми в протилежну сторону. Рука з цього боку витягнута. Тепер важливо знову і знову змінювати сторони.
Вправи для м’язів сідниць
Для цих вправ ноги розташовані на ширині стегон. Підперіться однією рукою за край басейну. Друга рука спочатку витягується вниз, а потім піднімається вгору. Важливо: Долоня спрямована до стіни басейну. Нога з іншого боку повинна бути розведена в сторони. Потім ви робите саме цю вправу знову для іншої сторони.
Більше інформації про аквафітнес можна знайти в блозі wellness4me.de.
Поліпшити почуття рівноваги
Ця вправа дуже весела, оскільки вона також тренує ваше почуття рівноваги: мова йде про витягування рук вгору та стрибків на місці. Тепер ви повільно обертаєтеся справа наліво, а потім зліва направо.
Зміцнити м’язи ніг
Якщо ви хочете розвинути м’язи ніг сильніше, тоді піднімайте ноги по черзі в прямому положенні і робіть великі рухи. Руки повинні бути зігнуті і відповідно рухатись протилежною ногою.
Тренування для збільшення м’язів плечей та рук
Для досягнення кращих м’язів рук і плечей доцільно це робити Підводні ящики класти. Ви розставляєте ноги на ширині плечей і трохи нахиляєтесь до води. Для цієї вправи руки повинні знаходитися під поверхнею води.
Зображення з Pexels на pixabay.com
Покладіть руки в кулаки на рівні реберних дуг. Зараз справа в тому, щоб уявити вигаданого суперника і відповідно розпочати тренування з удару.
Спочатку зробіть по десять ударів кожною рукою. Наступний раунд передбачає, що ви змінюєте руку не після десятого удару, а після кожного окремого удару, так що ви постійно в русі.
За допомогою цих навчальних порад легко займатися ефективним видом спорту у власному басейні в саду вдома.