Спорт - важливий елемент успіху дієти Дюкана ДУКАН РЕЦЕПТИ
Одне з 3 основних правил доктора Дюкана для успіху в дієті - це спорт. Щонайменше 20-30 хвилин вправ на день, а то й просто ходьби. Якщо в перші дві фази дієти (напад і круїз) рух зводиться до легких фізичних навантажень, починаючи з фази закріплення і остаточної стабілізації, необхідно активізувати фізичні зусилля для зміцнення м’язів і розтягування зайвої шкіри.
Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або аеробіку, ви можете скористатися декількома прийомами.
Підніміться сходами пішки. Чим вище ви залишаєтесь, тим краще. Уникайте користування ліфтом і не йдіть вниз або вгору сходами вдома або з офісу. Ця діяльність вимагає скорочення найбільших м’язів тіла і за короткий час споживає велику кількість калорій.
Стоячи якомога частіше. Доктор Дюкан рекомендує стояти, сидячи або лежачи, не є абсолютно необхідним. Стоячи (добре закріплений на обох ногах, маючи таз у горизонтальному положенні) - це заняття, яке, якщо це стає звичною, споживає достатньо енергії, щоб не нехтувати нею.
Прогуляйтеся з дітьми/онуками у парку. Особливо, коли погода хороша, виходьте з дітьми чи онуками в парк, робіть якомога більше екскурсій по парку, якщо у вас є сміливість, сідайте на велосипед або роликові ковзани. Це дуже приємний спосіб пересування.
Пройдіть пішки до останніх станцій до служби або до будинку. Якщо у вас немає іншого варіанту вправляти рух, переконайтеся, що останні 3-4 зупинки на вашому маршруті, які ви зазвичай їдете на автобусі, робіть їх пішки, бажано в рівномірному темпі.
танцювати. Вдома, готуючи їжу на кухні чи запилюючи, підсилюйте музику та танцюйте. Як і яким чином це на вас дивиться, але танці можуть бути дуже гарною формою руху. Крім того, це приносить нам багато гарного настрою. Якщо у вас є можливість, зайдіть у танцювальний зал і проведіть кілька занять.